Werkt geconjugeerd linolzuur om af te vallen?

Geconjugeerd linolzuur (CLA) is een vetzuur dat vaak wordt verkocht als hulpmiddel om af te vallen. Beschikbaar in supplementvorm, CLA is van nature te vinden in zuivelproducten en in rundvlees. Voorstanders beweren dat CLA vet kan verminderen terwijl spieren worden opgebouwd, en dat cholesterol onder controle blijft. Ondanks deze claims hebben onderzoek naar CLA en gewichtsverlies tot nu toe gemengde resultaten opgeleverd.

Werkt CLA voor gewichtsverlies?

Voor een rapport gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition in 2007 evalueerden de onderzoekers 18 studies over CLA en vetverlies bij de mens. De resultaten toonden aan dat CLA-supplementen (genomen met een dosis van 3,2 gram per dag) een "bescheiden verlies van lichaamsvet" kunnen veroorzaken.

In een andere review van hetzelfde jaar analyseerden wetenschappers het beschikbare onderzoek naar CLA en obesitas. Gepubliceerd in het tijdschrift Volksgezondheid Voeding, stelt de review dat CLA heeft niet een significant effect op het lichaamsgewicht of de lichaamssamenstelling bij de mens. Wat meer is, trans-10, cis-12 (een component van vele CLA-supplementen) bleek een negatief effect te hebben op het metabolisme van bloedsuiker en mogelijk bij te dragen aan insulineresistentie.

Het meest recente onderzoek naar CLA en gewichtsverlies omvat een beoordeling uit 2011 van de Journal of Obesity. Kijkend naar studies over supplementen waarvan wordt gedacht dat ze van invloed zijn op lichaamsvet, vonden de auteurs van de review dat CLA (samen met chitosan, chiazaad en verschillende andere stoffen) effectief bleek te zijn voor gewichtsverlies. Omdat het ondersteunend onderzoek echter beperkt is, waarschuwen de auteurs dat meer onderzoek nodig is om de veiligheid en effectiviteit van deze supplementen te bepalen.

CLA gebruiken voor gewichtsverlies

Vanwege het tegenstrijdige bewijs voor de effectiviteit ervan, kan CLA momenteel niet worden aanbevolen voor gewichtsverlies. Verder is het cruciaal om voorzichtig te zijn bij het gebruik van CLA-supplementen (vanwege hun mogelijk negatieve effecten op de bloedsuikerspiegel en insuline).

Als u op zoek bent om af te vallen, moet u een gezond dieet volgen, regelmatig sporten en deze alternatieve oplossingen voor gewichtsverlies overwegen. Daarnaast is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u CLA gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen om de potentiële risico's en voordelen te verzwaren. Houd er rekening mee dat alternatieve geneeswijzen niet mogen worden gebruikt als vervanging voor standaardzorg. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.