Hoe Boot Camp Workouts werken: voors en tegens, DIY

Bootcamp-fitness is enorm populair geworden en klassen duiken op in veel lokale parken en sportscholen. Ze zijn gemakkelijk te herkennen - kleine groepen sprinten, springen en push-ups uitvoeren in synchroon opzicht onder het toeziend oog van een fit drill sergeant. Het zijn geen militaire cadetten of een voetbalteam van de middelbare school; dit zijn volwassen fitness boot camp deelnemers die een vergoeding hebben betaald om door een persoonlijke trainer te worden getest.

Basisbeginselen van Boot Camp-trainingen

Bootcamp-workouts lijken op andere circuittrainingstrainingen. Ze gebruiken veel bekende oefeningen voor lichaamsgewicht, zoals push-ups, burpees en crunches. Je beweegt snel van de ene oefening naar de andere, wat ervoor zorgt dat je hartslag verhoogd blijft en je lichaam meer calorieën verbrandt op hetzelfde moment. Het verschil met een circuit zelf doen, is dat het een groepsoefening is waarbij een leider de foto's maakt.

Voors en tegens

Fitness-trainingskampen nemen de plaats in van vele traditionele trainingslessen en terwijl ze een geweldige manier zijn om snel fit te worden, zijn er enkele dingen waar je op moet letten bij het kiezen van een fitness-trainingskamp. En er zijn een paar dingen die ervoor zorgen dat je de andere kant op rent.

Voors:

• efficiënt: Je kunt in elke sessie van een uur vaak een body-sterkte en cardiotraining krijgen.
• Motivatie: Wanneer je met een groep mensen oefent, is er een ingebouwde motivatie.
• Calorieën verbrand: Het snelle tempo en de veeleisende oefening helpen u om meer calorieën per sessie te verbranden dan bij andere groepsoefeningen.
• Lagere kost: Door de personal trainer te delen, krijgt u een verlaagd tarief.
• Iets anders: Boot camp training verbreken de verveling en monotonie van dezelfde oude gym of cardio workouts.
• Leerzaam: De meeste bootcamp-instructeurs starten en eindigen de sessie met wat fitness-, gezondheids- of voedingseducatie zodat je leert terwijl je traint.
• Portable: De oefeningen die je leert tijdens Boot Camp-lessen kunnen bijna overal worden gedaan met minimale uitrusting, zodat je nieuwe manieren kunt leren om overal te oefenen.
• Interval Training Nadruk: De aard van het bootcamp maakt het een perfecte manier om intervaltraining op regelmatige basis uit te voeren.
• wijzigingen: Groepsleiders kunnen aanpassingen van oefeningen voorstellen om te voldoen aan verschillende fitnessniveaus en vaardigheden van degenen in de klas, of lessen hebben die zijn afgestemd op verschillende niveaus.

nadelen:

• Geschikt voor geavanceerde sporters: Van nature zijn trainingen op het trainingskamp intensief, dus misschien zijn ze niet geschikt voor beginners.
• One Size Fits All: Een bootcamp-training is ontworpen met enkele basisoefeningen die geschikt zijn voor verschillende fitnessniveaus, maar je moet je workout vaak aanpassen aan je persoonlijke fitnessniveau en doelen.
• Beperkte persoonlijke instructie: Afhankelijk van het aantal in uw klas, is het mogelijk dat de instructeur niet in staat is om voldoende feedback te geven met betrekking tot uw vorm, techniek en letselpreventie.
• Steile leercurve: De eerste week van een training in het bootkamp zal waarschijnlijk een beetje frustrerend zijn als je de routines leert en omgaat met pijn bij het starten van een nieuwe routine. Om deze trainingen resultaten te laten krijgen, moet je deze een maand of langer volhouden.
• Verwondingsgevaar: Als u niet gewend bent aan hoge intensiteitsniveaus en snel tempo, loopt u mogelijk een groter risico op spierverrekkingen en andere verwondingen. Het is het beste om deze lessen te beginnen die de oefeningen voldoende hebben gedaan, zodat je lichaam klaar is om ze snel achter elkaar te doen.

• planning: De meeste bootkampen zijn gepland voor de vroege ochtend of vroege avond.
• Variabiliteit met instructeurs: Een succesvolle trainingskamptraining is afhankelijk van de kennis en training van de instructeur, evenals van enthousiasme en persoonlijkheid.

