4 manieren om schuren te voorkomen tijdens lopen of hardlopen

Schuren is schade aan de huid veroorzaakt door herhaald wrijven. Een gescheurd gebied is in feite een pijnlijk, bloedend krabbel waar uw bezwete, zoute huid tegen uw kleding of zelfs tegen zichzelf wreef. Het geschuurde gebied zal rood, rauw en zacht zijn.

Als je zweet, is de vochtige huid meer vatbaar voor beschadiging. Zoutkristallen vormen zich wanneer het zweet verdampt, en voegen grit toe die meer wrijving en schuren kan veroorzaken. Heet weer is een risicovolle tijd voor schuren als gevolg van zweten, maar u kunt ook schuren bij koud of droog weer.

Gebieden die gevoelig zijn voor schuren

Als u weet waar schuren kan optreden, kunt u maatregelen nemen om die gebieden te smeren voordat u gaat wandelen, hardlopen, fietsen of andere oefeningen doen. Chafing wordt het vaakst gezien in de spleten van het lichaam, met het kruis, de oksels, het gebied onder de borst en de binnenkant van de dijen als eerste schavielen. Het is ook gebruikelijk om geschuurde tepels te zien, vooral voor hardlopers.

Riemen zijn een andere drukbron die tot schaven kan leiden. U zult waarschijnlijk schuren ervaren waarbij uw BH-bandjes of rugzakriemen over uw schouders of rug kruisen of tegen uw bovenarmen wrijven. Hartslagmeterbanden kunnen ook leiden tot schuren over uw borst en rug.

Als u vetresten of een slappe huid heeft, kunt u schavielen op de vouwen waar het vochtig is en huid op de huid wrijven. Je kunt extra wrijving krijgen in die gebieden wanneer je oefent vanwege herhaalde bewegingen, wat tot schaven leidt. U kunt echter wel toned en trimmen en moet nog steeds maatregelen nemen om schuren te voorkomen.

4 Tactieken om schuren te voorkomen

Het voorkomen van schuren valt in vier categorieën: gehydrateerd blijven, droog blijven, een smeermiddel gebruiken en geschikte kleding dragen.

1. hydratatie: Drink veel water voor, tijdens en na je wandeling, rennen, rijden of andere workouts. Hierdoor kunt u vrij transpireeren, zodat de transpiratie niet uitdroogt in zoutkristallen die de schaafwonden kunnen verbeteren.
2. Droog blijven: Gebruik een absorberend lichaamspoeder, maïszetmeel of aardappelzetmeel om droog te blijven in alle gebieden waar u spleten heeft (onder de borst, kruis, oksels, vetrollen). Er zijn enkele merken die zijn geformuleerd voor sport, zoals Squeaky Cheeks. Merk op dat er een zorg is dat talkpoeder het risico op eierstokkanker en baarmoederkanker kan verhogen, dus gebruik het niet in het genitale gebied. Zoek naar ongeparfumeerde poeders als je gevoelig bent voor de parfums die vaak aan deze producten worden toegevoegd. Als uw kleding tijdens een training nat wordt, schakelt u over naar droog spullen.
3. smeren: Wandelaars, hardlopers en fietsers gebruiken verschillende smeermiddelen tegen schuren om de huidzones langs elkaar te laten glijden in plaats van elkaar ruw te wrijven. Gewone oude vaseline is de stand-by keuze. Je kunt het royaal toepassen voor je training. Sportwinkels hebben glijmiddelen die zijn geformuleerd om schuren tijdens het sporten te voorkomen. BodyGlide gaat bijvoorbeeld door als een deodorantstok, maar verbetert vaseline doordat het petroleumvrij en niet-vlekkend is. SportShield roll-on siliconen smeermiddel heeft ook geen geur, geen petroleumbestanddelen en laat geen residu achter in kleding. Er zijn ook veel handcrèmes die reclame maken voor hun nut bij het voorkomen van schaafwonden. Open je medicijnkastje en zoek naar iets dat het gebied gesmeerd houdt. Andere traditionele zalven zijn onder andere Bag Balm en Udder Cream, ontwikkeld voor melkkoeien, die verkrijgbaar zijn bij de plaatselijke voerwinkel of dierenwinkel.

1. Kleding: Losse kleding kan op het pad en tijdens trainingen goed aanvoelen, maar om schuren te voorkomen, heeft u een goede pasvorm nodig. Fietsbroekjes of compressieshorts zijn ontworpen om een ​​nauwsluitende pasvorm te geven die schuren voor het onderlichaam of dijgebied voorkomt. Zoek voor het bovenlichaam naar strakke polypropyleen- of lycra / spandex-tops of compressiekleding als u schuren krijgt onder een slappe huid of dikke broodjes. Je kleding moet gemaakt zijn van zweetafvoerend materiaal. U moet ook naadloze kleding kiezen of platte naden hebben in de gebieden die gevoelig zijn voor schuren.

Dij Chafing

Als u ervaren geschuurde dijen hebt ervaren, gebruikt u de preventietactieken op deze manieren:

• Begin door het gebied droog te houden. U kunt niet-talkpoeder of een sportpoeder gebruiken om extra bescherming te bieden.
• Kies spandex-panty's of lichte compressieshorts die je huid beschermen. Shorts moeten lang genoeg zijn om alle gebieden te bedekken die in het verleden hebben geschaafd. Zorg ervoor dat ze platte naden hebben of naadloos zijn. Running rokken hebben vaak deze shorts ingebouwd. Ze moeten gemaakt zijn van zweetafvoerend materiaal (geen katoen) als je gaat sporten en zweten.
• Als je je silhouet liever camoufleert, draag je de shorts onder lossere shorts, een broek of een sportrok. Maar zorg ervoor dat je combinatie goed past, zonder stof die ongewenst ophoping en wrijven veroorzaakt.
• Als je nog steeds last hebt van schuurplekken, gebruik dan een smeermiddel op de plekken die gevoelig zijn voor schuren voordat je de panty of compressieshort aan doet.

