Gezonde gewichtsverliesopties voor tieners
Inhoudsopgave:
- Dingen die van invloed zijn op uw gewicht
- Moet je echt afvallen?
- Oefening
- Let op je calorieën
- Let op: er zijn geen snelkoppelingen
- Hoe snel zal ik afvallen?
- Hoe krijg ik gewicht of spieren?
- Hoe kan ik Six-pack Abs krijgen?
12 Kilo Afvallen In 1 Week | Het Kan ECHT! Klik Nu HIER ... (December 2024)
Ik ben nog ver weg van mijn tienerjaren, maar ik kan me nog steeds de dingen herinneren die ik vroeger dacht toen ik in de spiegel keek: "Ik ben te dik", "Ik ben te lang" en "Waarom is mijn kont zo groot? " Ik besteedde uren aan het catalogiseren van mijn fouten en, als ik iets miste, was mijn oudere zus zo vriendelijk om me te helpen.
Wat ik me het meest herinner, is dat ik erin wilde passen. En door met een aantal van mijn tienercliënten te praten en enkele opmerkingen van andere tieners op deze site te lezen, is dat niet veel veranderd sinds ik op school zat. Wat ook niet is veranderd, is het idee dat gewicht en uiterlijk een rol spelen bij acceptatie. Wat doe je als je niet het 'ideale' lichaam hebt? Wat doe je als je te zwaar bent, te licht, of gewoon wat vet kwijt wilt? Is het mogelijk om je lichaam te veranderen?
Dingen die van invloed zijn op uw gewicht
Je kunt je lichaam veranderen, maar hoeveel hangt van een aantal dingen af - sommige kun je beheersen en sommige kun je niet:
- Puberteit Hoewel je het je misschien niet realiseert, kan de puberteit een grote invloed hebben op je gewicht en de vorm van je lichaam. Zowel meisjes als jongens kunnen zowel in de puberteit als tijdens de puberteit aankomen. Hormonen die in deze periode vrijkomen, veroorzaken vaak dat jongens spieren en meisjes krijgen om een toename van lichaamsvet te ervaren. Deze veranderingen zijn normaal maar kunnen u het gevoel geven dat u te zwaar bent, zelfs als u dat niet bent.
- Wat is het juiste gewicht voor mijn lengte?
- genen Een vraag die ik vaak hoor, is: "Waarom zie ik er niet uit als mijn vrienden?" Eén reden is je genen. Je ervaart een aantal dingen van je ouders, zoals waar je overtollig vet op je lichaam opslaat, hoe lang je bent en de vorm van je lichaam (zoals peervormig of appelvormig). Als uw ouders te zwaar zijn, verhoogt dit bovendien het risico dat u ook overgewicht krijgt.
- Wat je eet Hoewel puberteit en genetica dingen zijn die je niet kunt beheersen, is wat je eet een ander verhaal. Het eten van friet, fast food, frisdrank, chips en snoep op een regelmatige basis en het vermijden van fruit en groenten zoals de pest kan overtollige calorieën toevoegen zonder veel voeding.
- Childhood Obesity Basics
- Oefening Eén redenergewicht kan zo'n probleem zijn voor iedereen, van tieners tot volwassenen, het is de hele tijd dat we rondhangen. Inactiviteit heeft een groot effect op je taille en je gezondheid. Tv kijken is in feite de meest voorkomende activiteit die tot gewichtstoename kan leiden (als u niet oefent of niet goed eet) en iets is dat tieners gewoonlijk steeds vaker doen naarmate ze ouder worden.
- Voorspellers van obesitas
Moet je echt afvallen?
Dit lijkt misschien een beetje, maar niet iedereen hoeft af te vallen. Te vaak concentreren tieners zich op het verkrijgen van hun gewicht tot ongezonde niveaus om dat 'ideale' lichaam te krijgen - iets dat kan leiden tot jojo-dieet of zelfs eetstoornissen.
Het is gemakkelijk om een vertekend beeld te hebben van hoe uw lichaam eruit zou moeten zien, vooral als uw modellen de neiging hebben om goed te zijn, modellen, beroemdheden of andere mensen die vaak meer bekend staan om hoe ze eruitzien dan wat ze doen. Het is dus belangrijk om te begrijpen wat een gezond gewicht is en, nog belangrijker, dat uw weegschaal niet altijd het hele verhaal vertelt. Een weegschaal weegt alles: je botten, vet, spieren, interne organen, wat je eerder hebt gegeten of gedronken … alles. Het vertelt je niet precies wat je hebt gewonnen of verloren, dus het gebruik van een schaal als enige methode om voortgang te volgen is niet altijd het beste idee.
