5 Tekenen die u in gevaar kunt brengen voor obesitas

1

Je krijgt minder dan 7 uur slaap per nacht

Naast het voorkomen van hartaandoeningen, beroertes, depressies en andere stoornissen, kan elke nacht voldoende slaap van goede kwaliteit worden verkregen om gewichtstoename en obesitas te voorkomen. Wat is de juiste hoeveelheid? De meeste studies hebben aangetoond dat zeven tot negen uur van ononderbroken slaap per nacht is vereist om de gezondheidsvoordelen van goede slaap te oogsten, inclusief die met betrekking tot het voorkomen van obesitas.

Wat gebeurt er als we slapen? Het lichaam krijgt een kans om zichzelf te herstellen en te herstellen. Als het niet genoeg tijd heeft om dit op de lange termijn (chronisch) te doen, komen stresshormonen en andere ontstekingsfactoren vrij, omdat het lichaam begint te reageren alsof het onder chronische stress zit (wat, zonder voldoende slaap, het is).

Een van de belangrijkste spelers op het gebied van stresshormonen is cortisol, dat wordt afgegeven als reactie op chronische stress.

Van de vele andere invloeden op het lichaam zorgt cortisol ervoor dat glucose (suiker) vrijkomt in de bloedbaan, zodat het gemakkelijker beschikbaar is om de hersenen te voeden. Als een evolutionaire reactie op chronische stress werkte dit waarschijnlijk vrij goed, waardoor een persoon onder stress beter met hersenkrachten kon reageren. In de wereld van vandaag is een ongewenst neveneffect van de werking van cortisol echter de neiging tot gewichtstoename (het is logisch dat onze voorouders zouden moeten worden opgeslagen of op gewicht moeten blijven als ze echt onder stress zijn door een ruwe omgeving). Die gewichtstoename kan zich in de loop van de tijd vertalen in obesitas.

Inderdaad hebben studies aangetoond dat gebrek aan voldoende slaap kan resulteren in overeten. En voor degenen die proberen om af te vallen, krijgt voldoende slaap (opnieuw minimaal zeven uur per nacht) de kans op succes bij afvallen.

2

U bereidt een maaltijd thuis minder dan 7 keer per week

We weten al dat we als natie te veel en te vaak uit eten gaan, en vooral de consumptie van fast food is gekoppeld aan de obesitas-epidemie. Nu ontdekken onderzoekers nog meer voordelen van thuis eten.

Een onderzoek dat op de 2015 American Heart Association-bijeenkomst in Orlando werd gepresenteerd, toonde aan dat zowel vrouwen als mannen die maaltijden thuis klaarmaken minder snel zouden aankomen.

Ze hadden ook minder kans op diabetes type 2.

In het bijzonder, de onderzoekers, waaronder hoofdauteur Geng Zong, PhD, onderzoekscollega aan de Harvard T.H. Chan School of Public Health in Boston, vond dat mensen die gemiddeld 11 tot 14 lunches en diners aten die elke week thuis werden bereid 13% minder risico hadden op het ontwikkelen van obesitas en Type 2 diabetes in vergelijking met diegenen die nul tot zes thuis aten -bereide lunches en diners.

Andere onderzoeken hebben betrekking op het buitenshuis eten, met name de consumptie van fastfood, overgewicht en obesitas bij kinderen en jonge volwassenen.

3

Je eet een dieet in zuidelijke stijl

Het Amerikaanse Zuiden, als regio in het algemeen, heeft ook herhaaldelijk de hoogste niveaus van obesitas en diabetes gevonden, beide risicofactoren voor een beroerte en hart- en vaatziekten.

Naast problemen met sedentaire levensstijl en lage beloopbaarheid in stedelijke en landelijke gebieden in het zuiden, heeft het dieet in zuidelijke stijl ook veel te maken met de titel "Stroke Belt".

Onderzoekers die gegevens verzamelden van meer dan 17.000 volwassen deelnemers, ontdekten dat degenen die de hoogste consumenten waren van wat het "zuidelijke patroon, gekenmerkt door toegevoegde vetten, gefrituurd voedsel, eieren, orgaan- en vleeswaren en suiker gezoete dranken" hoog risico op hart- en vaatziekten, inclusief hartaanval en beroerte.

Het is opmerkelijk dat degenen die voornamelijk een zuiders dieet gebruikten een hoger risico liepen op hart- en vaatziekten dan degenen die voornamelijk fastfood zoals pizza en Chinese meeneem aten of voornamelijk op hoog-suiker diëten leefden.

Dit betekent dat het eten van voornamelijk gefrituurd voedsel, zoals gebruikelijk is in de Zuid-denk gefrituurde kip, gefrituurde okra, gefrituurde groene tomaten, gefrituurde augurken; eigenlijk alles gefrituurd - zal je ticker sneller en vaker weghalen dan zomaar een andere stijl van eten, samen met een aanzienlijke gewichtstoename.

4

Je pendelt om elke dag met de auto te werken

Nog een andere factor is geassocieerd met overgewicht en obesitas, en het is gerelateerd aan sedentaire levensstijl: wijze van transport.

In een studie waarin gekeken werd naar zelfgerapporteerde woon-werkverkeer (gecategoriseerd als privévervoer, openbaar vervoer en actief vervoer) bij meer dan 15.000 inwoners van het Verenigd Koninkrijk, hadden degenen die met actieve en openbare vervoerswijzen naar het werk gingen, significant minder lichaamsmassa's index (BMI) dan degenen die privévervoer gebruikten.

(Privévervoer kan bijvoorbeeld rijden in de eigen auto en carpoolen zijn.)

Niet alleen hebben degenen die geheel of gedeeltelijk naar het werk hebben gelopen of gefietst - zoals men misschien noodzakelijk doet bij het openbaar vervoer - lagere BMI's, maar ze hadden ook lagere percentages lichaamsvet vergeleken met degenen die aan het werk gingen het gebruik van hun eigen privé-auto's. Zowel mannen als vrouwen bleken de vruchten te plukken van een actievere manier van transporteren.

5

Je ouders hebben obesitas

Hoewel de andere vier risicofactoren hierboven levensstijlfactoren zijn die kunnen worden veranderd, is dit buiten uw controle en zou u alleen maar meer waakzaam moeten zijn over uw eigen risico en uw eigen dagelijkse gewoonten die onder uw controle staan.

Een aantal genetische banden met zwaarlijvigheid zijn nu ontdekt, met nog andere. Wetenschappers hebben bijvoorbeeld ontdekt dat het FTO-gen een neiging tot vreetbuien en de ontwikkeling van obesitas bij adolescenten kan geven.

Obesitas is in bepaalde families geërfd. Zoals de "Aanbevelingen van het deskundig comité met betrekking tot de preventie, beoordeling en behandeling van kinder- en adolescenten met overgewicht en obesitas" hebben opgemerkt: "Twinstudies hebben duidelijk een genetisch risico aangetoond." Andere studies hebben aangetoond dat de omvang van obesitas bij ouders belangrijk kan zijn, en hebben een verband aangetoond tussen morbide obesitas bij ouders en de daaropvolgende obesitas bij hun kinderen; met andere woorden, de kinderen van morbide obese ouders lopen een groter risico om zelf obesitas te worden.