Dieet en gewichtsverlies Tips voor schildklierpatiënten

Afvallen kan een frustrerend proces zijn voor veel mensen met een trage schildklier. Of u nu hypothyreoïdie of geen schildklier hebt na een operatie of een behandeling met radioactief jodium (RAI), het lijdt geen twijfel dat de schildklier voor veel mensen de stofwisseling beïnvloedt en gewichtsverlies een zware strijd kan maken.

Hier zijn enkele verrassende tips die je kunnen helpen om eindelijk je frustraties op het gebied van gewichtsverlies aan te pakken en op het goede spoor te komen, evenals verschillende dieet- en gewichtsverliesgeheimen om je te helpen de strijd tegen overtollige kilo's te winnen.

Krijg zo snel mogelijk een diagnose

Als uw schildklier onderactief is, kan een gebrek aan behandeling of onvoldoende behandeling gewichtsverlies bijna onmogelijk maken, ondanks dieet en lichaamsbeweging. En hoe langer het duurt voordat u de diagnose krijgt, hoe meer gewicht u kunt krijgen.

Terwijl je hypothyreoïd wordt, zelfs voordat je TSH voldoende verhoogd is om behandeling te rechtvaardigen, kan je metabolisme aanzienlijk vertragen, waardoor je elke dag minder calorieën verbranden. Hypothyreoïdie kan je ook moe, pijnlijk en minder snel bewegen, waardoor je metabolisme verder vermindert. En als u moe bent, eet u misschien meer suikerhoudend voedsel en koolhydraten voor energie.

Als u symptomen van een schildklieraandoening heeft, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts en informeer u over de diagnose en het behandelingsproces.

Kijk naar een optimale behandeling

In termen van gewichtsverlies, verlichting van symptomen en algehele goede gezondheid, is het voor veel schildklierpatiënten niet voldoende dat uw arts hypothyreoïdie diagnosticeert en u een recept geeft. Meer dan standaardbehandeling, kan het zijn dat u optimale behandeling nodig heeft om ervoor te zorgen dat uw cellen de zuurstof en energie krijgen die ze nodig hebben om uw metabolisme zijn werk te laten doen.

By the Numbers

• Meestal is uw schildklierstimulerend hormoon (TSH) minder dan 2,0
• Uw gratis T3 bevindt zich in de bovenste helft van het referentiebereik
• Uw gratis T4 bevindt zich in de bovenste helft van het referentiebereik (tenzij u een T4 / T3-medicatie gebruikt, in welk geval het soms lager kan zijn)

Alleen al omdat uw cijfers binnen het normale referentiebereik vallen, betekent nog niet dat ze persoonlijk voor u zijn geoptimaliseerd. Iedereen is uniek en je hebt misschien een ander niveau nodig dan iemand anders.

Als u nog steeds symptomen ervaart, is het tijd om een ​​gesprek te hebben met uw arts over een optimale behandeling van hypothyreoïdie. En als uw arts alleen geïnteresseerd is om u naar het "normale" bereik te brengen, dan is het tijd voor een nieuwe arts.

Medicijnen die kunnen worden gebruikt voor de behandeling van uw schildklieraandoening

Laat uw hormoonspiegels testen

Onderzoek toont aan dat problemen met hormoonresistentie - waaronder leptine-resistentie en insulineresistentie - bijdragen aan de problemen waarmee veel schildklierpatiënten worden geconfronteerd bij het verliezen van gewicht. En aangezien in meerdere onderzoeken zowel hyperthyreoïdie als hypothyreoïdie zijn aangetoond om insulineresistentie te creëren, betekent dit dat u moet overwegen uw nuchtere glucose- en leptinespiegels te laten testen, evalueren en behandelen.

Nuchter glucosewaarden boven 90 kunnen een teken zijn van insulineresistentie en pre-diabetes, waardoor gewichtsverlies nog moeilijker kan worden. Voor zeer hoge niveaus kan uw arts een type 2-diabetesgeneesmiddel zoals Glucophage (metformine) voorschrijven. Voor borderline-niveaus kan het verlagen van de suiker en koolhydraten in uw dieet en het volgen van een gezond koolhydraatgecontroleerd dieet uw bloedsuikerspiegel verlagen en helpen bij het afvallen.

Overweeg Hyperthyroid-behandelingsopties voorzichtig, ook

U moet nadenken over het hebben van RAI versus andere hyperthyreoïdie en behandelingen met de ziekte van Graves. Gewichtstoename na RAI is normaal. Een onderzoek bij patiënten met een thyreoïdectectomie wees uit dat degenen die de operatie als eerste behandelingslijn hadden ondergaan, minder snel overgewicht of obesitas kregen dan degenen die RAI het eerst hadden ondergaan. Praat met uw arts over de behandelopties van uw Graves / hyperthyreoïdie.

