Paddlesports zijn de volgende grote fitnesstrend

Als je niet aan het roeien bent op een kano, kajak of stand-up paddleboard, is het waarschijnlijk gewoon een kwestie van tijd.Volgens het speciale verslag van de Outdoor Foundation over Paddlesports is de deelname aan het stijgen, met bijna 22 miljoen Amerikanen die de waterwegen in 2014 troffen - drie miljoen meer dan in 2010, het eerste jaar dat het onderzoek werd voltooid.

Waarom worden paddlesporten populair?

Maar als boten er altijd al zijn geweest en er altijd waterwegen zijn geweest, waarom beginnen paddlesporten nu een belangrijke positie in te nemen in de collectieve geest van Amerikaanse consumenten - vooral diegenen die geïnteresseerd zijn in fitness? Het is een lastige vraag om te beantwoorden, maar het komt waarschijnlijk neer op een combinatie van cultuur en technologie. "Paddlesports winnen veel stoom, onder meer door drie factoren: toegankelijkheid, betaalbaarheid en benaderbaarheid", zegt Joshua Silva, de Brand Marketing Manager bij Jimmy Styks SUP Boards. "Naarmate technologie en productie zijn verbeterd, zijn merken in staat om hoogwaardige producten tegen een goede prijs te leveren." Paddleboards bijvoorbeeld zijn begonnen als high-end epoxyplaten die vaak meer dan $ 1.500 kosten, nu met blaasvormen en opblaasbare constructie, hoog -kwaliteit, duurzame borden zijn te vinden voor $ 500."

Tel daarbij de bereikbaarheid van waterwegen op - Silva wijst erop dat de meeste mensen binnen een straal van 15 mijl van een waterlichaam leven - en een nationale cultuur die een actieve levensstijl omarmt, en je hebt een industrie die klaar is om snel te groeien. "Paddlesports hebben mensen de mogelijkheid geboden om het water op te gaan zonder in een boot te hoeven investeren", zegt Silva. "De toegangsdrempel is veel lager dan die van sporten als wakeboarden of waterskiën, en voor mensen die van meerdere activiteiten houden, is er een kleine leercurve. Mensen die nog nooit gepareld hebben, kunnen het heel gemakkelijk oppikken."

Voor fitnessliefhebbers is het de snelle leercurve en de lage instapkosten, met name voor activiteiten als stand-up paddleboarding, die zo aantrekkelijk lijken. In een omgeving waar boutique fitnesslessen vaak meer dan $ 20 per pop kosten, lijkt het redelijk om een ​​paddleboard voor een paar uur te huren voor ongeveer dezelfde prijs. En je kunt niet ontkennen welke rol sociale media speelt in de fitnesscultuur. "Paddlesports zien er gewoon heel gaaf uit", zegt Mandy Enright, een geregistreerde diëtist en SUP Yoga, Fitness en Paddle Instructor bij Endless SUP Company. "De nummer 1 reden waarom mensen het leuk vinden om mijn klas te nemen is om foto's te maken om hun vrienden te laten zien." Er is niets dat lijkt op de allure van de perfecte Instagram-foto om mensen te inspireren iets nieuws te proberen.

Maar afgezien van de voor Instagram geschikte omgeving en een nieuw aantrekkelijk prijsniveau, zijn paddlesports ook een geweldige manier om je algehele conditie te verbeteren. Voor degenen die een hekel hebben aan uren in de sportschool en op zoek zijn naar manieren om fit te worden, bieden paddlesports een aantrekkelijk scala aan voordelen.

Paddlesports bieden low-impact cardiovasculaire voordelen

Als je denkt aan cardiovasculaire activiteiten, denk je waarschijnlijk aan dingen als wandelen, hardlopen, fietsen of touwtjespringen. Maar paddlesporten zoals roeien, kajakken, stand-up paddleboarding en kanoën kunnen ook het hart en de ademhaling genoeg verhogen om te kwalificeren als activiteit met matige tot hoge intensiteit.