Groin Chafing

Mannen zijn vooral gevoelig voor liesklachten, maar het kan ook vrouwen treffen. Voer deze stappen uit:

• Breng smeermiddelen royaal aan op de lies voordat u rent, loopt of fietst. Mogelijk moet u ze opnieuw aanbrengen tijdens lange trainingen. Vermijd de opening van de vagina of de urethra omdat u in sommige gevallen smeersels of irritatie van bepaalde smeermiddelen kunt voelen.
• Als u een slip of bikini-ondergoed met elastiek aan de beenopeningen draagt, moet u die gebieden smeren.
• Draag een behaaglijke maar niet te strakke trainingsbroek. Vermijd korte broekjes die zich rond de lies zullen verzamelen. Zoek naar naadloze shorts.
• Fietsers moeten een fietsbroek dragen met een ingebouwde zeem, die vocht van de huid afvoert en ook een smeermiddel op de lies toepast.
• Schaamhaar stoppels kunnen bijdragen aan schuren, dus ga natuurlijk of houd het gebied goed onthaard.

Tepels en onderborst Chafing

Gebruik deze stappen om pijnlijke schaafwonden te voorkomen:

• Bedek je tepels om te voorkomen dat ze tegen je shirt wrijven. Draag een sport-bh of bedek je tepels met een pleister of gespecialiseerde producten zoals Nip Guards.
• Smeer je tepels met vaseline of BodyGlide.
• Houd je onderborstgebied droog door maïzena of een absorberend lichaamspoeder te gebruiken.
• Smeer de gebieden waar je bh-bandjes tegen de huid wrijven.
• Kies sportbeha's met een zachte bekleding over het elastiek en brede banden.

Oksel Chafing

De oksels zijn een belangrijk gebied voor schaven als gevolg van je zweetklieren.

• Probeer een anti-transpirant die in een poeder droogt. Dit houdt u niet alleen droog, het voorkomt ook de kleverigheid van de huid die u kunt krijgen met deodorantstick.
• Vermijd okselhaar stoppels, wat kan leiden tot schaven. Laat je okselhaar groeien of zorg ervoor dat het vers geschoren is (zonder nicks).
• Smeer je oksels goed voor je aan het trainen bent. Een op silicone gebaseerd glijmiddel zoals 2Toms Sport Shield is vooral goed voor dit gebied en het zal je shirts niet bevuilen.
• Draag hemden die goed in de oksels passen, zonder opeenhoping. Zoek naar naadloze mouwen of die met platte naden.

Behandeling en herstel

Als je last van schuren hebt tijdens het trainen, stop dan met wat je aan het doen bent. Reinig het gebied met water en zeep (indien beschikbaar), dep het droog en breng het gebied aan.Als u door moet blijven gaan, voeg dan een beschermend smeermiddel zoals vaseline toe om extra schade te voorkomen. Probeer uw kledingstukken of banden aan te passen, zodat ze niet over het geschuurde gebied wrijven. Verander in schone en droge kleding als u het beschikbaar hebt.

Als uw activiteit nog steeds wrijving veroorzaakt in het gebied, wilt u misschien stoppen of overschakelen naar een oefening die dat niet doet. Als hardlopen bijvoorbeeld schaven veroorzaakt, probeer dan fietsen, wandelen of krachttraining.

Als je eenmaal geschaafd bent, zou je het gebied als een open wond moeten behandelen:

• Was en reinig het gebied met lauw water (niet heet) en milde zeep. Dit is waarschijnlijk een prikkel - sterker nog, je kunt je alleen realiseren dat je hebt geschaafd als je onder de douche staat en de angel voelt. Gebruik geen alcohol of waterstofperoxide op de wond.
• Dep het gebied voorzichtig droog en wrijf het niet.
• Bedek het geschuurde gebied met een gaasje waarmee het gebied kan ademen terwijl het geneest.
• Je kunt ook een lichte laag vaseline aanbrengen (zoals vaseline), die het gebied helpt beschermen en het vochtig houdt terwijl het geneest. Gebruik geen antibiotische zalf op een plaats die geen teken van infectie vertoont.

Een schubbenmerk moet binnen een paar dagen overschalen en de korstjes moeten binnen een week vanzelf wegvallen, net zoals een krasje geneest. De huid zal zacht zijn en je moet hem gedurende enkele weken beschermen tegen verder wrijven. Bescherm het vooral tegen de zon als het een gebied is dat wordt blootgesteld.

Het kan zijn dat u tijd moet vrijmaken voor de activiteit die de wrijving veroorzaakte of om te schakelen naar kledingstukken of uitrusting die niet over het gebied wrijven.

Wanneer moet u een arts raadplegen?

U moet uw zorgverlener raadplegen als er tekenen zijn dat zich een huidinfectie ontwikkelt of als u diabetes heeft en de huid niet geneest. De tekenen van een huidinfectie zijn:

• Roodheid verspreidt zich weg van het eerste schuurtje
• Zwelling
• Hete huid
• Bloed of etter ontsnapt uit het schuurtje
• Open wond die in een paar dagen niet is afgestoft

Uw arts kan u adviseren een antibioticazalf te gebruiken. Voor een infectie die zich verspreidt, kan u een oraal antibioticum voorgeschreven krijgen.