Een halve marathon lopen voordat je een volledige test uitvoert
Inhoudsopgave:
Quema Calorías y Salva Vidas / Burn Calories and Save Lives | Eduardo Della Maggiora | TEDxElArrayán (December 2024)
"Ik zou graag willen trainen voor een volledige marathon en zou ik eerst een halve marathon moeten lopen?"
Elke gezonde persoon die bereid is om zich aan de training te houden, kan een marathon afronden, maar marathontraining is niet iets om direct in te springen zonder of met weinig loopervaring. Als iemand een bankaardappel is, zouden ze zeker minstens zes maanden willen rennen (een jaar is beter) voordat ze met de marathontraining beginnen. Iemand zonder veel loopervaring zou willen beginnen met een beginnersprogramma leren of een beginners 5K trainingsprogramma.
Moet ik een helft rennen?
Zodra je een goede, solide basis hebt opgebouwd, is het zeker een goed idee om een halve marathon (13,1 mijl) af te ronden voor een volledige marathon. Als je een nieuwe hardloper bent, moet je jezelf minstens 3-4 maanden training geven om je voor te bereiden op een halve marathon. Bekijk enkele trainingsschema's voor de halve marathon voor beginnende hardlopers.
Nadat je hebt getraind voor en een halve marathon hebt voltooid, ben je in een betere positie om te weten of je het verlangen en de tijd hebt om de volledige marathon aan te gaan. Het runnen van een halve marathon is ook een goede manier om te bepalen of je lichaam bestand is tegen de ontberingen van training voor een fondwedstrijd. Sommige hardlopers beslissen na de training voor een halve marathon dat ze niet het risico willen lopen gewond te raken tijdens het trainen voor een volledige marathon.
Een halve marathon lopen tijdens marathontraining
Veel hardlopers, van beginners tot gevorderden, lopen een halve marathon tijdens hun marathontraining als een zelfvertrouwenbooster en een manier om hun marathondoeltijd te bepalen.Het is handig om zo'n langeafstandsrace-ervaring te krijgen, omdat je je lichamelijk en mentaal beter voorbereid voelt om de marathonafstand te nemen. Het vinden van een lokale halve marathon is in de meeste gebieden niet zo moeilijk, en je kunt op elk gewenst moment in je marathontrainingsschema passen nadat je voor je lange termijn 10 mijl hebt bereikt
Trainingsplan en schema van een halve week op halve marathon
Gebruik dit trainingsplan om mijlen te bouwen om een halve marathon te lopen of te rennen / lopen. Je zult je afstand in 16 weken voor de race gestaag vergroten.
Wat is een goed moment om een halve marathon te lopen?
Als u de gemiddelde halve marathontijd kent, kunt u uw doel bepalen. Leer de factoren die erop van invloed zijn en hoe u uw eindtijd kunt voorspellen en verbeteren.
Train voor een halve marathon door 3 dagen per week te lopen
Ontvang tips en een compleet trainingsschema voor het uitvoeren van een halve marathon met slechts drie runs per week.