Voordat u besluit een dieet- of afslankprogramma te volgen, moet u even de tijd nemen om erachter te komen of u echt overgewicht heeft of dat u een vervormd lichaamsbeeld heeft. Gebruik de volgende bronnen om erachter te komen wat een gezond gewicht eigenlijk is:
- Teen Quiz - Ben ik dik?
- BMI-rekenmachine
- Lichaamsbeeld en zelfrespect
Je moet ook met je ouders en je arts praten over gewichtsproblemen die je hebt en over het feit of afvallen iets is waar je je zorgen over moet maken.
De meest voorkomende vraag die ik krijg van tieners (en van iedereen, echt) is hoe je vet verliest over specifieke gebieden. We slaan allemaal overtollig vet op bepaalde plaatsen op en het lijkt altijd op minder dan wenselijke plaatsen te zijn, zoals de:
- heupen
- mikpunt
- dijen
- Buik
- Taille
- Bovenrug
- Borst
Dus, is het mogelijk om vet te verliezen van deze gebieden en, zo ja, welke oefeningen werken het beste? De waarheid is dat spotreductie niet werkt. Dat betekent dat het doen van honderden crunches om platte buik- of beenliften en squats te krijgen om dunne dijen te krijgen, niet zal werken. Dus, als dat niet werkt, wat dan wel?
Om vet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je eet en dan je lichaam en je genetica toestaan om te beslissen waar het vet uitkomt. De meest effectieve manier om dit te doen is met dieet en lichaamsbeweging.
Oefening
Een manier om uw calorieën onder controle te houden, is door meer te bewegen door zowel gestructureerde lichaamsbeweging als algemene activiteit gedurende de dag toe te voegen. De richtlijnen van het American College of Sports Medicine (ACSM) bevelen voor de meeste kinderen en tieners ten minste een uur aan lichaamsbeweging per dag en tot enkele uren per dag aan. Activiteiten kunnen dingen omvatten als:
- Fietsen
- Skateboarden of inline skaten
- Zwemmen
- Dansen
- Lopen of rennen
- Sport
- Ringen schieten
Je zult meer calorieën verbranden wanneer je maar weg kunt van de tv of computer en je lichaam verplaatsen, wat zal helpen bij het afvallen. De sleutel is om:
- Kies dingen die je leuk vindt. Als u niet van teamsporten of buitenactiviteiten houdt, probeer workoutvideo's of fitness-videogames, zoals Dance Dance Revolution.
- Maak er een normale gewoonte van. Probeer elke dag tijd vrij te maken om te oefenen, zodat het een natuurlijk onderdeel van je routine wordt.
- Zoek naar manieren om meer te verplaatsen. Maak extra rondjes in het winkelcentrum, loop naar het huis van je vriend of zet de radio aan en dans door je slaapkamer. Het vinden van manieren om meer te bewegen zal oplopen tot het verbranden van calorieën en gezond zijn.
- Krijg hulp. Als je wilt trainen, maar niet weet waar je moet beginnen, praat dan met je ouders om uit te vinden of je kunt deelnemen aan een sportschool, dagelijks kunt werken met een trainer of kunt trainen met hen.
Meer informatie over tieners en lichaamsbeweging voor specifieke informatie over oefeningen en krachttraining.
Let op je calorieën
Afgezien van actiever zijn, is het kijken naar wat je eet een ander belangrijk onderdeel van afvallen. Misschien vindt u het nuttig om de hulp in te roepen van uw familie en vrienden. Als uw ouders de leiding hebben over het kopen van het eten, moet u mogelijk met hen praten over het maken van gezondere keuzes of mee doen met het selecteren van boodschappen en het zelf maken van voedsel. Andere manieren om onnodige calorieën te snijden zijn onder meer:
- Je drankjes bekijken Te veel frisdranken, sappen en sportdranken kunnen echt kloppen. Vervang ze door water en je bespaart veel calorieën.
