De Low Back Side Glide-oefening voor sciatica

De oefening met het zijwaarts glijden is een manoeuvre die u kunt uitvoeren voor uw lage rug om rugpijn of ischias te behandelen die zich aan de ene kant van uw rug bevindt. De oefening is een oefening die vaak wordt gebruikt door fysiotherapeuten die de McKenzie-methode toepassen.

Als u lage rugpijn of ischias heeft, wordt u mogelijk verwezen naar fysiotherapie om uw pijn te verminderen en uw algemene mobiliteit en functie te verbeteren. Je fysiotherapeut zal je oefeningen voorschrijven en je leren hoe je met een correcte houding moet zitten om je te helpen je probleem te beheersen.

Hoewel therapeutische modaliteiten zoals warmte of ijs tijdelijk goed kunnen voelen, zijn lichaamsbeweging en posturale correctie uw belangrijkste hulpmiddelen om zelf voor uw problemen te zorgen. Door te leren wat de juiste dingen zijn om te doen (en wat je zou moeten doen niet doen), kunt u uw probleem onafhankelijk beheren. Op die manier weet je wat je moet doen als je rugklachten in de toekomst weer toeslaan.

Voortgang van oefeningen

Uw fysiotherapeut kan u helpen beslissen over de beste oefeningen voor uw specifieke conditie. Hij of zij kan je ook helpen om door je oefeningen te gaan. Over het algemeen moet u, als u plotselinge lage rugpijn hebt, de noodoefeningen voor rugklachten uitvoeren. Deze oefeningen houden in dat je plat op je buik ligt, steunend op je ellebogen en drukpersen uitvoert.

Als uw rugpijn zich aan één kant van uw rug of één been bevindt, moet u uw symptomen controleren om te zien hoe deze veranderen terwijl u traint. Als uw pijn gecentraliseerd is, of afneemt in uw been en dij en dichter bij uw wervelkolom komt, voert u de juiste oefening uit voor uw toestand.

Als pers ups helpen, maar je pijn niet volledig centraliseren, of als ze niet effectief zijn in het beheersen van je pijn, wil je misschien de persen proberen met je heupen uit het midden. Dit helpt om een ​​zijwaartse kracht tegen je rug te plaatsen om je pijn te centraliseren en je beweging te herstellen.

Als je nog steeds geen succes hebt in het verminderen, centraliseren of afschaffen van je pijn met de druk op de heupen uit het midden, dan is het tijd om over te gaan naar de glijoefening aan de zijkant.

Oefening uitvoeren

1. Sta met je lichaam loodrecht op een muur met je voeten ongeveer 12-18 centimeter van de muur af. De pijnlijke kant van je rug of been moet van de muur af zijn.
2. Buig je elleboog dicht bij de muur en stop hem in je zij.
3. Leun je schouder tegen de muur.
4. Plaats je hand tegen je heup die van de muur af is.
5. Duw langzaam je heupen tegen de muur zodat ze onder je ribbenkast glijden.
6. Houd de eindpositie 2-3 seconden vast en laat langzaam los. Zorg ervoor dat je je heupen niet uit de buurt van de muur zwaaien. Laat uw lichaam gewoon ontspannen zodat uw heupen terugschuiven naar de startpositie.
7. Probeer bij elke herhaling je heupen iets dichter bij de muur te duwen.
8. Als je 10 herhalingen van de oefening met zijglijding hebt voltooid, stap dan van de muur af zonder je heupen weg te schuiven van de muur. Houd je bekken recht onder je terwijl je van de muur weggaat.

Vergeet niet om uw symptomen te controleren tijdens het uitvoeren van de oefening met zijwaarts glijden. Centralisatie van je pijn naar je rug is de gewenste reactie. Als uw pijn in uw been en dij afneemt en in uw lage rug toeneemt, ga dan verder met de oefening met de zijwaartse beweging.

Als uw beenpijn gecentraliseerd is, moet u mogelijk de oefening met zijglijpartijen staken en meteen weer druk op ups uitvoeren om uw lage rugklachten volledig op te heffen. Je fysiotherapeut kan je helpen, zodat je de juiste oefeningen begrijpt die je moet doen.

Wat als de zijwaartse beweging helpt, maar de voortgang vertraagt?

Als u de side glide-oefening uitvoert en uw symptomen niet volledig gecentraliseerd zijn, moet u misschien een andere oefening proberen om verlichting te krijgen. De oefening progressie, in dit geval, zou zijn om de lumbale flexie en rotatie uit te voeren. Nogmaals, een bezoek aan uw lokale fysiotherapeut kan u helpen beslissen welke oefening het beste is om te doen voor uw specifieke aandoening.

De glijoefening aan de lumbale kant is een geweldige manier om zelf uw lage rugpijn of pijn in het been te traceren die mogelijk afkomstig is van uw lumbale wervelkolom. Het is een eenvoudige oefening om te doen, omdat het overal kan worden uitgevoerd waar een muur aanwezig is.

Als je last hebt van lage rugpijn of ischias en als je je probleem zelf wilt behandelen, probeer dan de side glide-oefening eens. Controleer uw symptomen op centralisatie en raadpleeg regelmatig uw arts en fysiotherapeut om te controleren of de oefening de juiste is die u kunt doen.