Hypothyreoïdie: coping, ondersteuning en goed leven
Inhoudsopgave:
Laparoscopische resectie van een bijnieradenoom - Dr. Tom Feryn (Oktober 2024)
Of u nu pas de diagnose van hypothyreoïdie krijgt of jaren met een te trage schildklier hebt geleefd, er zijn een aantal dingen die u kunt doen om ondanks uw ziekte goed te voelen en te leven. Sommige van deze proactieve strategieën omvatten het zich bewust zijn van je mentale gezondheid, het bereiken van geliefden voor ondersteuning, het aangaan van gezonde levensstijlgewoonten en het vormen van een effectieve, verstandige samenwerking met je schildklierdokter.
Emotioneel
Het beheren van een levenslange aandoening zoals hypothyreoïdie is geen eenvoudige taak, dus het is normaal dat je merkt dat je een scala aan emoties ervaart zoals woede, frustratie of verdriet. Fysieke stress zoals onvoldoende slaap, een zittende levensstijl of voedingstekorten kunnen deze gevoelens alleen maar vergroten.
Wees op de hoogte van symptomen van depressie en angst, zoals overweldigd en prikkelbaar voelen, of moeite hebben met slapen of zich concentreren.
Als u uw interesse in activiteiten die u ooit leuk vond en / of u de meeste dagen verdrietig voelde, verliest, moet u uw arts bellen.
Proberen om deze gevoelens uit te zoeken kan lastig zijn, daarom is het soms het beste om met een therapeut te doen. Depressie en angst kunnen samengaan met een te trage schildklier. Het goede nieuws is dat je mentale gezondheid effectief kan worden behandeld, vaak met een combinatie van spreektherapie en medicatie.
Sommige activiteiten die u kunnen helpen uw stress te verminderen:
- Bezig met mind-body-technieken zoals yoga en tai chi
- Mindfulness-meditatie proberen
- Gezonde slaapgewoonten aannemen (bijvoorbeeld zeven tot acht uur slaap per nacht)
- Een vorm van lichaamsbeweging kiezen die u leuk vindt, zoals dansen, tuinieren, wandelen of zwemmen
- Bidden of bezig zijn met een vorm van spirituele oefening
fysiek
Naast het gebruik van uw schildkliermedicatie en het contact houden met uw arts, is het toepassen van gezonde dagelijkse gewoonten belangrijk voor uw schildkliergezondheid en het handhaven van een normaal gewicht.
In feite is de kwestie van gewichtstoename (of moeite met afvallen) in hypothyreoïdie een grote. Onderzoek toont aan dat het gewicht gemiddeld slechts bescheiden en / of voorbijgaand afneemt na behandeling van hypothyreoïdie. Toch is gewichtstoename of een onvermogen om gewicht te verliezen een belangrijke kwaliteit van leven voor veel mensen met hypothyreoïdie.
Twee manieren om de gezondheid van uw schildklier te optimaliseren en uw gewicht te beheersen, zijn oefenen en goed eten.
Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging, idealiter minstens 30 minuten, vijf keer per week is cruciaal voor uw algehele en schildkliergezondheid.
Dagelijkse lichaamsbeweging kan helpen uw metabolisme te verhogen, uw vermoeidheid en spierpijn te verminderen, uw eetlust te verminderen, de bloedsuikerspiegel te verlagen, uw serotoninespiegels te verhogen en uw cortisolspiegel te verlagen.
Als u meer beweging en activiteit wilt stimuleren, kunt u een wearable fitness-tracker (zoals een FitBit) gebruiken om u te helpen doelen te stellen en gemotiveerd te blijven. Misschien wilt u ook een van de duizenden fitnessprogramma's proberen die beschikbaar zijn in video's of smartphone-apps. Een favoriet onder mensen met hypothyreoïdie is T-Tapp, een eenvoudig en effectief algemeen fitnessprogramma dat aërobe en spieropbouwende routines combineert in zachte, korte sequenties.
Als u aan een nieuw trainingsregime begint, zorg er dan voor dat het door uw arts wordt uitgevoerd om ervoor te zorgen dat uw plan voor u veilig is.
Eet goed
Het voeden van je lichaam met het juiste voedsel als je worstelt met schildklierproblemen kan een uitdaging zijn.
Enkele stappen die u kunt nemen om te beginnen met eten:
- Vraag uw arts om een verwijzing naar een voedingsdeskundige, of u nu wilt afvallen of gewoon de gezondheid van uw schildklier wilt optimaliseren.
- Matig uw inname van goitrogene voeding, zoals broccoli, bloemkool en kool.