- Vruchten en groenten opvullen De meeste groenten en fruit bevatten veel vezels en voedingsstoffen met weinig calorieën. Dat betekent dat je sneller gaat tanken en minder eet. Probeer fruit als snacks of voor de maaltijd om calorieën te verminderen zonder honger te hebben.
- Snel eten vermijden Er is niets mis met af en toe een hamburger en frites, maar vermijd dagelijks dat soort voedingsmiddelen. Maak er een traktatie van die je alleen zo nu en dan hebt.
- Vermijd hersenloos tussendoortjes vermijden Als je 's middags honger hebt, houd je snacks gezond door snoep, koekjes en andere verleidelijke snoepjes te vermijden. Let ook op andere redenen die u misschien eet, zoals verveeld zijn, moe zijn of zich blauw voelen. Emotioneel eten maakt de zaak alleen maar erger en zorgt ervoor dat je problemen niet verdwijnen.
Regelmatig eten gedurende de dag is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je metabolisme gaande blijft en je lichaam wordt gevoed voor alles wat je wilt bereiken.
Een van de grootste fouten die velen van ons maken, is proberen snelkoppelingen of snelle oplossingen te vinden om snel af te vallen. Dit soort snelkoppelingen kunnen snel averechts werken en sommige kunnen zelfs gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Enkele van de meest voorkomende zijn:
Maaltijden overslaan We krijgen allemaal de drang om maaltijden over te slaan, vooral als we te vroeg op de dag teveel hebben gegeten. Maar maaltijden overslaan kan averechts werken. Je kunt nog meer calorieën eten bij je volgende maaltijd en omdat je zo honger hebt, zul je eerder junkfood eten (als je die honger hebt, zal een salade het gewoon niet doen). Zoals Shereen Jegtvig, onze gids voor voeding, aantekent in haar artikel over het overslaan van maaltijden, "… als je regelmatig te weinig calorieën eet, verbrandt je lichaam ook minder calorieën."
Trenddiëten Het kan verleidelijk zijn om vloeibare, caloriearme of andere extreme diëten te volgen die hele voedselgroepen weggooien, zodat je snel kunt afvallen. Maar nogmaals, dit soort diëten zijn vaak niet gezond en kunnen je inspanningen om af te vallen saboteren. Als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt, houdt je lichaam vast aan vet om zichzelf te voeden. Bovendien is veel van het gewicht dat je aanvankelijk verliest water - niet vet. Daarnaast krijg je misschien niet alle voedingsstoffen die je lichaam op een gezonde manier nodig heeft om te groeien, vooral in je tienerjaren.
Dieetpillen Het is ook verleidelijk om dieetpillen te nemen om snel af te vallen, maar de meeste zijn niet gereguleerd, wat betekent dat er geen garantie is voor de kwaliteit of veiligheid van wat u gebruikt. Veel van deze pillen hebben vervelende bijwerkingen en veel ervan werken zelfs niet. Er is geen enkele pil die je helpt permanent, veilig en effectief af te vallen, en alles wat je neemt moet worden voorgeschreven en / of beheerd door je arts.
Vetverbrandende supplementen Deze supplementen worden vaak aangeprezen als 'natuurlijke' manieren om meer vet te verbranden, maar dat betekent niet dat ze veilig zijn. De waarheid is dat ze, net als veel dieetpillen, niet gereguleerd zijn, mogelijk niet werken, andere medicatie kunnen verstoren en zelfs gevaarlijk kunnen zijn voor uw gezondheid. Vermijd alles wat niet is voorgeschreven of aanbevolen door uw arts.
Overmatige oefening Oefening kan een gezonde manier zijn om het gewicht te beheersen, maar te veel kan zowel lichamelijk als geestelijk problemen veroorzaken. Sommige mensen oefenen zelfs zo obsessief dat het als een soort eetstoornis wordt beschouwd. Een uitgebalanceerd oefenprogramma betekent elke dag wat activiteit krijgen en een verscheidenheid aan trainingen hebben in uw doelhartslagzone. Oefenen voor uren per dag met hoge intensiteiten kan net zo slecht zijn als helemaal niet trainen.
Let op: er zijn geen snelkoppelingen
Hoewel je misschien snel gewicht wilt verliezen voor de zomer, de eerste schooldag of die strandvakantie, zijn er geen snelkoppelingen. Gezond gewichtsverlies is een geleidelijk proces. Hoewel een snelle oplossing je tijdelijk kan helpen af te vallen, komt deze pas terug als je teruggaat naar je normale routine.
