Manieren om goede slaapgewoonten in uw kind in te stellen

We weten allemaal dat goede slaapgewoonten belangrijk zijn voor kinderen. Maar de drukke werktijden van de ouders, naschoolse activiteiten en huiswerk kunnen allemaal op schoolavonden in gezinsavond worden gesneden en kunnen grote gevolgen hebben voor de hoeveelheid slaap die een kind slaapt.

Gezien het feit dat tijd samen voor zoveel huishoudens begint rond 6 of 7 uur of zelfs later op de avond op een schoolavond, kan het moeilijk zijn om vroeg in bed te gaan slapen. En omdat experts zeggen dat schoolgaande kinderen ongeveer 9 tot 11 uur slaap nodig hebben, wat betekent dat ze rond 8 of 9 uur naar bed moeten, afhankelijk van hoe laat ze moeten opstaan, dat laat niet veel over tijd voor alles behalve diner, huiswerk en samen een kort boekhoofdstuk lezen.

Maar het kan vooral belangrijk zijn voor schoolgaande leerlingen om genoeg gesloten ogen te krijgen. Hoeveel een kind slaapt, kan een grote impact hebben op haar groei en ontwikkeling. Onderzoek heeft aangetoond dat een gebrek aan slaap van invloed kan zijn op het temperament, het gedrag, de alertheid en het leervermogen van een kind. Kinderen die niet genoeg slaap krijgen blijken slechter te presteren op geheugen- en aandachtstests. Een studie uit april 2009 wees uit dat slaapproblemen in de lagere schooljaren verband hielden met slechte scores op mentale testen toen de kinderen de adolescentie bereikten.

Dus wat kunt u doen om ervoor te zorgen dat uw kind voldoende slaapt om op zijn best te functioneren? Probeer deze tips om uw kind te helpen goede slaapgewoonten te ontwikkelen en elke nacht goed te slapen.

Routines voor betere slaapgewoonten

1. Houd vast aan een routine. Een goede bedtijd routine is essentieel als het gaat om het bijbrengen van goede slaapgewoonten bij kinderen. Een bad, pyjama, tanden poetsen en een paar pagina's van een boek, wat je nachtritueel ook is, zorg ervoor dat je het consequent vasthoudt, zodat je kind weet wat hij kan verwachten en elke nacht gemakkelijk elke routine kan doorlopen.

2. Beperk de elektronische stimulantia. Laat uw kind de computer niet gebruiken, haar telefoon bekijken of tv kijken minstens een uur voor het slapengaan. Deze elektronische schermactiviteiten kunnen stimulerend zijn en kunnen het vallen en slapen in de weg staan.

3. Houd haar kamer comfortabel om te slapen. Zorg ervoor dat de kamer van uw kind niet te heet, te benauwd of te licht is. (Als je kind bang is in het donker, kies dan een nachtlampje dat haar kamer zo donker mogelijk zal houden.) Slaapkamers die stil, donker en koel zijn, zijn optimaal voor een goede nachtrust.

4. Maak extra tijd vrij om in te halen. Als je leerling jongere of oudere broers en zussen heeft, zorg er dan voor dat je elk kind een individuele tijd bij elke ouder geeft. (Om tijd te sparen, kunt u met uw partner uitschakelen en elke dag de tijd van vader en moeder wisselen.)

5. Bedrieg de stiekeme cafeïne. Je zou je klas geen kopje koffie laten drinken voor het naar bed gaan. Maar cafeïne kan ook op de loer liggen in voedsel en dranken die je misschien niet vermoedt, zoals chocolade, gebottelde thee en zelfs sommige niet-cola frisdranken. Kijk uit voor voedingsmiddelen die cafeïne bevatten en als uw kind om een ​​dessert vraagt, houd u zich aan gezond fruit wanneer het dicht bij bedtijd is.

6. Let op je kind in plaats van op de klok. Hoeveel uw kind nodig heeft om te slapen kan variëren afhankelijk van zijn individuele behoeften. Sommige kinderen doen het prima op 8 uur slaap terwijl anderen een vaste 10 of meer nodig hebben. Zoek naar tekenen van slaapgebrek, zoals hyperactiviteit, chagrijnigheid en geheugen- of concentratieproblemen. Als u deze symptomen ziet, moet u uw kind vroeg naar bed laten gaan, stappen ondernemen om gevechten voor het slapen gaan uit te bannen en elke nacht consequent zijn over de bedtijd.