Top 10 redenen waarom je niet oefent

Ben je te druk om te sporten? Of vindt u het misschien te saai of verwarrend? Als dat zo is, ben je niet de enige. Studies tonen aan dat 60% van de Amerikaanse volwassenen niet de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging krijgt en dat meer dan 25% van de volwassenen helemaal niet actief is. Deze statistieken weerspiegelen het feit dat velen van ons gewoon niet oefenen. Wat is jouw excuus?

10. Jij Werkelijk Haat om te oefenen

Genieten van beweging lijkt misschien onmogelijk, maar wel kan klaar zijn. Bijna elke oefening kan in het begin moeilijk aanvoelen, maar met wat oefening en consistentie wordt je lichaam sterker en begin je het misschien zelfs leuk te vinden. Kies iets dat bij uw persoonlijkheid en levensstijl past, zoals:

• Groepsfitness - Als je van sociale beweging houdt, bieden de meeste sportscholen een verscheidenheid aan dingen, van spinning en kickboksen tot circuit- en krachttraining.
• Spellen spelen - Games zoals EA Sports Active voor Wii of Wii Fit Plus zijn geweldig om plezier te hebben tijdens het sporten.
• ExerciseTV - Veel kabelaanbieders bieden ExerciseTV, een station dat trainingen biedt wanneer je maar wilt.
• Oefen video's - Je kunt op elk moment oefenen met video's in je eigen woonkamer. Neem een ​​kijkje bij uw plaatselijke bibliotheek of videotheek, of bezoek Total Fitness-dvd's voor video's die u online kunt bestellen.
• Oefening thuis - Probeer deze thuistrainingen uit met uw eigen apparatuur of gebruik waterflessen of melkkannen als gewichten. Werk extra hard aan klusjes zoals het harken van bladeren, sneeuw schuiven of vegen om meer calorieën te verbranden.
• Fitness-apps - Als u een iPhone of een andere smartphone heeft, kan een verscheidenheid aan fitness-apps dit in uw persoonlijke trainer veranderen.

9. Je hebt geprobeerd te trainen maar je blijft stoppen

Mensen stopten vaak met sporten om verschillende redenen:

• Te veel te snel doen - Gaan van geen oefening tot 7 dagen in de sportschool is gebonden om je uitgeput te laten en uitgebrand.
• Verwarring - Als je niet zeker weet hoe je moet beginnen, kun je willekeurige oefeningen kiezen en je afvragen of je een goede workout krijgt.
• Verveling - De loopband en andere machines bieden geweldige trainingen, maar lopen of trappen naar nergens kan snel verouderen. Je vraagt ​​je misschien af: moet ik dit echt elke dag doen voor de rest van mijn leven?
• pijnlijkheid - Pijnlijkheid is normaal als je een beginner bent, maar je zou moeten kunnen functioneren. Als je de volgende dag je hoofd niet van het kussen kunt tillen, ben je misschien niet blij dat je weer kunt trainen.

Als je in de verleiding bent om te stoppen, is dat een goed teken dat je een aantal wijzigingen in je routine moet aanbrengen. Enige ideeën:

• Werk met een trainer - Een ervaren trainer kan van een matte workout een effectieve, uitdagende routine maken.
• Meng het - Probeer verschillende soorten training om dingen interessant te houden, zoals circuittraining, kettlebells met hoge intensiteit intervaltraining.
• Verander je workouts - Regelmatig je kracht en cardiotraining veranderen, houdt dingen interessant en helpt je om plateaus te vermijden.
• Vermijd het overslaan van uw trainingen - Stel uzelf een paar belangrijke vragen telkens wanneer u in de verleiding komt uw training over te slaan.

8. Je kunt een sportschoollidmaatschap niet veroorloven

Er is geen reden waarom je je moet aansluiten bij een sportschool om te oefenen, maar er zijn meer betaalbare opties zoals de YMCA of lokale gemeenschapscentra. Meer manieren om geld te besparen:

• Lopen of rennen - Alles wat je nodig hebt, is een goed paar schoenen voor een eenvoudige, toegankelijke training.
• Koop multifunctionele apparatuur - Een oefenbal kan worden gebruikt voor kernwerk, krachttraining en zelfs cardio-workouts. Halters zijn vaak goedkoop en kunnen voor het hele lichaam worden gebruikt.
• Train thuis - Gebruik video's, verzin zelf routines of zet gewoon wat muziek op en ga aan de slag.
• Vind gratis bronnen - Het internet is een geweldige bron voor trainingen en gewichtsverliesprogramma's en uw bibliotheek is een uitstekende bron voor het uitproberen van trainingsvideo's of het vinden van boeken over oefenen.
• Probeer geen apparatuur workouts - Je kunt een geweldige workout krijgen zonder apparatuur, gewoon door je eigen lichaam te gebruiken.

7. Je ziet geen veranderingen in je lichaam

Niet snel genoeg afvallen? Helaas is dat waar voor iedereen. Je legt niet de hele nacht gewicht op en het zal ook niet zo snel verdwijnen. Zodra je begint met trainen, geef je lichaam de tijd om te reageren. Het kan tot 12 weken duren voordat je grote veranderingen gaat zien, dus zorg ervoor dat je realistische fitnessdoelen hebt gesteld en focus op de vele voordelen van oefenen.Het helpt ook om te begrijpen hoe gewichtsverlies echt werkt.

