Statiefkopstandaard of Salamba Sirsasana II

Headstand is een lastige pose die voorzichtig moet worden benaderd, vooral door beginners. De klassieke yoga headstand wordt gedaan met de onderarmen op de grond en de handen achter het hoofd. Statief wordt meestal behandeld als een geavanceerdere versie van de hoofdstandaard, maar dat is niet altijd waar. Sommige mensen die problemen hebben met het begrijpen van sirsasana Ik voel me meer op mijn gemak met sirsasana II, misschien omdat het meer lijkt op de hoofdstanden die ze als kinderen hadden. Als je een goede statiefkop op de statief goed instelt, is er geen reden om het niet te proberen voordat je de andere versie beheert. Zorg er in beide gevallen voor dat wanneer je de volledige pose opneemt, je dat doet met kracht en controle.

Ook gekend als: Sirsasana B

Type of Pose: Inversion

Voordelen: Verbetert balans en kernkracht.

Instructions

1. Begin in een wijdbeens voorwaartse buiging.
2. Breng je hoofd naar de vloer. Het is goed als je je knieën een beetje moet buigen om dit te doen.
3. Plaats je handpalmen plat op de grond en buig de ellebogen naar 90 graden.
4. Zorg ervoor dat het hoofd en je twee handpalmen een gelijkzijdige driehoek vormen. Sta niet toe dat de ellebogen naar buiten komen.
5. Schuif je gewicht naar voren op je hoofd en handen, zodat je de voeten van de vloer kunt tillen.
6. Til je benen naar beide kanten op. Verplaats ze langzaam naar een loodrechte positie ten opzichte van de vloer. Als je eenmaal de benen omhoog hebt, blijf dan hier vijf tot tien ademhalingen. Zorg ervoor dat je de hele tijd stevig in je handpalmen drukt.
7. Om eruit te komen, keer je het proces om door eerst de benen wijd te brengen en vervolgens je bekken naar beneden te laten zakken om ze langzaam naar de grond te laten zakken, zodat je terugkomt in je wijdbeens voorwaartse buiging.

Tips voor beginners

• Na stap 5, breng je knieën te rusten op de plank gemaakt door je bovenarmen. Oefen het balanceren hier. Als je je stabiel genoeg voelt, probeer dan de knieën ter hoogte van je buik samen te brengen en de benen van daaruit recht te trekken.
• U kunt ook een statief op dezelfde manier instellen als voor een klassieke hoofdstandaard. Volg gewoon deze instructies maar plaats uw handen in de statiefpositie. Je kunt de benen helemaal opheffen of de pitstop nemen terwijl je je knieën op je ellebogen rust zoals hierboven beschreven.

Geavanceerde tips

• Voor een geavanceerde uitdaging probeer je vanuit een statiefkopstandbeeld in kraaienhouding te gaan. Je handen zijn al in de juiste positie. Als je uit het statief komt, breng je je knieën naar je bovenarmen met je voeten aan. Til vervolgens je hoofd van de vloer. Je lichaam zal naar achteren gaan kantelen, dus grijp de kernkracht aan om je benen op te houden.