Bereken hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het trainen

Er zijn een aantal manieren om calorieën te verbranden. Om erachter te komen hoeveel u elke dag verbrandt, of uw totale energieverbruik (TEE), moet u uw basale metabolische snelheid (BMR), het thermische effect van voedsel (TEF) dat u eet en uw algemene activiteitsniveau kennen. Oefening is de vierde factor en een die de potentie heeft om de meeste calorieën te verbranden.

Of u nu probeert om af te vallen, wilt weten hoe uw lichaam na een training van brandstof wordt voorzien, of gewoon nieuwsgierig bent naar het aantal calorieën dat u tijdens het sporten verbrandde, u kunt uw calorie-uitgaven schatten met behulp van een eenvoudige rekenmachine.

Om deze calculator te gebruiken, moet u uw activiteit kiezen, opgeven hoe lang u deze hebt uitgevoerd en uw gewicht invoeren. Hoewel je de hele tijd calorieën verbrandt, simpelweg door je normale dagelijkse activiteiten te doen, kan oefening je helpen nog meer te verbranden. De hoeveelheid hangt af van het type oefening en hoe lang je het doet.

⁣

U kunt ook een activiteitsvolger gebruiken om uw verbrande calorieën bij te houden.

Calorieën verbrand formule

De basisformule voor de rekenmachine is:

Totaal aantal verbrande calorieën = duur (in minuten) * (MET * 3.5 * gewicht in kg) / 200

Calculators hebben een activiteit MET (equivalent van een metabolisch equivalent voor taak) ingebouwd.Dit getal schat hoeveel energie het lichaam verbruikt tijdens een specifieke activiteit. Het varieert op basis van activiteit en is gestandaardiseerd zodat het over de hele linie voor verschillende mensen kan worden gebruikt en waardoor het eenvoudiger is om verschillende activiteiten met elkaar te vergelijken.

Bijvoorbeeld, low-impact aërobe dansen (5 MET's) verbrandt meer calorieën per minuut in vergelijking met high-impact aerobics (7 METs).

Langzaam lopen (3 METs) brandt minder.

Het is maar een schatting

Houd er rekening mee dat dit een zeer ruime schatting is en dat dit niet exact zal zijn. De enige manier om een ​​echt nauwkeurig cijfer te krijgen, is door naar een lab te gaan en ze te laten aansluiten op machines die alles meten, van je VO2 max (maximale zuurstofopname) tot je maximale hartslag.

Omdat de meeste mensen minder moeite zullen doen, gebruik je je geschatte aantal calorieën als basis om je trainingen bij te houden. Als u meestal een bepaald aantal calorieën verbrandt tijdens een bepaald type training, kunt u dat aantal verhogen om meer calorieën te verbranden of te verminderen als u zich uitgebrand of overtraind voelt.

De meeste cardio-apparaten geven u een algemeen aantal verbrande calorieën, maar houd er rekening mee dat dit slechts een schatting is. De machine houdt geen rekening met alle factoren die de trainingsintensiteit beïnvloeden, zoals:

• Leeftijd: Hoe ouder je bent, hoe harder je moet werken om een ​​activiteit met een hogere intensiteit te bereiken.
• Lichaamssamenstelling: Een persoon met meer spieren verbrandt vaak meer calorieën dan een persoon met een hoger lichaamsvet.
• Temperatuur: Hoe warmer de omgeving waarin je werkt, des te meer calorieën je verbrandt. Dit verhoogt je lichaamstemperatuur, dus je moet zoveel opwarmen en meer energie kan worden gericht op calorieverbranding. Je kunt ook langer trainen, maar moet voorzichtig zijn om het niet te overdrijven tot het punt van hitte-uitputting.
• Fitness niveau: Een ervaren sporter zal minder calorieën verbranden omdat zijn of haar lichaam efficiënter is geworden tijdens het sporten.
• Dieet: Je metabolisme is de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt, dus het wordt direct beïnvloed door je dieet. Als u niet genoeg eet, maaltijden overslaat, of ongezond voedsel eet (inclusief te veel cafeïne), kan uw stofwisseling dalen en uw verbranding van calorieën beïnvloeden.

• Slaap: Als u niet voldoende slaapt, kunt u minder calorieën verbranden. Niet alleen zul je je meer vermoeid voelen en mogelijk minder bewegen, een gebrek aan slaap kan ook je metabolisme verminderen.
• Zuurstofinname: Zuurstof geeft je lichaam de energie die het nodig heeft om door te gaan. Mensen die tijdens hun training zwaarder ademen, hebben de neiging om meer calorieën te verbranden. Het geeft aan dat je harder werkt en voor elke liter zuurstof die je binnenkrijgt, ben je 5 calorieën aan het verbranden.

De beste optie is om deze nummers te gebruiken als een soort basislijn. Misschien zijn ze niet helemaal juist, maar je krijgt op zijn minst een idee van welke activiteiten de neiging hebben om meer calorieën te verbranden en je kunt elke week je oefeningen aanpassen om iets meer uit je trainingsduur te halen.

Als u bijvoorbeeld gewoonlijk 3 mijl per uur loopt, probeert u uw snelheid naar een hoger niveau te tillen of uw helling te verhogen. Zelfs als je dat een paar keer tijdens de training doet, kan het aantal calorieën dat je verbrandt toenemen.

Een woord van heel goed

Net zoals het tellen van calorieën in uw voedsel u kan helpen om uw doelen voor het afvallen te bereiken, net als het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het sporten. Vergeet niet om het simpel te houden en alleen zorgen te maken over de schattingen voor oefeningen die u daadwerkelijk doet. Het is niet nodig om jezelf te overdonderen met cijfers. Als u iets nieuws toevoegt, voert u het uit via de formule. Probeer je te concentreren op de doelstellingen om actief te blijven en gezond te eten en je zult wat gewichtsverlies merken.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen

• McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Oefenfysiologie: voeding, energie en menselijke prestaties. 8e ed. Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins; 2015.