Hoe Lopende Verwondingen Zelf Behandelen

Ondanks je inspanningen om blessures te voorkomen, kun je tijdens je training last krijgen van enkele pijntjes en kwalen. De meeste lopende verwondingen reageren goed op de "R.I.C.E." behandeling: rust, ijs, compressie en hoogte. RIJST behandeling kan pijn verlichten, zwelling verminderen en de verwonding beschermen tegen verdere verergering. Het moet worden gevolgd gedurende 24 tot 48 uur na de eerste verwonding.

RIJST voor je verwondingen

1. Rust uitis vaak de gemakkelijkste en meest effectieve behandeling voor veelvoorkomende hardloopblessures. Neem een ​​paar dagen vrij van hardlopen, misschien is het alles wat je nodig hebt om je blessure te genezen.
   1. Afhankelijk van de aard en locatie van uw verwonding, kunt u tijdens uw rustperiode enkele crosstrainingsactiviteiten zonder activiteiten of met weinig impact uitvoeren, zoals zwemmen of fietsen. Praat met je coach, fysiotherapeut of zorgverlener om te bepalen of je een cross-training kunt doen of een volledige onderbreking van alle oefeningen moet nemen.
2. Ijs de probleem plek met een ijspak of een zak bevroren groenten gedurende 20 minuten, elke 4 tot 6 uur. Zorg ervoor dat je het ijspak in een handdoek wikkelt voordat je het op je huid legt. Plaats nooit een ijslaag direct op uw huid, want dit kan leiden tot ijsverbranding.
   1. Je kunt ook een ijsbeker gebruiken. Om een ​​ijsbeker te maken, vult u een papieren beker met water en legt u deze in de vriezer. Als het bevroren is, pel dan de bovenkant van de kom en masseer het geblesseerde gebied met de ijsbeker (bedekt met een handdoek) gedurende ongeveer 10 minuten.
   2. Probeer het getroffen gebied zo snel mogelijk te ijseren zodra je pijn voelt en onmiddellijk na een run als je loopt met een blessure. Warmte mag alleen worden toegepast op een blessure nadat de ontsteking is verdwenen, meestal na ongeveer 72 uur. Als uw zwelling aanzienlijk is gedaald, maar er is nog steeds enige ontsteking, probeer dan afwisselend warmte en ijs na een paar dagen alleen-ijsbehandeling.
3. samendrukking beperkt de zwelling en kan lichte pijnverlichting bieden. Je kunt het getroffen gebied omwikkelen met een Ace-verband, maar maak het niet te strak. Als u een kloppende of overmatige druk voelt, maakt u het verband los.
   1. Ga er niet vanuit dat, omdat je gewonde deel is ingepakt en een beetje beter aanvoelt, het veilig is om opnieuw te beginnen met rennen. Zorg ervoor dat je jezelf de tijd geeft die je nodig hebt om te genezen voordat je weer begint te rennen. Anders riskeert u uw blessure te verslechteren en uw hersteltijd te verlengen.
4. Verheffenhet gewonde lichaamsdeel - probeer het zo mogelijk hoger te krijgen dan je hart. In de meeste gevallen kunt u dit doen door te gaan liggen en het gewonde lichaamsdeel op kussens te stutten.

Naast behandeling met RICE kunt u ook niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen of naproxen, gebruiken om zwelling en pijn te verlichten. Praat met uw zorgverlener om te zien of u deze moet nemen.