Warm wateroefening voor fibromyalgie

Wanneer u fibromyalgie (FMS) heeft, is lichaamsbeweging een tweesnijdend zwaard - u kunt zich er beter door voelen, maar u kunt zich ook slechter voelen.

Hoe is dat mogelijk? Het draait allemaal om intensiteit en duur. Beiden moeten worden afgestemd op uw individuele niveau van inspanningstolerantie.

Een vorm van lichaamsbeweging voor fibromyalgie waar veel aandacht aan is besteed, is oefening in warm water. Talrijke studies hebben aangetoond dat het veel voordelen biedt. Onderzoekers zeggen dat het kan helpen:

• de pijngrens verbeteren (het punt waarop het gevoel pijnlijk wordt)
• het aantal tenders verminderen
• pijn verminderen
• boost cognitieve functie
• verbeteren functionele capaciteit
• verbetering van de geestelijke gezondheid
• verminderen lichaamsvet
• laat je je toestand als minder ernstig ervaren

Studies tonen ook aan dat mensen met FMS warmwateroefeningen beter kunnen verdragen dan sommige andere vormen van lichaamsbeweging.

Hoe sterk is het bewijs?

Natuurlijk, als je het over onderzoek hebt, moet je er rekening mee houden hoe betrouwbaar de onderzoeken zijn.

Een beoordeling door 2014 van bewijsmateriaal gepubliceerd in Cochrane-database met systematische overzichten concludeerde dat er laag tot matig kwaliteitsbewijs was dat aquatische training gunstig is voor fibromyalgie. Het vond ook bewijsmateriaal van zeer lage tot lage kwaliteit dat de combinatie van oefeningen op het water en op het vasteland ondersteunt.

Dit niveau van bewijs is niet zo ongewoon als het gaat om studies van niet-medicamenteuze behandelingen. Het geeft echter wel aan dat uw resultaten mogelijk niet in lijn zijn met de conclusies van het onderzoek.

Misschien heb je verzachtende factoren die oefentherapie ook minder succesvol maken, vooral als het gaat om overlappende omstandigheden.

• Als u een chronisch vermoeidheidssyndroom heeft, wat bij ons algemeen voorkomt, kan het symptoom van post-exertionele malaise u veel minder goed in staat om inspanning te verdragen en tot ernstige opleving van de symptomen leiden.
• Als je ernstig bent gedeconditioneerd, moet je misschien veel minder bewegen dan mensen in de studies.
• Als u overlappende aandoeningen heeft waaronder gewrichtsschade, zoals artritis, heeft u mogelijk een programma nodig dat specifiek op u is afgestemd en niet alleen voor fibromyalgiepatiënten in het algemeen.

Toch geeft de consistentie van positieve bevindingen enige geloofwaardigheid aan het geheel van bewijs. Overweeg zorgvuldig de voor- en nadelen en bespreek deze met uw arts (en) voordat u begint met een oefentherapie van welke aard dan ook.

Algemene voordelen

Wateroefeningen zijn over het algemeen gemakkelijker uit te voeren en gunstiger dan dezelfde oefening op het land, plus het is zachter voor uw lichaam. Het heeft verschillende voordelen voor ons.

• Het heeft geen impact, dus uw spieren en gewrichten worden niet ingepakt.
• Het drijfvermogen vermindert de effecten van de zwaartekracht, dus het kost minder moeite om te bewegen.
• Water biedt weerstand, wat je helpt kracht te bouwen en een betere balans te ontwikkelen.
• Onderdompeling in water helpt je ontspannen en verlaagt de pijnperceptie.

Waarom warm water?

Een warmwaterbad is goed voor de therapie, omdat koud water de spieren kan laten spatten. Het is vooral belangrijk in FMS omdat veel mensen met de aandoening intolerant zijn voor verkoudheid. Een zwembad met warm water is er één dat ongeveer 89,6 graden Fahrenheit (32 graden Celsius) heeft gehouden, dat enkele graden warmer is dan de meeste verwarmde zwembaden.

Als je koude goed verdraagt ​​en je spieren niet gespannen voelen in een zwembad met een normale temperatuur, kun je daar trainen. Let echter op tekenen dat uw lichaam slecht reageert op de kou, zowel tijdens als na uw training.

De meeste sportscholen hebben geen therapeutisch warme zwembaden. Uw arts of fysiotherapeut kan enkele van uw gemeenschap kennen, of u kunt contact opnemen met lokale instanties en instellingen, waaronder:

• hogescholen en universiteiten
• YMCA of YWCA
• revalidatiecentra
• De Arthritis Foundation
• Easter Seals
• Het leger des Heils
• steungroepen voor artritis of FMS

Veel van deze plaatsen hebben geplande lessen voor mensen met FMS of met een aandoening die mobiliteit beperkt, waar u kunt leren van een gekwalificeerde instructeur.

Ermee beginnen

Raadpleeg uw arts voordat u begint met aquatische therapie of een trainingsprogramma.

• Zoek naar een gekwalificeerde instructeur of therapeut.
• Begin langzaam, met korte, intensieve sessies en werk dan geleidelijk aan.
• Begin met 2 sessies per week, meerdere dagen uit elkaar, om te zien hoe uw lichaam reageert op de oefening.
• Ken je beperkingen en blijf binnen hen. Heb niet het gevoel dat je een hele klas moet halen.
• Probeer niet door de pijn heen te dringen, want het zal je later waarschijnlijk nog veel meer pijn doen.
• Praat met uw arts over de timing van eventuele pijnstillers die u gebruikt. Als je ze voor het sporten gebruikt, mis je misschien de aanwijzingen van je lichaam dat je te hard werkt.