8 redenen waarom je niet goed slaapt

Ben je het zat om moe te worden wakker te worden dan wanneer je naar bed ging? Lijkt het alsof een goede nachtrust meer ongrijpbaar is dan je half onthouden dromen? Als je de laatste tijd een moeilijke tijd hebt gehad om te vallen of in slaap te blijven, is de kans groot dat de oorzaak iets is dat je doet of iets dat je bent niet aan het doen. Hier zijn acht veelvoorkomende redenen waarom je moeilijk kunt slapen.

1

Nighttime-oefening

Een nonchalante rondwandeling met je hond voor het slapengaan is prima, maar een hartstimulerende, zweetdruppelende cardiotraining binnen drie uur na je eigen bedtijd is te veel. Je lichaamstemperatuur en je hartslag dalen vanzelf als je in slaap valt maar oefenen verhoogt die twee lichaamsfuncties en stimuleert je hele zenuwstelsel, waardoor het moeilijk wordt om te dutten. Plan in plaats daarvan je training voor de ochtend of ga op je lunchuur naar de sportschool.

2

Alcohol voor het slapengaan

Terwijl een enkel glas wijn een uitstekende voorloper van romantiek kan zijn - en romantiek zelf is een van de beste preludees om te slapen - geniet u van veel meer alcohol dan dat voor het slapen gaan en zult u waarschijnlijk merken dat uw slaap verminderd is. Hoewel het eerste effect van alcohol ontspanning is - dus je zult waarschijnlijk snel inslapen na het imbiben - interfereert alcohol met je slaapcyclus, vooral de REM-slaap die droomtijd omvat. Het resultaat is een gefragmenteerde, niet-verkwikkende rust. Bovendien wordt u waarschijnlijk wakker om de badkamer 's nachts te gebruiken, een duidelijke hit voor uw slaapkwaliteit.

3

Problemen met kamertemperatuur

De meeste slaapdeskundigen raden aan om uw slaapkamer 's nachts op een gematigde 65 tot 72 graden te houden, maar veel mensen willen de energiekosten verlagen door de thermostaat in de winter naar de vrieszone te draaien en de airconditioning tijdens de zomer uit te schakelen, wat leidt tot een snikhete slaapkamer. Beide extremen kapen je reis naar het land Nod echter. Je lichaam moet 's nachts lichtjes afkoelen voor de meest verfrissende slaap, wat onmogelijk is in een overdreven verwarmde slaapkamer. Een te koude kamer, aan de andere kant, zal je wakker maken. Als u de thermostaat niet op de comfortzone wilt instellen, draag dan tijdens koude snaps dikke sokken aan een goed bed met dekens en plaats in de zomer een draagbare ventilator naast uw bed.

4

Stress en zorgen

Waarschijnlijk de meest voorkomende niet-medische reden voor slapeloosheid op korte termijn is een geest vol zorgen of stress. Gedurende de dag hebben de activiteiten van het leven de neiging om je af te leiden, maar als je eenmaal in bed ligt, is je geest vrij om rond te dwalen. Voor de meeste mensen zijn het niet de goede aspecten van hun leven waar hun geest de voorkeur aan geeft, maar de negatieven.

Je kunt dit op verschillende manieren bestrijden.

• Schrijf je zorgen op voor voor het slapen gaan, samen met een paar dingen waar je dankbaar voor bent, een vast onderdeel van je nachtelijke routine.
• Als je geest echt begint te piekeren, ga uit bed zonder enig licht aan te doen en ga in een ander donker deel van het huis zitten. Dit breekt de piekercyclus en je zult waarschijnlijk merken dat je geest snel genoeg kalmeert om terug naar bed te gaan.
• Een van de meest effectieve manieren om zorgen en stress te overwinnen, is met een dagelijkse meditatiebeoefening. Je hoeft geen expert-yogi te zijn of urenlang op een mat te zitten - zo minaal tien minuten per dag is gunstig.

5

Late namiddag Cafeïne

U weet dat een kopje koffie voor het slapengaan een slecht idee is, maar wist u dat de halfwaardetijd van cafeïne 3 tot 5 uur is, wat betekent dat de helft van de dosis in die tijd wordt geëlimineerd, waardoor de resterende helft in uw lichaam blijft hangen voor vele uren meer? Dat is de reden waarom een ​​kopje Joe in de late namiddag je slaap later die avond kan verstoren. Hoewel de effecten van cafeïne op u afhangen van uw tolerantie, de dosis en uw leeftijd, kunt u het beste uw verbruik onder de 400 mg per dag houden en na de lunch uit de buurt blijven van cafeïnebronnen.

6

Je bed delen

Hoewel de voordelen van gezelschap zich over bijna alle gebieden van het leven uitstrekken, is een plek waar je alleen al beter bent, in bed gelegen. Het delen van je slaapkwartier met een partner, of het nu een mens is of een viervoeter, vermindert de kwaliteit van je slaap enorm als je partner snurkt, je verdringt, de dekens bekoort of je anderszins ongemakkelijk voelt. Hoewel je waarschijnlijk je echtgenote niet uit de slaapkamer zult bannen - hoewel een verrassend hoog percentage gehuwde paren in aparte kamers slaapt - moet je een oogje dichtknijpen. Geef hun eigen Mittens en Fido-bedden en moedig je snurkende partner aan om op zijn zij te slapen, niet op zijn rug. Gebruik een witte ruis machine om het geluid van zacht snurken te blokkeren of probeer oordopjes als het decibelniveau een crescendo bereikt.

7

Te veel licht

Of het nu afkomstig is van de leeslamp van uw bedpartner, de televisie of buiten uw raam, blootstelling aan licht voor het slapengaan schaadt uw slaapkwaliteit. Voor sommige mensen is zelfs de gloed van een wekker aan het bed voldoende om hun hersenen te signaleren dat het tijd is om wakker te worden. Gelukkig is dit een probleem met de slaap dat gemakkelijk op te lossen is. Schakel uw elektronica (inclusief telefoons, tablets en laptops) minstens een uur voor het slapengaan uit. Als licht van een externe bron in uw slaapkamer schijnt en niet kan worden geëlimineerd, hang dan verduisteringsgordijnen of gordijnen (dit is vooral belangrijk als u 's nachts werkt en overdag moet slapen). Sluit uw slaapkamerdeur om licht uit andere delen van de ruimte buiten te sluiten. het huis. Of voor de eenvoudigste oplossing, draag een satijnachtig slaapmasker voordat je je ogen sluit. Je zult je glamoureus voelen en beter slapen.

8

The Wrong Snack

Is jouw typische snack voor het slapengaan een snee (of twee) pizza of een zak chips? Als dat zo is, wees niet verrast wanneer je wakker ligt te staren naar je plafond. Een volle lading vet of proteïne vlak voor het slapengaan stuurt je spijsverteringsstelsel naar overdrive, waardoor het moeilijk is om te slapen en mogelijk brandend maagzuur krijgt. Maar hongergevoelens kunnen je ook wakker maken, want de bloedsuikerspiegel kan tijdens de nacht hard neerslaan. Verhelp problemen met een klein hapje voordat je het hooi raakt - je lekkernij moet zwaarder zijn op de complexe koolhydraten, lichter op het eiwit, maar zeker een combinatie van beide.Goede keuzes zijn onder meer een kleine kom volkoren granen en melk, een plakje witte kalkoen gewikkeld om een ​​stokje selderij of een stuk fruit verspreid met pindakaas.