Rekt zich uit en oefent voor strakke kuitspieren

De kuitspier (gastrocnemius) is de grote spier op de achterkant van het been, onder de knie. De pees die de kuitspier met het hielbot verbindt, staat bekend als de achillespees. Wanneer de kuitspier samentrekt, buigt deze "plantair" de voet of richt de tenen.

Wanneer de kuitspieren strak worden, neemt het risico op spier- of achillespeesbreuken en letsel toe. Strakheid als uw kuitspieren ook betrokken kunnen zijn bij plantaire fasciitis, enkelverstuikingen of andere aandoeningen die uw voet en enkel beïnvloeden. Spierspasmen en Charlie-paarden in uw benen kunnen met succes worden behandeld met kuitrek. Uw kuitspieren kunnen ook krap worden als u een voetafwijking of zwakte in uw voorste tibialis-spier heeft. Om deze redenen is het belangrijk om strakke kuitspieren te spannen.

0:42

Kijk nu: een staande kuit stretch doen

Als u problemen heeft met de onderste ledematen, raadpleeg dan uw arts en raadpleeg uw fysiotherapeut. Ze kunnen u een nauwkeurige diagnose van uw toestand geven en bepalen of strakke kuitspieren uw probleem kunnen veroorzaken. Je fysiotherapeut kan je laten zien hoe je je kuitspieren op de juiste manier kunt strekken.

Laten we een paar eenvoudige rekoefeningen bekijken voor strakke kuitspieren. Deze stukken moeten voor iedereen eenvoudig zijn - je hoeft geen fitness-expert te zijn. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u begint met dit - of een ander - thuis oefenprogramma.

Stretch nummer 1: Stretch van de runner

1. Ga voor een muur staan ​​en blijf daar 12 centimeter voor staan.
2. Verleng één been achter je, houd beide voeten plat op de grond en je achterste knie recht.
3. Leun naar de muur totdat je spanning voelt in de kuitspier van het verlengde been. (Je kunt je armen op de muur hangen voor ondersteuning.)
4. Houd gedurende 10 seconden vast.
5. Herhaal met het andere been.

Stretch nummer 2: De zittende kuit stretch

• Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit.
• Leun naar voren en grijp de bogen van je voeten.
• Trek je tenen in de richting van je lichaam tot een rek wordt gevoeld in je kuitspieren
• Houd gedurende 10 seconden vast.
• Herhaal met het andere been.

Stretch nummer 3: The Towel Calf Stretch

Het handdoekkuitrek is een geweldige manier om een ​​goede stretch in je kuitspieren te krijgen. Hier is hoe je het doet:

1. Zorg voor een handdoek of een riem.
2. Ga op de grond zitten met je benen voor je uit.
3. Wikkel de handdoek om de bal van één voet.
4. Trek de handdoek voorzichtig naar voren zodat je tenen en enkels naar je gezicht buigen.
5. Houd het stuk 10 tot 15 seconden vast.
6. Herhaal voor het andere kalf.

Vergeet niet dat je alleen een beetje moet trekken als je je kuitspieren stretst. Als u intense pijn of ongemak voelt, stop dan met de oefening en informeer bij uw arts of PT om te zorgen dat u goed uitrekt.

U kunt uw kuitspieren meerdere keren per dag veilig uitrekken. Wanneer je het gevoel hebt dat je kuitspieren strak worden, geef ze dan een snelle rek om ze los en flexibel te houden. Je fysiotherapeut kan je vertellen wat de beste frequentie is om te gebruiken bij het strekken van je kuitspieren en Achillespezen.

Krapte in je kuitspieren kan een van de oorzaken zijn van herhaaldelijk letsel aan de onderste extremiteit. Uw kuitspieren kunnen een grotere flexibiliteit vereisen als u een verwonding of een ziekte heeft die normale mobiliteit verhindert. Door ervoor te zorgen dat uw kuitspieren flexibel blijven, kunt u weer normaal bewegen met weinig of geen pijn.