Hoe u een snellere mijl kunt uitvoeren

Veel hardlopers willen weten wat een goed moment is om een ​​mijl (of kilometer) af te leggen, maar het is moeilijk om die vraag te beantwoorden omdat deze extreem subjectief is. Afhankelijk van de leeftijd en het geslacht van de hardloper kan een "snelle" tijd voor een mijl of kilometer sterk variëren. Sommige snelle hardlopers beschouwen het als een grote prestatie om een ​​sub-6: 00 mile te rijden, terwijl sommige beginnende hardlopers misschien extatisch zijn om een ​​mijl onder de tien minuten te rennen.

De huidige wereldrecords voor de buitenmijl zijn 3: 43,13 voor mannen en 4: 12,56 voor vrouwen. Natuurlijk komen de meeste hardlopers nooit in de buurt van die tijden, maar ze kunnen nog steeds werken aan het verbeteren van hun eigen persoonlijke record voor de mijlafstand.

Mile Times

• Goed: 6:00 of minder
• Concurrerende middelbare school man: onder 5:00
• Concurrerende middelbare school vrouw: onder 6:00
• Mannelijk wereldrecord: 3: 43.13
• Vrouwelijk wereldrecord: 4: 12.56

Mile Times voor middelbare scholieren

Middelbare schooltrainers en langlaufliefhebbers zijn vaak nieuwsgierig naar hoe hun miletijd zou zijn vergeleken met hun medio middelbare school atleten. In de meeste delen van de VS kunnen middelbare scholieren die een sub-5: 00 mijl kunnen runnen, heel competitief zijn op middelbare school- en cross-country teams. Hetzelfde geldt voor middelbare scholieren die een sub-6: 00 mijl kunnen lopen.

Mile Times voor uw leeftijdsgroep

Met resultaten op basis van leeftijdscategorieën kunt u uw racetijden vergelijken met de standaard voor uw leeftijd en geslacht. U kunt deze leeftijdsclassificatiecalculator gebruiken om uw leeftijdscategorie te berekenen om een ​​vergelijking te maken van hoe uw eindtijd in vergelijking is met die van anderen.

Houd er rekening mee dat ieders capaciteiten variëren, dus raak niet te verstrikt in het vergelijken van je mile-tijd met andere hardlopers '. Een groot voordeel van het racen op een bepaalde afstand is dat je tegen jezelf kunt spelen in plaats van tegen anderen. Je kunt jezelf testen door een kilometer hard te lopen en de test na enkele weken herhalen om te kijken of je bent verbeterd. Als je een goed beeld van je voortgang wilt krijgen, probeer dan jezelf op dezelfde weg te testen, want je voert een snellere kilometer op een vlakke koers, vergeleken met een heuvelachtige. Je kunt dus tegen jezelf spelen en je eigen vooruitgang meten in plaats van je zorgen te maken over de mijlen van andere mensen.

Je kunt ook werken aan het verbeteren van je tempo per mijl wanneer je langer dan een kilometer rent. Wanneer u op een loopband loopt of een GPS-apparaat of app gebruikt, kunt u uw tempo per mijl meten en ook uw gemiddelde tempo bekijken. Naarmate je conditie en uithoudingsvermogen verbeteren, kun je de tijd van je tempo schaven.

Legernormen voor een loop van twee mijl

De Basic Training Physical Fitness Test (PFT) van het leger, die door rekruten van het leger moet worden afgelegd om een ​​basisopleiding af te studeren, maakt gebruik van een fysieke prestatietest met drie gebeurtenissen die wordt gebruikt om het uithoudingsvermogen te beoordelen. Het actieve onderdeel van die test is een getimede loop van twee mijl. Mannen van 17 tot 21 jaar moeten 3 mijlen voltooien in minder dan 15:54 (7: 57 / mijl) en degenen van 22 tot 26 jaar moeten het onder 16:36 (8: 18 / mijl) doorbrengen. De tijd standaard voor vrouwen van 17 tot 21 is 18:54 (9: 27 / mijl) en het is 19:36 (9: 48 / mijl) voor mensen van 22 tot 26 jaar.

Hoe een snellere mijl te rennen

Als u hoopt uw ​​mile-tijd te verbeteren, zijn er tal van manieren om sneller te worden. Sommige trainingstechnieken, zoals het focussen op heuvels, speedwork of aandacht schenken aan je pas, kunnen helpen. Geestelijke tricks kunnen ook nuttig zijn om het ongemak dat gepaard gaat met hard racen te doorstaan.

Uw aanpak kan ook verschillen als u een beginner of een ervaren hardloper bent. Hoe dan ook, veel mensen verbeteren hun tijd door een kilometer hard te lopen zonder te stoppen, en met de juiste training kunt u dat ook.

Andere afstanden uitvoeren

Je kunt ook je kilometertijd verbeteren door langere afstanden af ​​te leggen als onderdeel van je hardlooproutine. Maak een van je wekelijkse runs een langere afstand dan je andere runs.