10 grootste trainingsfouten gemaakt door mannen

Jongens, ben je klaar om naar voren te leunen en gymwinsten te maken? Je hebt waarschijnlijk al door dat je meer nodig hebt dan af en toe in de gewichtsruimte te verschijnen werkelijk verander je lichaam. Om te leren hoe je winst behaalt die het laatst duurt, moet je een plan ontwikkelen en vasthouden voor ernstig vetverlies en spierontwikkeling.

Als onderdeel van Volledige handleiding voor gewichtsverlies, een panel van oefening- en voedingsdeskundigen deelde hun tips over veel voorkomende trainingsfouten die jongens vaak maken. Volgens de sportschoolprofessionals zijn dit de blunders die je waarschijnlijk zullen tegenhouden om winst te zien in de sportschool en op de schaal

10 Fouten om te veranderen (nu meteen) om je sportschool te boosten

Het maakt niet uit of je een sportschool-newbie bent of een doorgewinterde pro, iedereen kan het slachtoffer worden van trainingsfouten die het behalen van winst moeilijker kunnen maken. Het doel is om vet te verliezen en spieren te krijgen, toch? Kijk of een van deze blunders bekend voorkomt. Gebruik vervolgens de proftips om weer op het goede spoor te komen.

1. Te veel te snel doen

Een van de meest voorkomende uitdagingen voor het gewichtsverlies waarmee mannen worden geconfronteerd, is de druk om taai te zijn. "Mannen zijn macho, dus ze kunnen te hard duwen, te zwaar gaan of te veel te snel doen en vervolgens doorbranden of gewond raken", zegt vetverbrandingsexpert Tom Venuto. Venuto is de bestverkopende auteur van Verbrand het vet, voed de spier. Hij heeft een graad in bewegingswetenschappen en werkt sinds 1989 in de fitnesssector, waaronder veertien jaar als personal trainer. Hij beveelt consistentie en gestage verbetering aan voor resultaten op de lange termijn. Vaak gewond raken? Het is tijd om terug te gaan. Pas je op en vind je een normaal plan dat je kunt vasthouden voor echte resultaten.

2. Luisteren naar het verkeerde advies

De trainer van wereldklasse, Jason Corrie, adviseert jongens die echte resultaten willen, te werken met een erkende professional. Corrie traint al meer dan negen jaar op een hoger niveau in enkele van de meest prestigieuze sportscholen in Londen en New York City. In 2011 werd hij geselecteerd door Virgin Active in Londen om zich aan te sluiten bij de hoogste elite-categorie van 'World Class Personal Trainer'. Hij zegt dat mannen vaak naar het verkeerde advies luisteren - van vrienden of collega's - en niet de resultaten krijgen die ze willen Natuurlijk is het leuk om tips uit te wisselen met de andere jongens in de sportschool … en het kan helpen om kameraadschap op te bouwen, maar je zult waarschijnlijk sneller resultaten zien als je resultaten krijgt van iemand die een carrière in het veld heeft doorgebracht.

3. Vertrouwen op Cardio

Veel jongens die vet willen verliezen, kiezen voor vetverbrandende cardio, zoals loopband sprints of steady-state fietsen om af te vallen. Maar als dat betekent dat we de gewichtsruimte verwaarlozen, dan maken ze een fout. "Door spieren op te bouwen wordt je een vetverbrandende machine", zegt Jason. Expert Tony Schober is het daarmee eens. Schober is een gecertificeerde persoonlijke trainer en de oprichter van Coach Calorie. Hij ziet mannen te snel te veel cardio doen. "Bewaar de cardio voor wanneer je hem nodig hebt. Als je in het begin met vier tot vijf cardiosessies begint, heb je geen ruimte meer om meer cardio toe te voegen zodra je gewichtsverlies stopt."

