Diarree voorkomen tijdens hardlopen

"Ik heb last gehad van diarree tijdens sommige van de langere runs. Kan ik er iets aan doen? Wat als dit gebeurt tijdens een race?"

Het is niet ongebruikelijk dat hardlopers tijdens lange runs last hebben van gastro-intestinale stoornissen of diarree, ook wel bekend als 'runner's trots'. De oorzaak kan een voedingspatroon in de natuur zijn of door een gebrek aan bloedstroom tijdens de spijsvertering (aangezien het bloed naar uw spieren wordt getrokken).

Besteed aandacht aan wat en hoe je eet

Dit probleem komt vaker voor bij beginnende hardlopers, dus het kan verdwijnen naarmate je fiter wordt. Probeer minstens twee uur te eten voordat je gaat sporten - de aanwezigheid van voedsel in de maag zal het verergeren of bijdragen aan het probleem. Het helpt vezelrijk voedsel (fruit, groenten, peulvruchten, volle granen) en koffie / thee te vermijden voor het trainen, gehydrateerd te blijven en een sportdrank (zoals Gatorade) te consumeren tijdens lange runs om het elektrolytniveau te handhaven. Probeer voordat je gaat hardlopen, vooral lange runs, vast te houden aan voedsel dat meer bindend is, zoals witte rijst of bananen.

Misschien wilt u overwegen om uw inname van zuivelproducten te beperken. Het eiwit in zuivelproducten heeft veel tijd nodig om te verteren. Als je ooit problemen hebt gehad met lactose-intolerantie of als je vatbaar bent voor diarree, vermijd dan zuivel voor de twee dagen voorafgaand aan een lange run of race.

Houd rekening met je stoelganggewoonten en probeer je work-outs te timen voor dergelijke bewegingstijden. Als u 's ochtends hardloopt, geef uzelf dan voldoende tijd om zaken te regelen voordat u begint met hardlopen.

Je moet ook een medische check-up voor het prikkelbare darm syndroom overwegen en open zijn in het bespreken van je probleem met je zorgverlener. Als het probleem aanhoudt, zelfs nadat u een meer ervaren hardloper bent geworden, praat dan met uw arts over mogelijke oorzaken en oplossingen.

Plan uw looproute met badkamers

Het is geruststellend om te weten waar je tijdens je runs een pitstop kunt maken. Probeer je lange runs te plannen langs routes waarvan je weet dat badkamers toegankelijk zijn. Het kan ook geen kwaad om wat reserve-wc-papier in je zak of draagriem te dragen in geval van nood. En als u op de dag van de wedstrijd een pitstop wilt maken, hoeft u zich geen zorgen te maken. Bij het begin en langs de renbaan vind je veel porta-johns. Ze worden op de koerskaart gemarkeerd en je kunt ze tijdens de cursus eenvoudig zien (en misschien ruiken!). In de meeste gevallen kunt u ze bij de waterstops vinden.

Gedachten sluiten

Als je zonder veel verschillende strategieën hebt geprobeerd, kun je misschien een zelfzorgend product tegen diarree proberen, zoals Imodium. Het is veilig om te gebruiken voor door inspanning veroorzaakte diarree, maar u moet er geen gewoonte van maken om het te gebruiken. Bewaar het voor races of speciale evenementen waarvan je weet dat er geen port-a-johns beschikbaar zullen zijn.