Bone Basics voor Osetoporosis Awareness and Prevention

Hoe bekend bent u met de symptomen of vroege waarschuwingssignalen van osteoporose? Het wordt gedefinieerd door een lage botmineraaldichtheid (BMD) op een botsdichtheidsscan. Als een scan aantoont dat de botdichtheid laag is, krijgt de patiënt de diagnose osteopenie of pre-osteoporose. Als een BMD significant laag is, is de diagnose osteoporose.

Als u een lage botdichtheid heeft, ziet u een hoger dan gemiddeld risico van het breken van een bot. Hopelijk herkent uw arts enkele van de vroege waarschuwingssignalen en stuurt u een scan met de botdichtheid voordat u de pijn en het herstel van een pauze moet doorstaan.

De basisprincipes van botgezondheid

Botten bevatten gespecialiseerde cellen die helpen bij het vormen van bot (osteoblasten) en het geleidelijk afbreken van bot (osteoclasten). Osteoclasten en osteoblasten bootsen kleine bouwploegen na die constant werken om de botten gezond en sterk te houden. Als uw algehele gezondheid goed is en u goed eet, wordt een balans gehandhaafd. Voor elk stukje bot dat verloren gaat, wordt een gelijke hoeveelheid geregenereerd. Bij osteoporose gaat echter meer bot verloren dan gevormd. Hoewel breuken overal kunnen voorkomen, zijn de meest voorkomende gebieden heupen en polsen, die meer kans hebben om te lijden onder de impact van een val.

Beenderen van de rug (wervels) kunnen ook worden aangetast, hoewel ze niet breken. Het gewicht van het lichaam is voldoende om de ruggengraten samen te drukken, waardoor er een veelvoud aan kleine breuken in het sponsachtige bot ontstaat. In de loop van de tijd kunnen mensen met osteoporose zelfs korter worden. Met andere woorden, ze verliezen een beetje hoogte elke keer dat een wervel drukt.

In de eerdere levensfasen helpt oefening bij het opbouwen van botten, wat leidt tot eenvoudige wiskunde: botten worden sterker wanneer ze meer worden gebruikt. En in tegenstelling tot wat sommigen misschien denken, kan extra gewicht daadwerkelijk helpen bij het opbouwen van botten. Dat klopt - als het om osteoporose gaat, hebben dunnere vrouwen een groter risico dan hun zwaardere tegenhangers. Studies tonen aan dat droge spiermassa de botdichtheid meer kan versterken dan vet, maar het totale gewicht draagt ​​nog steeds bij aan sterke botten. Als je een laag lichaamsgewicht hebt, wil je vooral ijverig zijn over het uitvoeren van krachttraining oefeningen om je vetvrije massa op te bouwen en je botten een betere training te geven.

Nutritional beste weddenschappen

Als het gaat om de preventie of behandeling van osteoporose, zijn de twee belangrijkste voedingsstoffen calcium en vitamine D.

Voor calcium moet je go-tos ook yoghurt, melk (en verrijkte melkalternatieven), tofu met calcium (controleer het voedingsetiket), sojabonen (edamame), witte bonen, paksoi, boerenkool, boerenkool, broccoli, amandelen en amandelboter.

Vitamine D zorgt ervoor dat calcium uit het maagdarmkanaal naar delen van het lichaam kan stromen die het nodig hebben, inclusief botten. Vitamine D kan in het lichaam worden aangemaakt door een reactie van de huid op zonlicht. Natuurlijk kan te veel zon mogelijk leiden tot huidbeschadiging, vroegtijdige veroudering en huidkanker.Daarom wordt aanbevolen om een ​​balans te vinden door vitamine D uit voedselbronnen te halen, waaronder wilde zalm, makreel (geen koning), sardines, haring, verrijkte melk (en melkalternatieven) en eierdooiers.

Het risico verminderen

Sommige risicofactoren zijn vermijdbaar, terwijl andere dat niet zijn. Hoewel u niet veel kunt doen om uw familiegeschiedenis of specifieke medische aandoeningen (zoals de ziekte van Cushing of hypothyreoïdie) te veranderen, kunt u bepaalde slechte gewoonten aanpakken, zoals roken en alcohol drinken tot overmaat, en proactiever zijn met betrekking tot voeding en oefening.