5 eenvoudige tips om de slaapgewoonten en slapeloosheid van tieners te verbeteren

Tieners zijn vaak onderhevig aan dezelfde druk als volwassenen, die hun slaap enorm kunnen verstoren, dus het kan belangrijk zijn om eenvoudige tips te volgen om tienerslaap te verbeteren. Ontdek enkele aanbevelingen om de slaap van tieners te verbeteren en slapeloosheid op te lossen met gezond verstand over gewoonten.

1

Houd een schema voor normale slaapduur aan.

Het is verleidelijk om laat op te blijven of in te slapen, maar net als bij volwassenen is het belangrijk om een ​​regelmatig slaapschema te houden. Door elke dag op te staan ​​en naar bed te gaan, zelfs in het weekend, conditioneren we ons lichaam om te weten wanneer we moeten slapen. Begin met het fixeren van je wektijd op zijn plaats en ontvang 15 tot 30 minuten ochtendzonlicht (of lichtbakgebruik) bij het ontwaken. Het kan belangrijk zijn om een ​​wekker te gebruiken, zodat u niet verslapen. Ga naar bed als je je slaperig voelt, zelfs als dat betekent dat je wat later opblijft om slapeloosheid te voorkomen.

2

De slaapkamer moet een plek zijn om te slapen.

Onze levens zijn gevuld met stimulerende elektronica, maar deze moeten uit de slaapkamer worden verwijderd. Televisies, spelsystemen, computers, telefoons, draagbare muziekspelers en andere gadgets mogen niet in de slaapkamer worden gebruikt. Het geluid en het schermlicht kunnen onze hersenen stimuleren en ons wakker houden. De slaapkamer moet stil, donker, koel en comfortabel worden gehouden om de slaap te bevorderen. Het is het beste als u de ruimte alleen gebruikt om te slapen. Overweeg om je telefoon 's nachts in de keuken of woonkamer op te laten slaan.

3

Neem elke avond enige tijd om te ontspannen.

Een beetje tijd doorbrengen met ontspannen voordat je naar bed gaat, kan de slaap verbeteren. Ontwikkel stille slaaprituelen om te doen in de 15 tot 60 minuten voordat je naar bed gaat.Denk aan lezen, luisteren naar ontspannende muziek, een favoriete film kijken of een lekker bad nemen. Zet huiswerk opzij. Minimaliseer tijd op sociale media. Vermijd schermlicht (vooral blauw licht) omdat het hierdoor moeilijk kan worden om slaperig te worden door een verschuiving in het circadiane ritme. Breng deze tijd door voordat je gaat slapen en dit zal je helpen je mentaal voor te bereiden op de slaap. Dit kan het gemakkelijker maken om in slaap te vallen aan het begin van de nacht.

4

Wees voorzichtig met lichaamsbeweging, maaltijden en gebruik van slaapverstorende stoffen.

Oefening kan een geweldige manier zijn om in vorm te blijven en gezond te zijn, maar het moet worden vermeden in de 4 uur vlak voor het slapengaan. Anders kan het u te alert maken om in slaap te vallen. Evenzo kan 's avonds laat eten de slaap verstoren en' s nachts brandend maagzuur veroorzaken. Daarom moet het avondeten of de snacks ongeveer elke dag op dezelfde tijd plaatsvinden en bij voorkeur uren voordat het gaat slapen.

Bovendien moeten tieners 's avonds uit de buurt blijven van cafeïne. Dit betekent geen drankjes consumeren zoals frisdrank, thee, koffie en energiedrankjes en voedingsmiddelen die chocolade bevatten. Cafeïne werkt als een stimulerend middel en zal je wakker houden. Nicotine en alcohol kunnen de slaap ook fragmenteren en vanwege andere slechte gezondheidseffecten helemaal bij tieners vermijden.

5

Maak van slapen een prioriteit en als er problemen zijn, vraag dan hulp.

Misschien is het belangrijkste dat je kunt doen, het herkennen van hoe belangrijk slaap voor je gezondheid is. Het is gemakkelijk om in slaap te vallen om dingen te doen die we leuk vinden, maar dit kan aanzienlijke negatieve gevolgen hebben. Slaapverlies is bijvoorbeeld geassocieerd met het verkrijgen van gewicht. Er zijn ook bepaalde slaapstoornissen die zich mogelijk in de tienerjaren voordoen, zoals slaapapneu, narcolepsie en circadiane ritmestoornissen. De meeste tieners krijgen 8 tot 9 uur slaap om aan de minimale slaapbehoefte te voldoen. Scholen kunnen soms helpen om slaap te prioriteren door een latere starttijd toe te staan, en sommige schooldistricten brengen deze veranderingen aan.

Een woord van heel goed

Als u 's nachts moeite heeft met slapen, of overdag te moe bent, is het belangrijk om hulp te krijgen van een medische professional zoals uw arts. Oplossingen kunnen u helpen om 's nachts beter te slapen en zich overdag beter te voelen.