Hoe lang duurt het om afstanden te lopen van een mijl naar een marathon?

Hoeveel mijlen zijn er in een 5K, 10K, marathon of halve marathonrace of wandeling? Hoe lang duurt het om die afstanden in een snel tempo, een gematigd tempo of een gemakkelijk tempo af te leggen? Hier zijn de basis voor deze gemeenschappelijke raceafstanden:

• Kilometer: Een kilometer is 0,62 mijl, 3281,5 feet of 1000 meter.
• Mijl: Een mijl is 1,61 kilometer of 5280 voet.
• 3K: 3 kilometer is gelijk aan 1,85 mijl, 9842,5 voet of iets minder dan 2 mijl. Dit is een algemene afstand voor liefdadigheidswandelingen, vooral die met toegankelijke routes.

• 5K: 5 kilometer is gelijk aan 3,1 mijl. Dit is een veel voorkomende raceafstand voor goede doelen en leuke runs.
• 10K: 10 kilometer is gelijk aan 6,2 mijl. Dit is een gemeenschappelijke afstand voor leuke runs, die al dan niet wandelaarvriendelijk zijn.
• Halve marathon: 13,1 mijl of 21 kilometer.
• marathonloop: 26.2 mijl of 42 kilometer.
• ultramarathon: Deze races kunnen op een afstand van meer dan 42 kilometer of 26 mijl plaatsvinden. De meest voorkomende afstanden voor deze evenementen zijn 50 kilometer (31 mijl) 100 kilometer (62 mijl), 50 mijl (80,5 kilometer) en 100 mijl (161 kilometer).

Hoe lang duurt het om mijlen en kilometers op verschillende manieren te lopen?

De onderstaande grafieken helpen u om afstanden van loopevenementen om te zetten in tijd, kilometers en mijlen bij verschillende fitness-walking gangen:

• Snel: 7 minuten per kilometer of 11 minuten per mijl.
• Matig: 10 minuten per kilometer of 15 minuten per mijl.
• Gemakkelijk: 12,5 minuten per kilometer of 20 minuten per mijl.

• Hoe meet je je loopsnelheid: hoe kun je weten hoe snel je loopt, zodat je weet of je een snel, gemiddeld of eenvoudig tempo hebt? Er zijn verschillende manieren om het te meten of te berekenen, inclusief telefoon-apps en GPS-horloges, maar ook low-tech opties met een bekende afstand (zoals rond een atletiekbaan) en een stopwatch.

• Kilometer naar kilometers en Kilometers naar mijlen Rekenmachine: voer mijlen in om ze om te zetten in kilometers of kilometers om ze om te zetten in mijlen en een voorspelde wandeltijd te zien.

KilometertabelHoe ver in mijlen en hoe lang te lopen op verschillende snelheden

kilometers	mijlen	Snelle pas	Gematigde wandeling	Easy Walk
1	0.62	7 minuten	10 minuten.	12,5 minuten
2	1.24	14 min.	20 minuten.	25 minuten
3	1.86	21 minuten	30 minuten.	37,5 minuten
4	2.48	28 minuten	40 minuten	50 minuten
5	3.11	35 minuten	50 minuten	62,5 min.
6	3.73	42 minuten	60 minuten	75 minuten
7	4.35	49 minuten	70 minuten	87,5 min.
8	4.97	56 minuten	80 minuten	100 minuten
9	5.59	63 minuten	90 minuten	112,5 minuten
10	6.21	70 minuten	100 minuten	125 minuten
11	6.83	77 minuten	110 minuten	137,5 min.
12	7.45	84 minuten	120 minuten	150 minuten
13	8.07	91 minuten	130 minuten	162,5 min.
14	8.69	98 minuten	140 minuten	175 minuten
15	9.32	105 minuten	150 minuten	187,5 min.
16	9.94	112 minuten	160 minuten	200 minuten
17	10.56	119 minuten	170 minuten	212,5 minuten
18	11.18	126 minuten	180 minuten	225 minuten
19	11.80	133 minuten	190 minuten	237.5 min.
20	12.42	140 minuten	200 minuten	250 minuten
Halve marathon
21	13.1	147 minuten	210 minuten	262.5 min.
		2,5 uur	3,2 uur	4,4 uur
marathonloop
42	26.2	294 minuten	420 minuten	525 minuten
		5 uren	7 uur	9 uren

Miles ChartHoe ver in kilometers en de tijd om met verschillende snelheden te lopen

mijlen	kilometers	Snelle pas	Gematigde wandeling	Easy Walk
1	1.6	11 minuten	15 minuten.	20 minuten.
2	3.2	22	30	40
3	4.8	33	45	60
4	6.4	44	60	80
5	8.1	55	75	100
6	9.7	66	90	120
7	11.3	77	105	140
8	12.9	88	120	160
9	14.5	99	135	180
10	16.1	110	150	200
11	17.7	121	165	220
12	19.3	132	180	240
Halve marathon
13.1	21.1	143	195	260
		2.5 uur	3.2 uur	4.3 uur
marathonloop
26.2	42.2	288.2	400	524
		5 uren	7 uur	9 uren

Met deze kaarten zou je in staat moeten zijn om een ​​ruwe schatting te maken van hoe lang het duurt om een ​​bepaalde afstand te lopen in een loop-tempo met fitness zonder te stoppen. Je moet er meer tijd aan toevoegen als je moet wachten op kruispunten voor het oversteken, stopplaatsen maken, stoppen om foto's te nemen, Pokemon Go spelen, etc.

Afstand, stimulatie en afrondingstijd voor georganiseerde wandelingen

Je kunt ook zien hoe je je tempo kunt meten of berekenen om je tijd en afstand te vinden met verschillende snelheden die verder gaan dan deze vuistregels.

Als u deelneemt aan een georganiseerde race of evenement met een afrondingstijd, gebruikt u deze methoden om uw eindtijd te voorspellen.

Het is belangrijk dat u alleen gebeurtenissen invoert waarvan u weet dat u deze onder de tijdslimiet kunt voltooien. Het is ook goed om te weten wanneer je je familie en vrienden moet ontmoeten die je hebben willen aanmoedigen of een rit naar huis willen maken.

Trainen om verschillende afstanden te lopen

Je kunt je afvragen of je moet trainen om deze afstand te lopen. Het is altijd een goed idee om uw looptijd gestaag op te bouwen van kortere tot langere afstanden. Je moet leren hoe ver een gezond persoon kan lopen zonder training, plus hoe ver kun je binnen acht uur lopen als je een getrainde wandelaar bent.

Door elke week een langere wandeling toe te voegen, bouw je je spieren en uithoudingsvermogen op. U zult ook de huid op uw voeten harder maken, wat helpt bij het voorkomen van blaren. Begin met de afstand die je in staat bent om comfortabel te lopen. Voeg elke week een mijl toe aan die afstand, die tussen 15 en 20 minuten rustig lopen zal zijn. Probeer een 30-dagen snelstartplan om te beginnen met het bouwen van uw loopafstand, of u nu gewoon een kilometer wilt lopen of wilt genieten van een liefdadigheidswandeling van 5 kilometer, of zelfs wilt gaan trainen voor een halve marathon of marathon.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?