Hoe snel zal ik afvallen?
Gezond en permanent gewichtsverlies is een geleidelijk en onvoorspelbaar proces, dus het is onmogelijk om te zeggen hoeveel gewicht een persoon verliest of hoe snel hij of zij het zal verliezen. Het komt erop neer dat we allemaal anders zijn en we allemaal afvallen met verschillende snelheden op basis van:
- leeftijd
- geslacht
- gewicht
- genen
- dieet
- niveau van activiteit
- levensstijl
En onthoud, als je begint met sporten en goed eten, zal de schaal niet altijd de veranderingen weerspiegelen die je lichaam aan het maken is. Het is mogelijk om spieren te krijgen en vet te verliezen, wat niet op de schaal zal verschijnen, zelfs als het laat zien hoe uw kleding past. Meer informatie: hoe om gewicht te verliezen
Hoe krijg ik gewicht of spieren?
Terwijl veel mensen willen afvallen, voelen sommige tieners dat ze te dun zijn en willen ze aankomen in gewicht of spieren. Ten eerste, iedereen ontwikkelt zich anders en veel tieners merken dat ze na verloop van tijd steeds meer opvullen en meer gewicht krijgen. Sterker nog, veel deskundigen raden af dat tieners gewicht proberen te winnen door tonnen calorieën te eten - dat zou kunnen leiden tot meer lichaamsvet, wat niet gezond is.
Sommige tieners vragen zich af hoe ze moeten opgroeien, wat een ander doel is dat zelfs voor volwassenen moeilijk te bereiken is. De meeste studies hebben aangetoond dat kinderen die weerstandstraining volgen, wel kracht kunnen krijgen, maar niet spiermassa, aldus de ACSM's Richtlijnen voor Oefentesten en Recept. Met andere woorden, veel kinderen en tieners zullen het moeilijk vinden om veel spiermassa te krijgen. Dat betekent niet dat krachttraining een slecht idee is - onder gecontroleerde omstandigheden (met een coach of een expert), kunnen kinderen sterk worden en fit met de juiste routine.
Maar het maken van drastische veranderingen in de spiermassa op die leeftijd (of elke leeftijd) is iets dat de meeste mensen niet zullen bereiken.
Hoe kan ik Six-pack Abs krijgen?
Helaas is het krijgen van platte buikspieren iets dat niet iedereen kan bereiken. Plat worden of wasbord-abs komt van lean zijn en genen hebben die in je voordeel werken door te voorkomen dat vet wordt opgeslagen rond de buik. Velen van ons slaan overtollig vet rond de buikspieren op en het is mogelijk om er een deel van te verliezen met een gezond dieet en lichaamsbeweging. Maar zelfs met dat, zouden velen van ons ons lichaamsvet naar ongezonde niveaus moeten laten zakken om sixpack-abs te krijgen.
Wat je doel ook is, het is belangrijk om realistisch te zijn over de veranderingen die je kunt aanbrengen in je lichaam. We zijn allemaal producten van onze genen en onze levensstijl. We kunnen onze manier van leven veranderen, maar we kunnen de basismake-up van ons lichaam niet veranderen. Door je te richten op het veranderen van wat je kunt en je lichaam daar op te laten reageren, kun je gezonde gewoonten creëren die met je meegaan naar de toekomst.
Meer vragen over oefenen en gewichtsverlies
Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen- American College of Sports Medicine. (2006). ACSM's richtlijnen voor inspanningstesten en recept. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.
Gezonde snacks voor je hongerige tieners
Tieners zijn meestal aan het verhongeren als ze thuiskomen van school. Hier is een lijst met gezonde naschoolse tussendoortjes voor tieners die ze voor zichzelf kunnen maken.
Leuke en gezonde zomeractiviteiten voor tieners
Als je op zoek bent naar leuke activiteiten om je tiener deze zomer bezig te houden, bekijk dan deze ideeën die verveling voorkomen en je tiener gezond houden.
Snelle en gezonde ontbijtideeën voor tieners
Of je nu 10 minuten of 1 minuut hebt, er is altijd tijd om ervoor te zorgen dat je tiener vóór school een gezond ontbijt heeft.