4. Te veel tillen

Gewichttraining is goed, maar te veel kan ook een vergissing zijn. New York City trainer Matt Griffin ziet regelmatig jongens op zijn sportschool te veel gewicht tillen. Griffin is ook parkour- en fitnessinstructeur bij Barry's Bootcamp in Manhattan. Hoewel het indrukwekkend is om de zwaarste halter op het rek te pakken, zegt hij dat het een mythe is dat zwaarder beter is. "Lichter gewicht met de juiste vorm zal veel effectiever zijn in het behalen van de gewenste resultaten."

5. De functionele beoordeling overslaan

Een goede trainer voert een functionele beoordeling uit en biedt vervolgens een programma met functionele trainingsoefeningen. Hiermee kunt u eventuele zwakte of beperkingen in uw bewegingsbereik identificeren die uw prestaties op de sportschool kunnen beïnvloeden en voorkomen dat u vet verliest en efficiënt spieren wint.

6. Geen samengestelde oefeningen doen

Train je maar één spiergroep tegelijk? Niet doen, zegt Jason. Hij beveelt samengestelde krachtoefeningen aan die spiergroepen vereisen om samen te werken om kracht op te bouwen. Samengestelde oefeningen zijn efficiënter en trainen het lichaam effectiever. Samengestelde oefeningen vereisen meer coördinatie en stabiliteit, maar de extra tijd die het kost om ze te perfectioneren, is de moeite waard. "Basisprincipes zoals bankdrukken, squats, deadlifts en rijen moeten nietjes zijn in je trainingsprogramma", zegt Tony.

7. Verwaarlozing van voeding

Hoe vaak pak je een burger en een biertje na een zware training. Of bestel je een high sugar, high-protein smoothie bij de juice bar? "Zoveel mensen denken dat een groot trainingsvolume volstaat om af te vallen", zegt Venuto. Hij zegt dat training en voeding hand in hand gaan. Het vereist beide elementen om succesvol af te vallen en een fit slank lichaam te krijgen. Als je serieus bezig bent met het maken van winst in de sportschool, investeer dan in een sessie met een R.D. die is gespecialiseerd in sportvoeding.

8. Zich te zwaar baseren op supplementen

Eiwitpoeders en andere producten zijn populair, maar ze zijn niet noodzakelijk het snelste pad naar vetverlies en spiergroei. "Poeders hebben hun plaats, maar als je probeert om mager te worden, zie ik graag dat mensen zoveel mogelijk vast voedsel eten. Niet alleen zijn hele voedingsmiddelen voedzaamder, maar ze vullen je ook beter, wat zo belangrijk is in een hypocalorische omgeving, "zegt Tony. Hollywood-stuntman Bobby Holland Hanton is het hiermee eens. Een van zijn dieettips voor mannen is om echt voedsel te eten in plaats van supplementen of poeders.

9. Too Much Steady State Cardio.

Matige aerobe activiteit is goed voor de gezondheid van het hart, maar jongens die vet willen verliezen, moeten op verschillende intensiteitsniveaus werken, inclusief intervallen met hoge intensiteit. Dit kan sprintintervallen op de loopband, een springtouwsessie, indoor cycling op hoge snelheden of eenvoudige jumping jacks zijn. Jason zegt dat jongens vaak te veel tijd doorbrengen in de "hartslagzones" op hun cardio-apparatuur.

10. Benadrukken van kwantiteit boven kwaliteit

Door een bepaalde hoeveelheid tijd in de sportschool in te stellen, worden geen vetverlies en spiergroeiresultaten gegarandeerd. De tijd die je aan lichaamsbeweging besteedt moet zijn kwaliteit tijd."Wat garanties voor sportscholen oplevert, is dat je je tijd efficiënt gebruikt en dat betekent drie dingen," zegt Tom Venuto, "slim trainen (een goed ontworpen programma), hard trainen, wat we intensiteit zouden kunnen noemen, en progressief trainen, waar je uit duwt jouw comfortzone."