Popcorn Nutrition: Calorieën en gezondheidsvoordelen

Ben jij een popcornliefhebber? Als dat zo is, dan zul je blij zijn te weten dat popcorn een gezond voedsel kan zijn. Popcorn calorieën zijn laag en je krijgt een gezonde dosis vezels wanneer je je handen in een kom van de knapperige snack graaft. Maar lijners, pas op. Calorieën in popcorn kunnen per merk verschillen. En als je het thuis maakt, veranderen de toppings die je kiest om te veranderen de popcornvoeding aanzienlijk en kunnen het een traktatie worden die je wilt vermijden.

Popcorn calorieën en voeding

Air-Popped Popcorn Voedingswaarde
Serveergrootte 3 kopjes (24 g)
Per portie	% Dagelijkse waarde*
calorieën 93
Calorieën van Vet 10
Totaal vet 1.1g	2%
Verzadigd vet 0.1g	1%
Meervoudig onverzadigd vet 0,5 g
Enkelvoudig onverzadigd vet 0,3 g
cholesterol 0 mg	0%
Natrium 2 mg	0%
Kalium 78.96mg	2%
koolhydraten 18,7 g	6%
Dieetvezel 3.5g	14%
Suikers 0.2g
Eiwit 3.1g
Vitamine A 1% · Vitamine C 0%
Calcium 0% · IJzer 4%
* Gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën

Popcorn kan een perfecte snack zijn voor mensen met een dieet. Zelfs als je niet probeert om af te vallen, biedt popcorn voedingsvoordelen. Het geeft je een beetje gezonde vezels en kan veel minder calorieën bevatten dan veel andere vergelijkbare snacks.

Een enkele portie popcorn met drie kopjes levert minder dan 100 calorieën, slechts één gram vet, iets meer dan 18 gram koolhydraten en 3,5 gram voedingsvezels. Dat betekent dat elke portie slechts 14,5 gram netto-koolhydraten levert. Veel lager dan het netto aantal koolhydraten van vele andere knapperige snacks.

Natuurlijk zal de manier waarop je je maïs knalt en het beleg dat je toevoegt, het voedingsprofiel van de snack veranderen. De voeding en calorieën in popcorn met luchtpop worden op het etiket vermeld. Dit is hoe andere soorten zich verhouden volgens USDA-gegevens.

Popcorncalorieën met toppings

• Een portie van 3 kopjes gewone popcorn gepoft in olie levert 192 calorieën, 2 gram eiwit, 15 gram koolhydraten, 3 gram voedingsvezels, 0 gram suiker, 14 gram vet.

• Als je eet popcorn gegarneerd met boter, voeg je nog eens 102 calorieën, 12 gram vet, 7 gram verzadigd vet, 0 gram suiker en 91 milligram natrium toe voor elke eetlepel die je toevoegt.
• Als je eet popcorn gegarneerd met geraspte parmezaanse kaas je voegt nog eens 22 calorieën, 2 gram eiwit, 0 gram koolhydraten, één gram vet en 76 gram natrium toe aan elke eetlepel die je toevoegt.

En hoe zit het met calorieën in popcorn die je in de bioscoop koopt? Je consumeert 370 calorieën in AMC Theaters, kleine filmpopcorn, volgens verschillende bronnen. Je verbruikt ook 20 gram vet, 310 milligram natrium en 40 gram koolhydraten.

Popcorn Calorieën per merk

Heb je je ooit afgevraagd over de voeding van Orville Redenbacher? Of over het vet- en calorieverbruik van andere populaire magnetronbestendige merken die u in de supermarkt ziet. Voorverpakte magnetronbestendige popcorn is meestal niet zo gezond als de soort die je thuis maakt. Sommige merken bevatten ongezonde oliën en andere kunstmatige ingrediënten.

Een ander lastig probleem met magnetron popcorn is de portie. Merken vermelden over het algemeen de portie als twee eetlepels ongepofte of een derde van een zak. Als je zo veel snappers bent, kun je de hele zak gemakkelijk zelf consumeren.

Dus als u uw popcorn calorieën berekent, zorg er dan voor dat u het aantal meet voor het volledige bedrag dat u verbruikt.