Houd in gedachten dat de meeste patiënten die een chirurgische verwijdering van de schildklier hebben ondergaan, een behandeling met thyreoïdectomie of radioactief jodium (RAI) genoemd, eindigen met hypothyreoïdie. Er kan een vertraging zijn tussen uw behandeling en het begin van het gebruik van vervangende medicatie voor schildklierhormoon, waardoor u de hypothyroid voor een langere periode blijft gebruiken.

Zorg voor een plan met uw arts voor regelmatig schildklieronderzoek na een operatie of RAI, zodat uw behandeling kan beginnen zodra er aanwijzingen zijn dat u hypothyroïd bent.

Verander je dieet

Er is geen beste schildklierdieet, maar het is meestal noodzakelijk om een ​​significante verandering aan te brengen in hoe je eet om met succes af te vallen als je een schildklieraandoening hebt. Welk type dieet u moet volgen hangt echter af van uw unieke fysiologie, voedselgevoeligheden, het vermogen om voedingsstoffen te absorberen en hoe effectief uw lichaam is in het metaboliseren, opslaan en verbranden van koolhydraten, naast andere factoren. De sleutel is om verschillende manieren te proberen om gewicht te verliezen, en wanneer je iets vindt dat werkt, blijf er dan bij.

Enkele mogelijke benaderingen zijn:

• Totale calorieën snijden: Gebruik een calorieberekeningsapp op je telefoon of computer om alles te volgen wat je eet en drinkt.
• Je vezelinname verhogen: Het verkrijgen van een goede hoeveelheid vezels is een van de basistactieken die u als schildklierpatiënt kunt gebruiken als u wilt afvallen. Het kan afkomstig zijn van vezelrijk voedsel, supplementen of beide.
• Kijken naar voedsel dat de schildklierproductie vertraagt: Vermijd overconsumptie van schildklier-vertragende rauwe goitrogenische voedingsmiddelen en groenten zoals boerenkool, spinazie en broccoli.Overweeg vooral raw juice-diëten door te geven.
• Beperken eenvoudige koolhydraten en suiker: Probeer een laag glycemisch dieet te volgen.
• Een ontstekingsremmend dieet: Het auto-immuunprotocol / ontstekingsremmende / AIP-dieet kan een goede optie zijn om te overwegen.
• Het Paleo-dieet: Een onbewerkt dieet met weinig suiker, het hele dieet, het Paleo-dieet, kan ontstekingen verminderen. Zorg er wel voor dat je genoeg jodium krijgt.
• Een koolhydraatarm dieet of een dieet met een zeer lage koolhydraten: Voorbeelden hiervan zijn het ketogene dieet en het Atkins-dieet.
• De timing van uw maaltijden wijzigen: Probeer het intermitterende vasten dieet. Een andere aanpak die mogelijk effectief is, is de "mini-maaltijd" / beweiding-de hele dag benadering van eten. Je eten beperken tot twee of drie maaltijden per dag zonder snacks en zonder eten na 20.00 uur kan helpen de vetverbranding te stimuleren en helpen bij het reguleren van hongerhormonen.
• Getest worden op voedselallergenen: Veel voorkomende allergenen zijn zuivel, tarwe, soja en bepaalde vruchten en noten. Als je merkt dat je allergisch bent voor een van deze, werk dan om ze uit je dieet te verwijderen.
• Een glutenvrij dieet: Er is een verband tussen glutengevoeligheid en coeliakie en de ontwikkeling van auto-immuunziekten, waaronder thyroïditis van Hashimoto. Sommige patiënten hebben een aanzienlijk gewichtsverlies gemeld bij het overschakelen naar een glutenvrij dieet.

Probeer drie maanden glutenvrij te eten. Als je merkt dat je minder opgezwollen bent, meer energie hebt en je wat gewicht verliest, is dit een goed teken dat het elimineren van gluten een nuttige manier is om gewicht te verliezen.

Voeding voor een schildkliervriendelijk dieet

Hydrate

Water helpt je metabolisme efficiënter te werken. Het kan ook helpen uw eetlust te verminderen, waterretentie en een opgeblazen gevoel te elimineren en de eliminatie en de spijsvertering te verbeteren.

U mag weten wat de gebruikelijke aanbeveling is om acht 8-ounce-glazen per dag te drinken, maar sommige deskundigen raden aan om nog eens 8-ounce-bril te drinken voor elke 25 kilo die u moet verliezen.