Volgens het compendium van fysieke activiteiten bevat een compilatie van gegevens over de metabole equivalenten (MET-waarden) van uiteenlopende activiteiten voor gebruik in epidemiologische onderzoeken om intensiteitseenheden aan verschillende activiteiten toe te wijzen - roeien, kajakken en kanoën hebben vergelijkbare MET's waarden voor lopen of gematigde intensiteit lopen, afhankelijk van hoe hard je jezelf pusht. Dit betekent dat je net zo hard moet werken (en ongeveer hetzelfde aantal calorieën moet verbranden) om een ​​kajak met een gemiddelde intensiteit te peddelen als om een ​​tempo van 4 mijl per uur te lopen.

Paddlesports hebben ook het voordeel van een low-impact workout. Dit maakt ze een geweldige optie voor cross-training voor mensen met letsel aan de onderste ledematen of chronische pijn. Bovendien kun je tijdens kajakken, roeien en kanoën oefenen tijdens het zitten - een nieuw idee als je gewend bent om cardio te associëren met activiteiten die je op de been houden.

Paddlesports Betrek het bovenlichaam

Het moet vrij duidelijk zijn dat als je je armen gebruikt om een ​​riem door het water te trekken, je bovenlichaam de vruchten ervan gaat plukken. Maar nogmaals, dit positioneert paddlesports in een ander licht dan andere gebruikelijke cardiovasculaire activiteiten, zoals hardlopen, touwtjespringen en fietsen, die elk afhankelijk zijn van het onderlichaam om de beweging aan te drijven.

Een studie uit 2015 gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research ontdekte dat elite vrouwelijke kajakkers een veel groter samentrekkend vermogen in hun rug en schouders hadden dan actieve vrouwen die geen kajakkers waren. Met andere woorden, als u op zoek bent naar een activiteit die kan helpen om uw bovenlichaam en schouders te snijden terwijl u toch een cardiovasculaire training geeft, zijn paddlesports een goede manier om te gaan.

Paddlesports Betrek de kern

De betrokkenheid van het centrale spierstelsel van het lichaam tijdens de paddlesport is misschien niet zo evident als die van het bovenlichaam, maar het is niet minder belangrijk. Terwijl je de peddel of roeispaan in het water dompelt, gebruik je je bovenlichaam om het naar je toe te slepen terwijl je het vaartuig voortbeweegt, je kernspieren - de spieren van je buik, lage rug en zelfs je heupen - moeten aangrijpen om te voorkomen dat je torso van draaien of zwaaien. In wezen fungeert je kern tijdens het peddelen als een anker voor je ledematen. En hoe meer je deelneemt aan paddlesports, hoe sterker je kern wordt als resultaat.

Een 2013 studie gepubliceerd in Procedia Engineering ontdekte dat de stam-, heup- en kniestabilisatoren van studiedeelnemers een hoge mate van spierbetrokkenheid vertoonden tijdens stand-up paddleboarding. Vervolgens, een 2015 studie gepubliceerd in de Journal of Sport Sciences, nam het onderzoek een stap verder en merkte op dat elite stand-up paddleboarders hogere niveaus van statische en dynamische posturale controle en isometrische stamuithoudingsvermogen vertoonden dan recreatieve stand-up paddleboarders, terwijl de recreatieve groep hogere niveaus had dan de sedentaire controlegroep.

Deze verbeterde kernactivering kan zich vertalen in een betere balans en betere prestaties in andere activiteiten, en kan mogelijk leiden tot die keiharde abs waar je op hoopte.

