5 Oefeningen voor een beter evenwicht

Met dat alles in het achterhoofd kun je beginnen met het integreren van eenvoudige balanstraining in je leven van vandaag. Een paar manieren om dit thuis te doen zijn:

• Staan op een voet terwijl u uw tanden poetst. Verander de voeten halverwege.
• Als u uw sleutels of portefeuille laat vallen, steek dan over om ze op één poot te pakken met het andere been recht achter u in de lucht. Houd je buikspieren stevig!
• Zit op een stabiliteitsbal op het werk, op school of tijdens het tv-kijken.

In termen van goede oefeningen voor evenwichtstraining, is een BOSU een BOSU ("Both Sides Up"), een BOSU ("Both Sides Up"). De naam is afgeleid van het feit dat je kunt oefenen zowel aan de balzijde als aan de vlakke kant Een Bosu biedt een onstabiel oppervlak waarop je squats, lunges, sprongen, planken en honderden andere oefeningen kunt oefenen. Probeer deze oefeningen uit op maat en, als je geen toegang hebt tot een Bosu, je kunt het gemakkelijk aanpassen door een mat in tweeën te vouwen en erop te gaan staan ​​of een handdoek op te rollen. Elk soort onstabiel oppervlak is voldoende en als je balans in de war is, gebruik dan geen extra uitrusting. verdieping.

Standing Tree Pose

Deze pose is geweldig op de vloer, een opgevouwen mat of de Bosu. Het zal je enkels versterken, je balans verbeteren en je kern raken.

1. Sta met de voeten tegen elkaar, de ruggengraat hoog en de armen gestrekt. Als je op de Bosu zit, is de balzijde of de vlakke kant een goede uitdaging. Probeer ze allebei.
2. Til je linkervoet langzaam op tot aan de zijkant van je kuit en balanceer alleen op de rechtervoet.
3. Til de armen langzaam op om de takken van de boom te maken. Houd 30 seconden vast en wissel van poot.

Deadlift met één been

Met of zonder dumbbells, deze pose versterkt niet alleen je hamstrings en bilspieren, maar het daagt je balans uit en dwingt je om je buikspieren strak in te trekken!

1. Sta aan de balkant van de Bosu of op de vloer (zoals afgebeeld) met de voeten dicht bij elkaar en leg het grootste deel van je gewicht op je rechtervoet.
2. Staar naar een brandpunt op de vloer voor je en laat langzaam je rechte, lange rug naar beneden zakken terwijl je de handen naar de vloer reikt.
3. Stop als je rug parallel is met de vloer. Houd je rechterknie zacht.
4. Knijp op hamstrings, bilspieren en buikspieren terwijl je langzaam omhoog gaat en de achterste voet terug naar de vloer brengt. Van kant wisselen. Probeer voor elke zijde 8.

Dood insect

Dit is een van de beste kernoefeningen die er zijn. Dit zal de transversale abdominus uitdagen en je kern leren beter te stabiliseren dan elke andere beweging!

1. Ga zitten vlak voor het midden van de bullusye van de Bosu, plaats voeten wijd en stabiel op de vloer.
2. Laat je langzaam zakken tot je op de Bosu ligt met de lage rug op of iets voor de roos. Je zult dit in een moment aanpassen.
3. Trek de buikspieren heel dicht en bereik de armen wijd.
4. Til langzaam een ​​been per keer op en houd ze zo breed dat je armen en benen nu lijken op een "dode wants". Als je absoluut geen enkele seconde kunt vasthouden, duw je je lichaam een ​​paar centimeter terug zodat meer van je lage rug en bilspieren zijn op de Bosu.

Squats op Bosu

Door het onstabiele oppervlak van een Bosu toe te voegen aan je basishurk, wordt je lichaam getraind om op het juiste moment alle juiste spieren te 'grijpen'.

1. Ga op de balkant van de Bosu staan ​​met de voeten op heupbreedte van elkaar.
2. Ga zitten in de gehurkte houding met gewicht dat zakt in de hielen.
3. Druk stevig in met glutes terwijl je je rug naar de staande positie drukt. Probeer 8-10 herhalingen.

In evenwicht houden van omgekeerde lunges

Lunges zijn natuurlijk een evenwichtsactiviteit omdat je op één been per keer terechtkomt. Staan op een Bosu of een opgevouwen mat maakt ze nog meer een uitdaging.

1. Ga op de top van de balkant van de Bosu staan ​​met de voeten dicht bij elkaar.
2. Buig de rechterknie, rek langzaam het linkerbeen achter u op de grond tot beide knieën gebogen zijn.
3. Druk recht omhoog door je rechterbeen terwijl je de linkervoet terugbrengt naar de top van de Bosu. Schakelpoten. Probeer voor 8-10 per been.