Mythen over energierepen, energiegels en sportdranken

Als je van plan bent om lang te hardlopen of te wandelen, of als je je beste tijd op een 10K of halve marathon wilt proberen, moet je weten wat je moet eten en drinken voor energie. Is een dure energiebalk beter dan een Pop Tart of een trailmix? Je hebt een bron van koolhydraten nodig voor energie tijdens uithoudingsoefeningen, en dat kan op verschillende manieren worden geleverd. Energierepen en energiegels kunnen handig zijn, maar ze kunnen niet beter in het verbeteren van uithoudingsvermogen of prestaties dan sommige minder dure of zelfgemaakte opties.

Energy Gels versus Grape Jelly

Energiegels zitten in handige pakketten om in je mond te spuiten en met veel water te spoelen. Er is geen kauwen nodig, wat het risico op verstikking vermindert wanneer u blaast en pufft. Ze zijn een stimulans voor suiker, hoewel merken een ander suikermengsel hebben, waarbij elk zichzelf als zachtaardiger voor het spijsverteringsstelsel bestempelt dan de anderen. Je kunt je afvragen of het zinvol is om alleen maar wat gelei af te tappen, in een kleine spuitfles te doen, en dat te gebruiken in plaats van een dollar per pakket of meer te besteden aan gel van sportenergie. Het goede nieuws is dat energiegels hetzelfde voedingsprofiel hebben als een Jell-O-pop. Als u ervoor kiest om uw eigen te maken, experimenteer ermee tijdens uw langere wandelingen en loopt net als met de energiegels.

Energy Bars vs. een Snickers of Trail Mix

Je kunt $ 1 tot $ 3 uitgeven aan dure energierepen, waarbij je zegt dat ze koolhydraten en eiwitten in een magische mix aanbieden. Maar de meeste zijn niet anders dan een Snickers-bar of een Pop Tart. Ze kunnen handig zijn om mee te nemen, zolang je er maar een uitkiest die gemakkelijk te kauwen is, niet verkruimelt en geen coating heeft die in de verpakking smelt. Vermijd koolhydraatbaren die suikeralcoholen gebruiken omdat ze onplezierige effecten op het spijsverteringskanaal kunnen hebben, van misselijkheid tot losse ontlasting. Je wilt die symptomen niet tijdens een lange workout. U kunt geld besparen door een trailmix te kopen of een recept te gebruiken om uw eigen trailmix te mixen van rozijnen, noten, yoghurtchips en andere items. Sommige bedrijven in de energiesector, zoals KIND en Larabar, bootsen trail-mix na door alleen noten en fruit te gebruiken in hun "whole foods" bars.

Hydrateren met water en sportdrank

Water is de beste manier om je lichaam aan te vullen wanneer je een uur of minder traint. Maar als je voor een duurtraining gaat en je veel zweet, heb je koolhydraten en zout nodig om jezelf aan te vullen. Sportdranken met koolhydraten en elektrolyten bieden deze noodzakelijke vervangingen als je meer dan een uur loopt, rent of fietst. Veel mensen drinken meer water als het gearomatiseerd is. Voeg een beetje instantlimonademix toe aan je waterfles, of een scheutje citroensap. Duursporters zeggen dat overmatig gesuikerde dranken zoals vruchtensappen of cola's misselijkheid kunnen veroorzaken. Als sportdranken u te zoet smaken, experimenteer met verschillende mengsels of maak uw eigen sportdrank.

supplementen

Fancy energy gels, energy bars en energy drinks bevatten mogelijk een hele reeks kruiden en supplementen in de apotheek. Maar het is moeilijk om marketing van wetenschap te scheiden wanneer het een aanvulling is. Van twee supplementen is aangetoond dat ze enig effect hebben wanneer je oefent: cafeïne als stimulerend middel voor uithoudingsvermogen en creatine om spieren op te bouwen (voor krachttraining, niet voor uithoudingsvermogen). U kunt vaak energiegels vinden die cafeïne bevatten, of u kunt uw cafeïne uit koffie halen. Als je gelovig bent in andere additieven, bewaar ze tot nadat je klaar bent met je lange workout in plaats van het riskeren van spijsvertering van hen.

Gemak mag soms winnen

U kunt geld besparen door uw eigen energiesnacks en sportdrank te maken, maar er zullen nog steeds momenten zijn waarop het handiger is om het gewoon van de plank te kopen. Zoek er een die minder duur is, zonder onnodige supplementen. Winkelen naar smaak en gemak. U kunt een Clif-bar van volledige grootte kopen omdat deze gemakkelijk te kauwen is, maar de verpakking is erg moeilijk te openen. Snij ze in hapklare stukjes en draag ze in een kleine boterhamzak. Draag pakketten of kleine zakjes sportdrankmix mee, zodat je het in je waterfles kunt mixen tijdens je lange workout.

Recovery Drinks vs. een Frappachino

Naderhand je workout, zou je niet een mooie hersteldrank moeten hebben? Er is niets speciaals nodig, want chocolademelk doet net zo goed werk als een drankje dat zowel eiwitten als koolhydraten bevat. Beloon jezelf met een mokka latte of een frappachino en je zult eiwitten, koolhydraten en cafeïne leveren - het perfecte einde van een geweldige workout.