Hoe FOMO tieners en jonge volwassenen beïnvloedt

"Je hebt het helemaal gemist!" Deze zin treft meer angst in de harten van tieners dan bijna alles wat je tegen hen kunt zeggen. In feite is het missen van iets dat de meeste tieners het meest stoort, zelfs een speciaal woord voor dat ziekelijke gevoel dat ze in de putten van hun maag krijgen: FOMO.

Wat is FOMO?

In eenvoudige termen staat FOMO voor "angst om te missen". FOMO, dat in 2013 werd toegevoegd aan het Oxford English Dictionary, verwijst naar dat nerveuze of angstige gevoel dat iemand krijgt als ze zich realiseren dat ze geen sociale gebeurtenis bijwonen, ofwel omdat ze niet waren uitgenodigd of omdat ze gewoon geen zin hadden om te gaan.

Over het algemeen zorgt FOMO ervoor dat mensen aannemen dat ze een lage sociale rang hebben. Dit geloof kan op zijn beurt angst en gevoelens van minderwaardigheid creëren. Bovendien is FOMO vooral gebruikelijk in de leeftijd van 18 tot 33 jaar. Een enquête toonde zelfs aan dat ongeveer tweederde van de mensen in deze leeftijdsgroep toegaf FOMO regelmatig te ervaren.

Waarom mensen FOMO ervaren

Historisch gezien zijn mensen altijd bezorgd geweest over waar ze sociaal staan. Maar met de komst van sociale media is FOMO een nog groter probleem geworden, vooral voor jonge mensen die altijd online lijken te zijn, statusupdates en berichten van hun vrienden controleren. Dus, wanneer jonge mensen een feest missen, niet op een familievakantie gaan of de schooldans niet bijwonen, kunnen ze zich minder gaaf voelen dan zij die dat deden en hebben ze online foto's gepost.

Ondertussen suggereert onderzoek dat mensen die FOMO ervaren, eerder sociale media waarderen. Sterker nog, sommige psychologen suggereren zelfs dat de angst om te missen de sociale mediaplatformen zo succesvol maakt. Ze beweren bijvoorbeeld dat FOMO mensen ertoe aanzet technologie te gebruiken om anderen niet alleen te laten weten wat ze doen, maar ook hoeveel plezier ze daarmee hebben.

Maar dit zou niet moeten verbazen. Het is heel gemakkelijk voor tieners om hun leven te definiëren op basis van wat ze online zien. In feite is het bekijken, bekritiseren en waarderen van elke beweging die iemand anders online maakt, wat ervoor zorgt dat ze hun eigen leven voortdurend meten aan de hand van deze berichten.

Manieren waarop sociale media de geestelijke gezondheid van tieners beïnvloedt

Gevolgen van FOMO

Als je tieners vraagt ​​of ze bang zijn voor sociale media, zullen de meesten nee antwoorden. Maar wat ze zich niet realiseren, is dat als ze gestrest of bezorgd zijn over wat ze online zien, ze waarschijnlijk FOMO ervaren, vooral als ze veel online zijn.

Als tieners en jonge volwassenen hun leven leiden via een virtueel filter, zijn ze meer geneigd om FOMO te ervaren. En met bijna 24 procent van de tieners online bijna constant, hoeft het niet te verbazen dat FOMO epidemische proporties bereikt.

Het probleem is dat onophoudelijke zorgen maken over wat anderen doen alleen maar ervoor zorgen dat tieners hun leven nog meer missen. FOMO zorgt er zelfs voor dat mensen hun aandacht naar buiten gericht houden in plaats van naar binnen gericht. Dit kan er op zijn beurt toe leiden dat ze hun identiteitsgevoel verliezen en worstelen met een laag zelfbeeld. Maar nog erger, wanneer ze worstelen met FOMO, betekent dit dat ze zo gefocust zijn op wat anderen doen dat ze vergeten hun eigen leven te leven.