- Praat met uw arts over het controleren van bepaalde vitaminen- en mineraleniveaus (inclusief die die mogelijk verband houden met uw hypothyreoïdie, zoals vitamine D, vitamine B12 en selenium).
sociaal
Het is veel gemakkelijker om op schema te blijven met uw schildkliergezondheid met de steun en aanmoediging van dierbaren.
Natuurlijk is het aan u om te besluiten of u uw geliefden wilt vertellen over uw diagnose. Maar op zijn minst eruit gaan en van het leven genieten met hen kan een gezonde afleiding zijn. Overweeg om een keer per maand uit eten te gaan voor een kopje koffie of een geliefde vriend of een wekelijkse date-avond te plannen met een partner.
Naast het bereiken van geliefden, kunt u overwegen lid te worden van een schildklierondersteuningsgroep, online of in uw gemeenschap. Wees ruimdenkend en geduldig totdat je een groep vindt die het beste bij je past.
Misschien ben je bijvoorbeeld een moeder met hypothyreoïdie die andere vrouwen met auto-immuunziekten zoals de ziekte van Hashimoto wil bereiken. In dit geval kan een blog met de naam Autoimmune Mom nuttig zijn. In deze gemakkelijk te lezen online ondersteuningsgroep delen moeders hun verhalen en tips over het omgaan met symptomen tijdens het opvoeden van een gezin.
Een andere groep met de naam Schildklierverandering is een non-profitorganisatie die meer een belangenbehartigingsgroep is, met inspanningen gericht op verandering in de manier waarop de schildklierziekte wordt beheerd.
Waar het hier om gaat, is dat door met anderen te praten die je symptomen inlezen en begrijpen, je zult ontdekken dat je niet alleen bent. Daarnaast kun je hier en daar wat lekkernijen leren die je helpen om succesvol verder te komen op je eigen pad naar wellness.
praktisch
Blijf proactief in je zoektocht om meer en meer te leren over hypothyreoïdie, vooral als het gaat om de nuances van je specifieke ziekte.
Daarmee is het een goed idee om altijd een kopie van uw schildklierbloedresultaten te krijgen. Op deze manier kunt u samenwerken met uw arts om de optimale niveaus voor uw eigen welzijn te bepalen. Hoewel sommige mensen zich aan het onderste uiteinde van het normale TSH-bereik (rond een TSH van 1,0) moeten bevinden om zich goed te voelen, voelen anderen zich het beste in het midden van het bereik, of zelfs op een hoognormaal niveau. Je 'sweet spot' is uniek voor jou en het vinden van dat niveau is een cruciaal onderdeel van goed leven met hypothyreoïdie.
Als u zich zorgen maakt dat uw schildkliergezondheid niet wordt geoptimaliseerd, is het bovendien verstandig om een endocrinoloog te raadplegen of een second opinion te vragen bij een andere endocrinoloog.
Uiteindelijk is het vinden van een medelijdende arts, iemand die uw partner is in het zoeken naar oplossingen en welzijn, misschien wel het belangrijkste wat u kunt doen voor uw gezondheid.
10 Manieren Schildklierpatiënten kunnen zich beter voelen Was deze pagina nuttig? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen- Garber J et. al. Praktijkrichtlijnen voor hypothyreoïdie bij volwassenen: gecoverd door de American Association of Clinical Endocrinologists en de American Thyroid Association. Endocriene praktijk. Vol 18 Nr. 6 november / december 2012.
- Hage MP, Azar ST. Het verband tussen schildklierfunctie en depressie. J Schildklier Res. 2012;2012:590648.
- Pearce EN. Schildklierhormoon en obesitas. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2012 oktober; 19 (5): 408-13.
- Santini F et al. Mechanismen in endocrinologie: de crosstalk tussen schildklier en vetweefsel: signaalintegratie in gezondheid en ziekte. Eur J Endocrinol. 2014 oktober; 171 (4): R137-52.
- Sworczak K, Wisniewski P. De rol van vitamines bij de preventie en behandeling van schildklieraandoeningen. Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.
Cerebrale parese: coping, ondersteuning en goed leven
Omgaan met hersenverlamming omvat aanpassing aan de emotionele last en lichamelijke beperkingen door het opnemen van sociale en praktische strategieën.
Chronische nierziekte: coping, ondersteuning en goed leven
U kunt leren omgaan met chronische nieraandoeningen door stress en eetgewoonten te beheersen, regelmatig te oefenen en steun van familie en vrienden te krijgen.
Leukemie: Coping, ondersteuning en goed leven
Omgaan met leukemie omvat fysieke uitdagingen, emotionele problemen, sociale veranderingen en praktische zorgen. Ontdek wat u kunt doen om ze te navigeren.