Hier ziet u hoe verschillende merken en variëteiten per fabrikant kunnen worden vergeleken. Tenzij anders aangegeven, is de portie twee eetlepels ongeplukt die 3,5 tot 4 kopjes popcorn kunnen maken.

• Orville Redenbacher's klassieke boter Popcorn levert 170 calorieën, 12 gram vet, 6 gram verzadigd vet, 260 milligram natrium, 17 gram koolhydraten, 3 gram vezels en 2 gram eiwit
• Orville Redenbacher's Cheddar Cheese Popcorn levert 180 calorieën, 14 gram vet, 6 gram verzadigd vet, 340 milligram natrium, 16 gram koolhydraten, 3 gram vezels en 2 gram eiwit
• Een pakket met zes kopjes Skinnygirl boter en zeezout popcorn levert 160 calorieën, 6 gram vet, 2,5 gram verzadigd vet, 400 milligram natrium, 28 gram koolhydraten, 4 gram vezels en 3 gram eiwit.
• Pop Secret Butter Popcorn levert 160 calorieën, 10 gram vet, 5 gram verzadigd vet, 300 milligram natrium, 16 gram koolhydraten, 2 gram vezels en 2 gram eiwit.
• Act II Extreme Butter Popcorn levert 160 calorieën, 9 gram vet, 4,5 gram verzadigd vet, 280 milligram natrium, 19 gram koolhydraten, 3 gram vezels en 3 gram eiwit.
• Act II 94% vetvrije boter Popcorn levert 130 calorieën, 2 gram vet, 0,5 gram verzadigd vet, 190 milligram natrium, 27 gram koolhydraten, 4 gram vezels en 4 gram eiwit.

Als je je calorie-inname probeert te bekijken, kun je kleine microwavable popcornpacks kopen met 100 calorieën die door verschillende merken worden verkocht. Wanneer u alleen een zakje knalt, is het eenvoudiger om uw totale vet- en calorie-inname te verminderen.

Veelgestelde vragen over Popcorn

Er zijn veel mythen en mysteries rond het populaire snackvoedsel. Hier zijn enkele veelgestelde vragen die mensen over popcorn stellen.

Kan ik met popcorn afvallen?Je kunt popcorn in een dieet opnemen om af te vallen. Veel mensen eten succesvol met popcorn, maar het heeft geen magische gewichtsverlieseigenschappen. Popcorn biedt vezels waarmee je je verzadigd en verzadigd voelt. Dit kan je helpen minder te eten. En popcorn heeft weinig calorieën als je een gezonde bereidingsmethode gebruikt. Maar het succes van uw gewichtsverliesprogramma zal afhangen van uw totale voedingsplan en of u wel of niet het juiste calorietekort creëert om af te slanken.

Wat zijn de gevolgen van het eten van popcorn?Sommige popcorneters merken dat ze een beetje opzwellen na het nuttigen van de snack. Anderen merken dat hun stoelgang verandert. Zijn deze bijwerkingen normaal? Ja, dat zijn ze meestal. Wanneer u voedingsmiddelen eet die meer vezels bevatten en vooral die met een grote dosis natrium, zult u waarschijnlijk een opgeblazen gevoel of wallen opmerken. En vezels zorgen ervoor dat je spijsverteringsstelsel in beweging komt. U zult dus merken dat uw stoelgang in frequentie toeneemt.

Is popcorn gezond?Popcorn kan deel uitmaken van een gezond dieet. Gebruik gezonde bereidingsmethoden en beperk de hoeveelheid natrium (zout of zoute toppings) en boter die u toevoegt om het gezonder te maken.

Gezonde manieren om popcorn te bereiden

Als je je popcorn zo gezond mogelijk wilt maken, knijp je thuis thuis. Bestrooi vervolgens met smaakmakers of een klein scheutje zout voor de smaak. Je kunt ook je eigen popcorn thuis magnetiseren zonder tas. Leg gewoon een paar eetlepels pitten in een magnetronbestendige schaal, bedek het en plaats het in de magnetron gedurende 2-4 minuten of totdat je het ploffend effect hoort.

Als je klaar bent om te experimenteren met popcorn, probeer dan een van deze recepten.

• Eigengemaakte Ketelgraan
• Vanilla Almond Popcorn
• Schoon eten Caramel Popcorn

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?