Paddlesports zijn gemakkelijk aangepast voor alle niveaus

Omdat paddlesports low-impact-activiteiten zijn, zijn ze gemakkelijk toegankelijk voor individuen van bijna elk fitnessniveau. Silva verwijst naar stand-up paddleboarding als een duidelijk voorbeeld: "De schoonheid van paddleboarding is dat iedereen het kan doen. Het is een geweldig familie- of sociaal evenement, of voor meer competitieve mensen, het kan een leuke manier zijn om fysieke grenzen te verleggen," Silva zegt. "Sommige mensen gebruiken paddleboards liever voor recreatieve activiteiten, zoals rondhangen op het meer of samen met vrienden over de rivier varen, anderen willen hun conditie verbeteren en paddleboarding gebruiken als cross-training." Hij verwijst naar SUP-yoga en SUP-racen als twee manieren om jezelf echt uit te dagen.

En met alle paddlesports, kunt u de activiteit uitdagender maken door uw omgeving te veranderen. Whitewater paddleboarding gaat je testen op manieren die cruisen op een meer nooit zou kunnen. Roeien tegen een stroming is een stuk uitdagender dan roeien met stroming. Kajakken in de oceaan, tegen golven en getijden, is meer intimiderend dan een rustig uitstapje in een kreek. Er zijn bijna eindeloze manieren om de training aan te passen aan uw interesses en vaardigheidsniveau.

Paddlesports bieden een kans om met de natuur in zee te gaan

Buitentraining is goed voor geest, lichaam en ziel en het kan ervoor zorgen dat je elke week meer minuten aan totale oefening wint. Tenminste, dat is wat een 2012 studie gepubliceerd heeft The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity wijst naar. Onderzoekers ontdekten dat oudere volwassenen die ten minste eenmaal per week buiten trainden, aanzienlijk meer minuten aan lichaamsbeweging accumuleerden dan degenen die alleen binnen trainden. Er is gewoon iets om naar buiten te gaan en contact te maken met de natuur die de geest opheft en ervoor zorgt dat je steeds weer terug wilt komen voor meer.

Tips om aan de slag te gaan

Voordat je opraakt en honderden dollars investeert in topmateriaal, is het een goed idee om het water te testen, om zo te zeggen, met lessen en instructie. Kajakken en stand-up paddleboarding zijn de gemakkelijkst toegankelijke paddlesporten die er zijn, en aangezien stand-up paddleboarding een van de snelstgroeiende sporten in het land is, zou het vrij eenvoudig moeten zijn om een ​​gecertificeerde instructeur of outfitter in uw omgeving te vinden.

"Zoek naar paddleboard-lessen die worden gerund door een gecertificeerde instructeur." De World Paddle Association biedt een database met gecertificeerde instructeurs, maar u kunt ook contact opnemen met uw plaatselijke watersportwinkel, "zegt Silva. Maar hij voegt eraan toe dat je misschien grotere evenementen in de buitenlucht wilt bekijken, zoals de CamelBak Pursuit Series, waarmee mensen een groot aantal verschillende buitenactiviteiten in een veilige omgeving kunnen proberen met getrainde instructeurs. Op die manier kunt u proberen paddleboarden, kanoën, surfen en kamperen, allemaal in de context van één evenement.

Als je besluit om een ​​plank of kajak te huren en naar het meer, de oceaan of de rivier alleen te gaan, doe dan eerst je onderzoek. "Ontdek de diepte, evenals wat er zich onder het oppervlak bevindt", zegt Jess Amendola, eigenaar van SUP Yoga Center in St. Augustine, Florida. "Wees voorzichtig met oesterbanken of puin bij laag water. Waterkaarten voor de meeste plekken zijn online te vinden, maar je moet ook de wind, getijden en radar onderzoeken om precies te weten wat er tijdens je avontuur aan de hand is."

Zoals met elke excursie in de buitenlucht, is het belangrijk om minstens één persoon uw gedetailleerde plannen te laten weten en wanneer u verwacht thuis te zijn. "Als je in de natuur bent, kun je nooit volledig voorspellen wat er kan gebeuren, dus wees voorzichtig," zegt Amendola. "En tot slot, denk eraan om te ademen en rond te kijken. Geniet van je prachtige omgeving en laat je plek altijd schoner achter dan toen je daar aankwam."