Philip Goglia, auteur van Turn up the heat: ontgrendel de vetverbrandende kracht van je stofwisseling, raadt aan om een ​​ons water per kilo schaalgewicht te drinken. Voor de meeste mensen is dit uiteindelijk veel meer dan de standaard 64 gram per dag. Als je een plateau hebt, of je gewichtsverlies is erg langzaam, is het de moeite waard het te proberen.

Probeer Metabolism-Boosting Exercise

Voor veel schildklierpatiënten is calorierestrictie of zelfs een revisie van het dieet niet voldoende om gewicht te verliezen. Hypothyreoïdie kan uw metabolisme verlagen, wat betekent dat u minder calorieën nodig heeft, waardoor het moeilijker wordt om genoeg calorieën te snijden om aanzienlijk gewichtsverlies te genereren.

Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw stofwisseling te verhogen, is lichaamsbeweging. Sporten helpt je metabolisme efficiënter te maken door calorieën en vet te verbranden, de bloedsuikerspiegel te verlagen en hormoonversterkende hormonen zoals leptine in balans te houden.

Als je wilt afvallen, moet je meer bewegen dan je zou verwachten. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben gezonde mensen met een normaal gewicht minstens 150 minuten matige fysieke activiteit nodig of 75 minuten krachtige activiteit (of een combinatie van beide) elke week om het gewicht te behouden en overmatige toename te voorkomen.. Als u hypothyroïd bent en wilt afvallen, moet u wellicht meer dan een uur per dag trainen.

Sommige schildklierpatiënten bevelen ten zeerste een DVD-workoutprogramma voor spieractivering en spieropbouw aan, genaamd T-Tapp. Andere patiënten hebben gevonden dat lopen, Pilates, gewichtheffen en andere vormen van lichaamsbeweging effectief zijn.

Als u prioriteit moet geven aan het type oefening dat u moet doen, overweeg dan krachttraining en lichaamsbeweging waarbij u spiermassa opbouwt voor maximale metabolische voordelen.

Maak uzelf vertrouwd met uw medicatie

Sommige medicijnen die artsen voorschrijven voor uw schildkliergerelateerde symptomen of andere aandoeningen die u heeft, kunnen gewichtstoename veroorzaken. De volgende medicijnen zijn bijvoorbeeld geassocieerd met gewichtstoename:

• Antithyroid-geneesmiddelen zoals Tapazole (methimazol) en PTU (propylthiouracil), gebruikt voor de behandeling van de ziekte van Graves en hyperthyreoïdie
• Bètablokkers, zoals Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) en Corgard (nadolol), die vaak worden gebruikt voor de behandeling van hyperthyreoïdie
• Steroid ontstekingsremmers zoals prednison
• Oestrogeen en progesteron, alleen of samen bij hormonale anticonceptie of bij hormonale substitutietherapie
• Bepaalde antidepressiva, met name Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) en Zoloft (sertraline)
• Stemmingsstabiliserende en anticonvulsieve geneesmiddelen zoals die voor een bipolaire stoornis, waaronder lithium, Depakine (valproaat) en Tegretol (carbamazepine)

Als u een van deze medicijnen gebruikt en als u aankomt, praat dan met uw arts over uw zorgen. Stop nooit met het innemen van een medicijn zonder de hulp van uw arts.

Krijg genoeg slaap

Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om te helpen gewicht te verliezen, is voldoende slaap krijgen. Talrijke studies koppelen slaapdeprivatie aan een vertraagd metabolisme en obesitas. Niet genoeg slaap krijgen, kan je ook kwetsbaarder maken voor het ontwikkelen van hartziekten of diabetes.

Sommige beoefenaars hebben aanbevolen dat je zelfs een ochtendtraining overslaat en de tijd gebruikt om meer slaap te krijgen. Dus, als gewichtsverlies een uitdaging is, probeer dan elke nacht zeven of meer uur slaap te nemen (goed advies, ongeacht je gezondheidsdoelen).

Een woord van heel goed

Als je denkt dat je alles goed hebt gedaan en gefrustreerd bent over de weegschaal die weigert te wijken, is hier nog een laatste dieet tip: geef niet op! Hergroepeer en begin met het oplossen van problemen met uw dieet en gewichtsverliesprogramma door meer te weten te komen over hoe u door een plateau voor gewichtsverlies kunt breken en meer tips voor schildklierpatiënten kunt vinden om uw dieet te laten werken voor effectief gewichtsverlies.Het raadplegen van een geregistreerde diëtist en een fitnesstrainer kan ook nuttig zijn.