Bouw de Triceps-kracht met de stoel-dipoefening

De stoeldip triceps oefening is een geweldige lichaamsgewicht oefening die arm en schouder kracht opbouwt. Deze eenvoudige oefening kan bijna overal worden gedaan met niets meer dan twee studeerbanken of stoelen.

Hoe de stoel Dip Triceps Oefening te doen

Het is geen ingewikkelde oefening, maar veel mensen worden slordig en halen hun schouders op tijdens de duikuren. Om het goed te doen, houd je je kin op, kijk je recht voor je uit en houd je schouders laag en weg van je oren gedurende de hele beweging.

De oefening kan de ellebogen en schouders benadrukken, dus als je gewrichtspijn hebt, wil je misschien de opdrukoefening gebruiken om kracht op te bouwen in de triceps en schouder. Als je schouderproblemen hebt, wil je deze oefening misschien vermijden.

Je hebt voor deze oefening twee studeerbanken of stoelen nodig.

1. Plaats de stoelen tegenover elkaar, ongeveer 3 voet uit elkaar.
2. Ga op de rand van een stoel zitten en grijp de rand van de stoel vast met uw handen.
3. Plaats je hielen op de rand van de andere stoel en houd jezelf omhoog met je triceps.
4. Schuif zo ver naar voren dat je achterste de rand van de stoel schoonmaakt en laat je zakken tot je ellebogen gebogen zijn tussen 45 en 90 graden. Houd je schouders naar beneden, weg van je oren.
5. Duw jezelf langzaam terug naar de startpositie en herhaal. Bestuur de beweging door het hele bewegingsbereik.

1. Begin met 10 herhalingen en werk tot 25 herhalingen over meerdere weken.

Gemodificeerde Triceps stoel dip

Als u geen 10 herhalingen van de oefening kunt doen, kunt u de stoeldip wijzigen om de intensiteit te verminderen. Hier is hoe:

• Gebruik slechts één stoel en houd uw voeten op de vloer terwijl u de beweging voltooit.
• Je kunt ook beperken hoe ver je je heupen laat zakken om de hoeveelheid inspanning tijdens de oefening te verminderen.
• Naarmate je sterker wordt, vergroot je het bewegingsbereik en het aantal herhalingen.

Na verloop van tijd, terwijl je kracht opbouwt, kun je de stoeldip volledig uitvoeren. Voeg voor een complete bovenlichaamtraining de basisdrukknop toe.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?