9 manieren om de houding en uitlijning van je wervelkolom te verbeteren

Houding kan een gemakkelijk gevoel zijn door uw bewegingsapparaat wanneer u een goede uitlijning hebt. Maar als u de meeste van uw dagelijkse bezigheden met een slechte lichaamsbouw verricht, of op welke manier dan ook gewond raakt of gestrest bent, kan dit gemak goed worden vervangen door spierkramp en scheefloop van de wervelkolom. Gelukkig zijn er manieren om de uitlijning van botten en hun effect op gewrichten, spieren en / of zenuwen aan te pakken.

Wat is Ideale uitlijning?

Een goede houding komt doordat je rechtop staat tegen de zwaartekracht zodat je botten goed op elkaar passen op hun respectievelijke gewrichten (plaatsen waar botten verbinden). De manier waarop de botten in relatie tot elkaar en tot de gehele lichaamsvorm passen, wordt alignment genoemd.

Houdingsexperts hebben ideale uitlijning beschreven in termen van de locatie van lichaamsdelen die als oriëntatiepunten worden gebruikt, ten opzichte van een verticale loodlijn die door uw centrum loopt.

Klinisch of anderszins vindt ideale posturele uitlijning plaats aan de gewrichten met de twee botten die in hun midden bijeenkomen. Ideale posturale uitlijning veroorzaakt de minste hoeveelheid musculoskeletale pijn en spanning.

Yoga: oud systeem van houdingen ontworpen om uit te lijnen

Chronische rug- en nekpijn kan vaak worden geholpen met yoga, als je maar in de juiste gemoedstoestand komt. Het is een oud holistisch systeem gebaseerd op poses en het bereiken van gemoedsrust.

Als je naar yoga komt gewapend met informatie over je conditie en het type yoga dat je aan het doen bent, zul je waarschijnlijk wonderen doen voor je rug. Voor schadeherstel en pijnbeheersing, breng een houding van niet-concurrentie.

Selecteer een klasse die op een niveau wordt uitgevoerd dat je in staat stelt om zonder pijn of een gevoel van destabilisatie in de poses te zijn. Het is ook een goed idee om je instructeur te ondervragen om te zien of hij ervaring heeft met het werken met mensen met rugpijn. Beginnende yogadocenten kunnen mogelijk schadelijk zijn voor de rug of nekpijn.

Chiropractie: spinale botten uitlijnen

Chiropractie is een alternatieve geneesmiddeldiscipline die de gezondheid van de mens beschouwt als gevolg van de uitlijning van ruggengraatgewrichten. Als een arts van Chiropractie (DC) je evalueert en een subluxatie of een verkeerde uitlijning van één of meer ruggengraat vindt, zal hij of zij je aanpassen.

Het aanpassen van de wervels herstelt de natuurlijke uitlijning van de wervelkolom en resulteert in een ongehinderde stroom van signalen door het zenuwstelsel. Dit resulteert vaak in een vermindering van pijn en spierspanning en een toename van bewegingsvrijheid.

Chiropractie aanpassingen worden meestal gedaan met de handen, hoewel sommige technieken gebruik maken van hulpmiddelen, zoals de activator methode.

Massagetherapie: wanneer uw spieren uw botten uit de pas lopen

Als u routinematig activiteiten van het dagelijks leven met een slechte carrosserie uitvoert, met veel stress en spanning leeft of een verwonding hebt opgelopen, zijn uw spieren misschien zo strak dat zij een of meer wervels uit de lijn halen. Spieren zijn zeer krachtig en kunnen een grote rol spelen in de mate van gemak door uw bewegingsapparaat.Veel mensen hebben last van dit soort rugklachten door een massage te krijgen. Massage is een alternatieve gezondheidsbehandeling en daarom zou je je therapeut kritisch moeten onderzoeken op referenties, ervaring, opleidingsniveau en gebruikte technieken in hun praktijk. Zodra u een gekwalificeerde therapeut vindt met wie u zich op uw gemak voelt, zult u merken dat ontspannende spieren met massage een lange weg zullen banen naar het herstellen van uw houding.

Pilates: kernversterking in de uitlijning van het hele lichaam

Pilates is een oefeningsysteem dat het hele lichaam in lijn houdt, met de nadruk op het gebruik van de buikspieren. Het werd in de jaren 1920 geïntroduceerd in de Verenigde Staten en het was een goed bewaard geheim dat al tientallen jaren werd gebruikt, voornamelijk door mensen met fysiek veeleisende banen zoals dansers. Later leidde de fitnessexplosie, samen met wetenschappelijk onderzoek naar de houding en goedkeuring door beroemde sterren Pilates snel in de schijnwerpers.

