Kan oefening met hoge intensiteit leiden tot miskraam?

Miskramen zijn meestal niemand's schuld. De meeste artsen in de VS zullen u waarschijnlijk vertellen dat oefening geen miskramen veroorzaakt. In feite vaak artsen aanmoedigen zwangere vrouwen om te oefenen.

Echter, een Deens onderzoek van 92.671 vrouwen dat werd gepubliceerd in het tijdschrift BJOG: Een internationaal tijdschrift voor obstetrie en gynaecologie in oktober 2007 bleek dat zware oefening vóór de 18e week van de zwangerschap mei vergroot het risico op miskramen. Dus wat vonden ze?

De correlatie tussen intense training en miskraam

De onderzoekers in deze studie vonden een correlatie tussen het aantal uren per week dat een vrouw uitoefende en de waarschijnlijkheid van een miskraam, evenals een verband tussen een hoge impact oefening en een miskraam. Vrouwen die intens werkten, hadden 3,5 keer zoveel kans om een ​​miskraam op te lopen, vergeleken met vrouwen die helemaal niet trainden. Jogging, balspellen en racketsporten leken de grootste risico's te lopen en waren fysiek actief voor meer dan zeven uur per week.

Eerdere onderzoeken naar lichaamsbeweging en miskraam vonden geen link tussen de twee, en deze onderzoekers dringen wel aan op voorzichtigheid bij het interpreteren van de resultaten.Niet alleen kan de in dit onderzoek gebruikte procedure voor het verzamelen van retrospectieve gegevens gevoelig zijn voor vertekening, maar wat belangrijker is, correlatie betekent niet noodzakelijk causaliteit. Dit betekent dat een waargenomen relatie niet betekent dat de ene variabele de andere veroorzaakte.

Uit deze studie bleek dat oefening werd geassocieerd met miskramen, maar er kunnen verschillende verklaringen zijn voor de relatie. Een mogelijke verklaring is bijvoorbeeld dat vrouwen die voorbestemd waren om te mislukken minder ochtendmisselijkheid hebben gehad en daarom meer geneigd zijn om krachtig te oefenen. Op dit moment weten we het gewoon niet.

Heeft Oefening Oorzaak Mijn Miskraam?

Als u een zwangerschapsverlies heeft gehad, is het normaal om te speculeren over het feit of iets dat u deed het misschien wel had veroorzaakt, maar bedenk dat het grootste deel van de zwangerschapsverliezen het gevolg is van chromosomale afwijkingen en dat lichaamsbeweging de chromosomale make-up van een baby niet verandert.

Het is onwaarschijnlijk dat lichaamsbeweging een factor is bij de meeste miskramen, maar het kan voor sommige vrouwen wel een probleem zijn. Als u van plan bent zwanger te worden, moet u met uw arts overleggen of u wijzigingen in uw trainingsregime moet aanbrengen.

Algemene aanbevelingen voor oefeningen tijdens de zwangerschap

Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen heeft veel geweldige informatie over lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. De algemene houding van de groep is dat zwangerschap tijdens de zwangerschap "minimale risico's heeft en de meeste vrouwen hebben bewezen, hoewel een aanpassing van de trainingsroutine noodzakelijk kan zijn" vanwege de manier waarop uw lichaam tijdens de zwangerschap verandert.

Wanneer u zwanger bent, ontspannen de ligamenten die uw gewrichten ondersteunen, waardoor uw risico op verwonding toeneemt. Bovendien verschuift je zwaartepunt naarmate je lichaam groeit, waardoor je bekken en onderrug meer onder druk komen te staan ​​en je gemakkelijker je evenwicht kunt verliezen.

Tips voor trainen wanneer zwanger

Hier is meer van het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen advies in een notendop:

• Houd rekening met de voordelen van lichaamsbeweging. Regelmatige beweging tijdens de zwangerschap kan uw uithoudingsvermogen en kracht handhaven, uw gewicht onder controle houden (niet meer dan 25 tot 35 extra kilo's wordt over het algemeen aanbevolen als u zwanger wordt bij een gezond gewicht), vermindert het risico op zwangerschapsdiabetes, rugpijn, constipatie en zwelling, boost je energie, help je beter te slapen en sta rechtop, en verbeter je mentale toestand.
• Overweeg je fitnessniveau. Als u regelmatig jogt voordat u zwanger bent, zal uw arts u waarschijnlijk laten joggen tijdens uw zwangerschap. (Maar als je zwanger bent, is dat niet comfortabel.) Als je geen hardloper was voordat je zwanger was, is joggen waarschijnlijk geen goed idee en begin je geleidelijk aan met een oefenroutine.
• Denk aan je zwangerschap.Heeft u complicaties met uw zwangerschap? Als uw zwangerschap risicovoller is dan gewoonlijk, kan uw arts uw lichamelijke activiteit beperken.
• Focus op activiteiten met weinig impact. Levendig wandelen en zwemmen zijn twee soorten oefeningen die gemakkelijk zijn voor het lichaam, maar nog steeds goede cardiovasculaire trainingen zijn. Veel yogahoudingen zijn veilig tijdens de zwangerschap (sommige sportscholen bieden zelfs prenatale yogalessen aan) maar doen geen oefeningen op je rug in het tweede en derde trimester.
• Vraag uw arts over gematigde activiteiten.Bepaalde oefeningen zijn discutabel. Sommige vormen van lichtgewicht hijsen kan in orde zijn, maar vraag uw arts naar een maximaal gewicht. Dubbel tennis is misschien low-key genoeg om te doen, maar singles kunnen te intens zijn. In een gemiddeld tempo fietsen op een hometrainer kan in orde zijn, maar buiten racen of mountainbiken kan te riskant zijn.
• Probeer high-impact-activiteiten te vermijden. Deze omvatten gymnastiek, waterskiën, paardrijden, skiën, hockey, basketbal, voetbal, duiken. Alles wat veel spring of scherpe bewegingen van de ene naar de andere richting brengt, is niet ideaal.
• Wees voorzichtig en gebruik gezond verstand.Werk niet als het superheet of vochtig is of als u koorts heeft, en zorg ervoor dat u veel water drinkt voor, tijdens en na het sporten om gehydrateerd te blijven. Stop de activiteit als u duizeligheid, kortademigheid, pijn op de borst, hoofdpijn, spierzwakte, kuitpijn of zwelling, samentrekkingen van de baarmoeder, of als er vloeistof of bloed uit uw vagina lekt.
• Krijg nieuwe gymkleding. Naarmate uw lichaam groeit tijdens de zwangerschap, zult u waarschijnlijk grotere tops, bottoms en sportbeha's moeten kopen, zodat u comfortabel kunt trainen. Yoga-broeken, die uitrekken naarmate u groter wordt, zijn een populaire keuze!

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen

• American Pregnancy Association, "Richtlijnen voor oefeningen tijdens de zwangerschap." Juli 2006.

• Madsen, M., T. Jørgensen, M.L. Jensen, M. Juhl, J. Olsen, P.K. Andersen, A-M Nybo Andersen, "Vrije tijd Lichamelijke oefening tijdens de zwangerschap en het risico van miskraam: een onderzoek binnen de Deense nationale geboortecohort" BJOG: Een internationaal tijdschrift voor obstetrie en gynaecologie (OnlineEarly Articles).

• "Oefening tijdens de zwangerschap." Amerikaans congres van verloskundigen en gynaecologen (2011).
• "Zware oefening miskraam koppeling." BBC News (2007).