6. Je weet niet hoe je moet oefenen

Dit is een populair excuus, maar het zal niet vliegen wat met de schat aan informatie binnen handbereik is. Probeer te werken met een personal trainer of gebruik een van de gratis fitness- en gewichtsverliesprogramma's hieronder om aan de slag te gaan:

• Hoe kom je in vorm met oefening
• Beginner's Corner
• 30 dagen snelstartgids

5. Je wilt trainen maar je moet zorgen voor de kinderen en het gezin

Je hoeft je familie niet te verwaarlozen om aan lichaamsbeweging te doen. Het trainen van de trainingstijd geeft je niet alleen de energie die je nodig hebt voor een druk schema, het laat je kinderen zien wat het betekent om gezond te zijn. Enige ideeën:

• Sluit je aan bij een healthclub met een kinderdagverblijf.
• Voer video's uit terwijl de kinderen een dutje doen of terwijl u wacht op het diner om te koken.
• Als ze oud genoeg zijn, laat de kinderen dan deelnemen aan je routine door heel kleine gewichten op te tillen, je herhalingen te tellen of ze mee te nemen tijdens je dagelijkse wandeling.
• Zoek activiteiten die de kinderen leuk zullen vinden.

4. Je lijkt niet gemotiveerd om te blijven werken

Als je moe of gestrest bent, is het moeilijk om door te gaan met je trainingen. Wachten om gemotiveerd te voelen om te oefenen kan echter averechts werken. Motivatie is iets waar je elke dag aan moet werken:

• Leer meer over waarom je niet gemotiveerd bent om manieren uit te oefenen waarmee je je motivatie kunt vergroten.
• Onthoud je doelen - Stel redelijke doelen voor gewichtsverlies vast en herinner jezelf er elke dag aan.
• Beloon jezelf - Elke keer dat je een doel bereikt, of het nu je training voor de week afrondt, gewicht verliest of meer energie heeft, beloon jezelf dan met iets waar je echt van geniet. Een massage, een nieuwe oefenplaylist, nieuwe hardloopschoenen of een rustige nacht om je favoriete boek te lezen.
• Ontdek hoe anderen gemotiveerd blijven.
• Maak er een verandering van levensstijl van - het concentreren op het goed behandelen van je lichaam met lichaamsbeweging en voedzaam voedsel kan je gemotiveerd houden, zelfs als het gewichtsverlies langzaam is.

3. Oefening GEBEURT!

Je hoeft jezelf geen pijn te doen om de voordelen van lichaamsbeweging te plukken. Enkele tips om het comfortabeler te maken:

• Ga erin - Begin met een paar dagen matige cardio (zoals lopen) en basiskrachttraining om uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen.
• Blijf in uw doelhartslagzone - Je zou in staat moeten zijn om een ​​gesprek voort te zetten als je met een gematigde intensiteit werkt.
• Start het licht met je gewichten - Als het gaat om krachttraining, daar moeten wees betrokken omdat lean body tissue alleen maar groeit als je jezelf uitdaagt. Als je net begint, is het gewicht dat je tilt een uitdaging, dus focus je meer op een goede vorm en verhoog je je gewicht zodra je de oefeningen onder de knie hebt.
• Neem extra rustdagen - Als u extra pijnlijk of uitgeput bent, plant dan extra rustdagen om uw lichaam de tijd te geven die het nodig heeft om te herstellen en herstellen.

2. Je kunt er niet voor zorgen dat je vasthoudt aan een trainingsroutine

Wanneer je op lange termijn naar lichaamsbeweging kijkt (d.w.z. dat je voor altijd dagelijks moet oefenen), kan het overweldigend zijn. Je hoeft je leven echter niet 's nachts te veranderen. Enkele tips om je te blijven inzetten voor je workouts:

• Begin met kleine doelen - Het is gemakkelijker om te blijven sporten als je doel is elke dag een extra 10 minuten te lopen of vroeg op te staan ​​voor een korte yoga-training.
• Vooruit plannen - Plan je workouts en bereid je voor op hen zodat je niet in de verleiding komt om ze over te slaan.
• Maak van sporten een prioriteit - Is lichaamsbeweging echt belangrijk voor je of wil je gewoon dat het is? Uitzoeken wat je echt wilt, kan je helpen prioriteiten te stellen.
• Vergeet gewichtsverlies - Het kan gemakkelijker zijn om je te verplichten om te oefenen als je je geen zorgen maakt over het behalen van resultaten.

1. Je hebt geen tijd

Fysisch inactieve mensen hebben net zoveel vrije tijd als sporters, dus je kunt dit excuus gooien. Hier leest u hoe u een druk schema kunt passeren:

• Plan uw oefentijd.
• Als u gedurende de dag geen volle 30 minuten kunt vinden, moet u deze opdelen in segmenten van 10 of 15 minuten. Gesplitste trainingen zijn net zo effectief als continue trainingen.
• Gebruik elke truc in het boek om oefeningen uit te drukken. Sta een paar minuten te vroeg op en maak een stevige wandeling, gebruik 15 minuten van uw lunchtijd om de trap op te lopen en de hond uit te laten of gewichtheffen na het werk.
• Houd een kalender bij van uw trainingen, zodat u uw voortgang kunt volgen en gemotiveerd kunt blijven.
• Onthoud dat oefening energie opwekt. Hoe meer energie je hebt, hoe meer je elke dag zult krijgen.