Wat is een goede afrondingstijd voor een 10K-race?

Hiertoe, als je net begint met hardlopen, begin je met een 5K-run voor een 10K. Als je het verwachte doel kunt bereiken of overschrijden, kun je aan een langere race beginnen. Het is altijd het beste om de dingen stap voor stap te doen.

Leeftijdsclassificerende resultaten

Een andere manier om de racetijden te voorspellen, is op basis van leeftijdsclassificatie. Hiermee kunt u uw tijden vergelijken met die van uw leeftijd en geslacht. Uiteraard zou dit een aantal dingen veronderstellen:

• Dat je de juiste hoeveelheid training hebt gedaan
• Dat je een vergelijkbare race-ervaring hebt met anderen in jouw klas
• Dat u in vergelijkbare gezondheid verkeert als anderen in uw klas

Hoewel er variabelen kunnen zijn die anderen in een meer competitieve positie plaatsen, is het beoordelen van de leeftijd nuttig omdat daarmee de beperkingen worden erkend die de leeftijd op een hardloper kan plaatsen.

Schattingen met een leeftijdsclassificatie zijn nauwkeuriger naarmate u ouder wordt. Daarentegen kan er een grotere diversiteit zijn onder jongere hardlopers die dichter bij hun fysieke bloei staan.

U kunt een willekeurig aantal leeftijdsclassificatie-calculators gebruiken om te voorspellen waar u in het pakket past. Als alternatief kunt u eerdere resultaten van de racewebsite bekijken, waarvan sommige lopers classificeren op leeftijd.

Je tijd voorspellen

Wedstrijd voorspellingen geven je een algemeen beeld van het speelveld. Zodra u zich erin nestelt, kunt u beoordelen hoe uw sterke en zwakke punten kunnen worden toegevoegd aan of afgetrokken van uw geschatte looptijd.

Sterke punten mag inclusief:

• Bekendheid met de renbaan
• Bekendheid met de hoogte van de locatie
• Volop voorbereidingstijd van de race
• Kracht in het navigeren door heuvels
• In uitstekende gezondheid verkeren
• Een flexibele houding die zich kan aanpassen aan veranderende omstandigheden, inclusief het weer

Zwakke punten mag inclusief:

• Onbekendheid met de renbaan
• Grote hoogten als u dichter bij zeeniveau woont
• Gebrek aan voorbereiding op de race
• Gebrek aan heuveltraining
• Een ziekte of aandoening die afbreuk kan doen aan onze topprestaties
• Gemakkelijk worden gegooid door veranderende omstandigheden

Wees eerlijk tegen jezelf bij het maken van de beoordeling. In sommige gevallen kan het de dingen benadrukken die je moet verbeteren of je helpen bij het maken van onvoorziene omstandigheden (zoals jezelf heen en weer lopen als je je niet 100% voelt of nat weerkleding meebrengt als de voorspelling twijfelachtig is).

Het kan ook helpen om je verwachtingen bij te stellen, zodat je jezelf niet buiten je redelijke grenzen drijft. Het enige dat waarschijnlijk zal doen, is het risico op letsel vergroten.

Als dit je eerste race op een parcours is, doe jezelf een plezier en verkrijg een topografiekaart van de route. Als er geen is gepost op de racewebsite, neem dan contact op met de raceorganisatoren of gebruik een online app. Je hebt niet alleen een hulpmiddel om te weten wat je kunt verwachten (inclusief waar je tijdens de race energie moet besparen), het kan je ook toestaan ​​om op hetzelfde terrein thuis te trainen.

Een woord van heel goed

Probeer voor je eerste 10K niet te veel tijd te verliezen aan je eindtijd. Focus op het afronden van de race in goede staat. Dit zal als basis dienen voor verbeteringen in toekomstige races.

Door mee te concurreren jezelf in de allereerste plaats zult u de beste hardloper worden die u mogelijk kunt en zo een echte concurrent worden.