Wanneer het goed wordt gedaan onder leiding van een gekwalificeerde, ervaren instructeur, kan Pilates een uitstekende manier zijn om pijn in verband met houdings- en uitlijningsproblemen te verminderen.Het kan ook helpen om rugklachten te genezen. Bij elke oefening ontwikkelt Pilates kracht, flexibiliteit, coördinatie en balans. Het gebruikt een mind-body benadering.

Feldenkrais: opnieuw leren hoe efficiënt te bewegen

Feldenkrais is een bewegingssysteem dat je hersenen helpt bewegingen van beweging los te laten die spanning en pijn creëren en ze vervangen door patronen die aansluiten bij het natuurlijke ontwerp van het lichaam. In tegenstelling tot de meeste soorten yoga, Pilates of therapeutische rugoefeningen, die allemaal een gezamenlijke inspanning vereisen, gaat Feldenkrais over microbewegingen. De nadruk ligt op de manier waarop je brein de instructies interpreteert om een ​​specifieke beweging uit te voeren, in plaats van op een 'correcte' manier in een houding te komen of een beweging te maken.

Een belangrijk onderdeel van de Feldenkrais-methode is je bewustzijn van wat je doet. Om de voordelen van de les te krijgen, moet je letten op hoe de beweging aanvoelt, want dit is de oorzaak van een verschuiving in uitgelijnde bewegingsgewoonten.

De Franklin-methode: je weg naar een goede afstemming verbeelden

De Franklin-methode behandelt de relatie tussen het denken en je lichaam. Het maakt gebruik van beelden die worden gecoördineerd met het ontwerp van het bewegende lichaam om veranderingen in uitlijning en activiteiten van het dagelijks leven te bewerkstelligen. De Franklin-methode besteedt veel aandacht aan het worden van een expert in wat je meestal doet: zitten, staan, liggen of lopen. In de Franklin-methode leer je hoe de botten bewegen tijdens alledaagse handelingen zoals buigen of lopen, en vervolgens beelden toepassen om het bewegingsgemak te verbeteren.De Franklin-methode ziet beeldvorming als creatief, dat wil zeggen, de effecten van een beeld variëren van persoon tot persoon. Het proces kan dus een open einde hebben - je vindt beelden waarop je reageert, door de veranderingen die ze maken op te merken.

Handmatige geneeskunde: het opleggen van handen

Handmatige geneeskunde is het gebruik van handen om de wervelkolom te mobiliseren (en te stabiliseren). Je kunt het herkennen als een chiropractische aanpassing, hoewel dat maar één vorm is. Manuele geneeskunde heeft een lange geschiedenis en in minder medische taal staat het ook wel bekend als 'handoplegging'.

In oktober 2007 heeft de Academie voor Chiropractische Educatie richtlijnen vrijgegeven voor beoefenaars van manuele geneeskunde. Lezen over de richtlijnen kan u helpen te begrijpen wat u kunt verwachten wanneer u een chiropractor, osteopaat, fysiotherapeut, massagetherapeut of een andere alternatieve zorgverlener ziet voor problemen met uw houding.

Tai Chi

Tai chi combineert uitgelijnde beweging met meditatie om je te helpen kalmeren en vertragen en je gewrichten te lenig te maken. Tai chi daagt balans uit en leert je uit je bekken te bewegen. Het helpt ook om concentratie te ontwikkelen. Hoewel voor sommigen het lijkt alsof tai chi slechts een paar eenvoudige, gratis dansen is, is er een vorm die moet worden geleerd om de gezondheidsvoordelen voor uw rug en gewrichten te realiseren.

De Alexandertechniek

Zelfs de British Medical Journal erkent dat de Alexander-techniek goede resultaten oplevert bij het beheersen van rugpijn. Als je nog nooit van Alexander hebt gehoord, is het een holistische therapie die eerder een les is over hoe je je ruggengraat kunt decomprimeren. Het formaat van de les lijkt veel op een coachingssessie en is gericht op het veranderen van de richting die je hoofd en nek uitgaan wanneer je er niet aan denkt.

In een Alexanderles leren de deelnemers weer manieren om van zittende naar staande te gaan. Maar de focus blijft de hele tijd op de hals liggen. De Alexanderleraar is er om je te begeleiden en je eraan te herinneren je nek in een "voorwaartse en hogere" richting te verlengen, wat resulteert in een subtiele beweging die bedoeld is om je hele rug op een positieve manier te beïnvloeden.