Wat is metabolisme en hoe kan ik dit veranderen?

Metabolisme is een combinatie van biochemische processen die uw lichaam gebruikt om voedsel om te zetten in energie. Deze metabolische processen omvatten het ademen, eten en verteren van voedsel, het toedienen van voedingsstoffen aan uw cellen door het bloed, het gebruik van energie door uw spieren, zenuwen en cellen, en ten slotte de eliminatie van afvalproducten uit uw lichaam.

Wat is metabolisme?

Wanneer lijners praten over metabolisme, praten ze meestal niet over een lange lijst van fysische en chemische processen - wat de eigenlijke definitie van metabolisme is. We gebruiken vaak het woord "metabolisme" om de snelheid te beschrijven waarmee onze lichamen calorieën verbranden. Dit is de snelheid waarmee uw lichaam voedsel omzet in energie (calorieën) en vervolgens de energie gebruikt om essentiële en niet-essentiële dagelijkse functies uit te voeren. De snelheid waarmee we calorieën verbranden of energie verbranden wordt genoemdmetabolisme.

Uw stofwisselingssnelheid kan van dag tot dag veranderen, afhankelijk van uw activiteitsniveau, maar van uw basaal metabolisme blijft redelijk stabiel. Uw basaal metabolisme is het aantal calorieën dat nodig is om de essentiële functies van uw lichaam, zoals ademhaling en circulerend bloed, van brandstof te voorzien. Basale stofwisseling is het belangrijkste onderdeel van uw totale metabolisme.

Wat is stofwisselingssnelheid?

Om uw stofwisseling te bepalen, moet u eerst uw basale metabolische snelheid (BMR) berekenen. Er zijn verschillende manieren om BMR te bepalen. De meest nauwkeurige manier om BMR te meten, is om het te laten testen in een laboratorium. Sommige gezondheidsclubs doen ook metabole tests tegen een vergoeding. Maar u kunt uw stofwisseling berekenen met behulp van een online calculator.

Als je van wiskunde houdt, kun je ook de Harris-Benedict-vergelijking om je basaal metabolisme te berekenen:

Mannen: BMR = 88.362 + (13.397 x gewicht in kg) + (4.799 x hoogte in cm) - (5.677 x leeftijd in jaren)

Vrouw: BMR = 447,593 + (9,247 x gewicht in kg) + (3,098 x hoogte in cm) - (4,330 x leeftijd in jaren)

Nu u uw BMR hebt, kunt u uw totale metabolische snelheid bepalen. Uw totale metabolisme of metabolisme is een combinatie van uw BMR en andere variabele metabolische processen zoals eten, lichaamsbeweging en andere dagelijkse bewegingen.

Het gebruik van een fitnesstracker is de gemakkelijkste manier om het aantal voor deze andere processen bij elkaar op te tellen. U kunt bijvoorbeeld 700 calorieën verbranden bij dagelijks bewegen en bewegen zonder beweging. Als uw basaal metabolisme 1200 calorieën is, zou uw totale energieverbruik (metabole snelheid) ongeveer 1900 calorieën zijn.

U kunt ook een online calculator gebruiken om uw totale aantal te krijgen.

Waarom is mijn metabolisme langzaam?

Het metabolisme van iedereen is anders. U vraagt ​​zich misschien af ​​waarom andere mensen een snel metabolisme lijken te hebben en u een langzaam metabolisme hebt. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom. Er zijn veel verschillende factoren die het metabolisme beïnvloeden

• Leeftijd. Metabolisme vertraagt ​​naarmate we ouder worden.
• Geslacht. Mannen hebben over het algemeen een hogere stofwisseling dan vrouwen.
• Lichaamsgrootte. Grotere lichamen verbranden meer calorieën.
• Lichaamstemperatuur. Het metabolisme neemt toe wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan extreme temperaturen.
• Cafeïne of stimulerende inname. Je metabolisme kan toenemen als je een stimulerend middel zoals cafeïne consumeert.
• Hormonen. Als schildklierhormonen niet goed door uw lichaam worden aangemaakt, kan uw metabolisme afhankelijk van het hormoonniveau toenemen of afnemen.
• Zwangerschap. Zwangere vrouwen hebben een sneller metabolisme.
• Voedselinname. Als u niet genoeg voedsel eet, vertraagt ​​uw metabolisme.
• Lichaamssamenstelling. Magere spiermassa verbrandt meer calorieën dan vet, zelfs als je lichaam in rust is.
• Activiteiten niveau. Wanneer u tijdens de dag meer beweegt, hetzij door oefening of door routinematige dagelijkse bewegingen (zoals lopen of staan), verbrandt uw lichaam meer calorieën.

Hoe kan ik mijn metabolisme veranderen in afvallen?

Er zijn enkele dingen die je kunt veranderen aan je metabolisme en sommige dingen die je niet kunt. U kunt bijvoorbeeld uw leeftijd of uw geslacht niet wijzigen.Maar er zijn enkele dingen die je kunt veranderen om je metabolisme te stimuleren en gewicht te verliezen. Waaronder:

• Oefening. Je verbrandt meer calorieën als je traint. Zelfs een eenvoudige training verhoogt je metabolisme. Hardere work-outs verbranden echter meer calorieën.
• Dagelijkse beweging. Geen tijd om te oefenen? Verplaats dan meer overdag. Het verhogen van de dagelijkse beweging is de beste manier om uw metabolisme te stimuleren. Eenvoudige dagelijkse taken zoals wandelen, traplopen, tuinieren en huishoudelijk werk vereisen dat uw lichaam harder werkt en meer calorieën verbrandt.
• Spieren kweken. U kunt uw lichaamssamenstelling verbeteren om meer calorieën te verbranden. Voer krachttraining oefeningen uit om spieren op te bouwen en meer calorieën te verbranden, zelfs als je lichaam rust.
• Eet het juiste aantal calorieën. Te veel calorieën eten kan gewichtstoename veroorzaken. Maar te weinig calorieën eten kan ervoor zorgen dat je metabolisme langzamer gaat. Zorg ervoor dat je genoeg calorieën eet om een ​​gezond metabolisme te behouden.

Je metabolisme zal van dag tot dag lichtjes veranderen. Maar als u regelmatig leert hoe u een gezond metabolisme kunt beheren en onderhouden, zal gewichtsverlies en gewichtsonderhoud eenvoudiger zijn.