Tekenen van een Good Fitness Boot Camp

Voordat je je aanmeldt voor een fitness-bootcamp, moet je controleren of je een goede kwaliteit hebt:

• Veiligheid: Zorg ervoor dat je Boot Camp-klasse een fitnessbeoordeling nodig heeft voordat ze je een volledige workout laten uitvoeren.
• Medische verklaring: Je instructeur moet je vragen of je een specifieke medische aandoening, beperking of letsel hebt en je programma afstemmen op deze zorgen. Als ze het niet prettig vinden om met uw specifieke aandoening te werken, moeten ze aanbieden om met uw arts te werken of u doorverwijzen naar iemand met meer ervaring met uw aandoening.
• Onderwijs en certificeringen: Vraag naar de opleiding, certificering en ervaring van de instructeur met fitnesstrainingsprogramma's. Ten minste. hij of zij zou een hbo-opleiding moeten volgen in een gezondheids- of fitnessdiscipline of een nationaal erkende certificering zoals ACSM, ACE of NSCA, evenals reanimatie en basishulpverlening.
• Probeer voordat je koopt: Houd, indien mogelijk, een klas in de gaten voordat u zich aanmeldt om ervoor te zorgen dat u zich op uw gemak voelt met de manier waarop het programma is gestructureerd en wordt uitgevoerd.
• Opwarmen en afkoelen: Een bootklas moet altijd beginnen met een warming-up en eindigen met afkoelen.
• Oefening wijzigen: Bootcamp-workouts zijn goed voor een verscheidenheid aan fitnessniveaus, zolang de instructeur wijzigingen kan aanbrengen om elke oefening gemakkelijker of moeilijker te maken, afhankelijk van uw niveau. De leraar moet ook wijzigingen in de oefening kunnen voorstellen om beginners, gevorderde sporters en degenen met specifieke beperkingen tegemoet te komen en alle deelnemers welkom te heten.

Rode vlaggen

Misschien wilt u ergens anders naar op zoek gaan voor een trainingskamptraining als u een van de volgende rode vlaggen ervaart:

• De instructeur kan uw vragen niet beantwoorden of niet.
• De instructeur zegt "geen pijn, geen winst", of "oefening kan al je gezondheidsproblemen oplossen", of een andere gemeenschappelijke fitness-mythe.
• De instructeur moedigt je aan om door pijn of letsel heen te werken.
• De instructeur verkoopt ook een verscheidenheid aan vitamines, supplementen of kruidenproducten. Hoewel er waarde kan zijn in sommige supplementen, moet u eventuele producten en ingrediënten met uw arts of voedingsdeskundige bekijken voordat u ze gebruikt.
• De instructeur diagnosticeert en beveelt een behandeling voor uw pijn en letsel aan in plaats van een bezoek aan een arts aan te bevelen.

Doe-het-zelf Boot Camp-trainingen

Groepsoefening is niet voor iedereen. Als u zelfmotiverend bent, kunt u uw eigen trainingskamptraining samenstellen.

• Maak een lijst met lichaamsoefeningen die u kunt regelen als een lichaamsgewichtcircuit. Deze omvatten oefeningen zoals squats, lunges, dips, bupees en pushups.
• Rangschik de trainingsvolgorde, zodat u één spiergroep per keer werkt, zoals het onderlichaam gevolgd door het bovenlichaam. Dit geeft de spiergroepen de tijd om te herstellen voordat ze opnieuw worden gebruikt.
• Wissel de intensiteit van de oefeningen af, zodat de zwaardere die je bloed laten pompen (zoals burpees) wordt gevolgd door een die lichter is. Dit zorgt ervoor dat u een intervaltraining uitvoert met een hard interval gevolgd door een herstelinterval.
• Gebruik de tijd om elke oefening uit te voeren in plaats van de herhalingen te tellen. Intevals voor elke oefening zijn meestal 30 tot 60 seconden, met kortere intervallen voor de meer intense oefeningen en langer voor de lichtere.
• Rustperiodes na een reeks oefeningen, zoals na elke reeks van zes oefeningen. Geef jezelf een paar minuten om een ​​slok water te pakken en op adem te komen, ga dan verder met de volgende reeks oefeningen.
• Neem altijd een warming-up van vijf minuten op van een lichte tot matige activiteit en een cooldown.