Uit een onderzoek bleek dat hoe meer mensen Facebook gebruiken, hoe slechter ze zich van minuut tot minuut voelen. Hun algehele gevoel van tevredenheid is erger omdat ze de behoefte voelen om constant in contact te blijven met wat anderen doen. Ondertussen ontdekte een andere studie dat een derde van de mensen zich slechter voelde op Facebook, vooral als ze de vakantiefoto's van een ander bekeken.

Ondertussen ontdekte het nationale onderzoek naar stress en welzijn in Australië dat 60 procent van de tieners zei dat ze zich ongerust maakten toen ze erachter kwamen dat hun vrienden plezier hadden zonder hen. En 51 procent zei dat ze zich angstig voelden als ze niet wisten wat hun vrienden aan het doen waren. Bovendien zeiden de onderzoekers dat er een zeer reële correlatie bestaat tussen het aantal uren besteed aan digitale technologie en hogere niveaus van stress en depressie.

Volgens Project Know kunnen tieners zich ook onder druk gezet voelen om drugs of alcohol te gebruiken om contact te houden met vrienden of beroemdheden die zij volgen op sociale media. Ze kunnen ook een lagere tevredenheid hebben met hun leven, waardoor ze extra kwetsbaar zijn voor andere psychische problemen. Een ander gevolg van FOMO is afgeleid leren evenals afgeleid autorijden. Tieners met hoge niveaus van FOMO hadden bijvoorbeeld meer kans om hun feeds van sociale media te checken tijdens de les of tijdens het rijden. Wat meer is, ze hadden ook meer kans om te sms'en en te rijden.

Sociale media en sociale angststoornis

Tips voor het omgaan met FOMO

Een manier voor tieners om met FOMO om te gaan, is door te oefenen wat bekend staat als 'opnieuw in kaart brengen', een mentale oefening die is ontworpen om hen te helpen situaties anders te bekijken. En als het om FOMO gaat, kan het heel nuttig zijn om negatieve denkpatronen te veranderen. Hier zijn enkele manieren waarop uw tiener kan beginnen met het opnieuw vormgeven van hun manier van denken:

Negatieve gedachten volgen

Een ding dat tieners kunnen doen om FOMO het hoofd te bieden, is hun negatieve gedachten en gevoelens in een dagboek bij te houden. Hierdoor kunnen ze zien hoe vaak ze zich negatief voelen over zichzelf of hun leven.

De sleutel is om bij te houden hoe vaak ze negatieve gedachten en gevoelens ervaren en op te merken wat ze aan het doen waren toen die gedachten optraden. Later kun je zowel het dagboek analyseren als bepalen of er een patroon is voor de negativiteit en wat er mogelijk moet veranderen om beter te voelen over zichzelf en hun leven.

Vervang negatieve gedachten met meer redelijke waarden

Door negatieve gedachten te volgen, kunnen tieners ook de negatieve woorden en zinsdelen herkennen die ze zichzelf herhalen.Als ze dan betrappen op iets negatiefs tegen zichzelf zeggen, kunnen ze hun gedachten omleiden en de negatieve woorden vervangen door iets positiefs.

Planningstechnologie breekt en doet iets anders volledig

Natuurlijk lijkt het uitschakelen van de technologie een natuurlijke remedie voor FOMO. Maar gewoon de telefoon op "uit" zetten of "niet storen" wist niet de gevoelens die FOMO veroorzaakt. Tieners maken zich nog steeds zorgen dat ze het missen, zelfs als ze helemaal niet op sociale media zijn.

De sleutel is om de technologie uit te schakelen en iets anders te doen, zoals een boek lezen, een vriend een make-over geven, koekjes bakken - alles wat hen in staat stelt zich te concentreren op iets anders dan sociale media. Een andere optie is om elke dag specifieke tijden in te plannen om sociale media te bekijken. Door dit te doen, zijn tieners niet vastgelijmd aan hun schermen en zijn ze productiever als ze dagelijks op gezette tijden sociale media controleren in plaats van eindeloos te scrollen op Instagram.

Wees realistisch over beschikbaarheid

Moedig tieners aan te herkennen dat ze weinig tijd hebben en nooit overal kunnen zijn en alles kunnen doen. Er zijn dus natuurlijk feesten of evenementen waar ze niet bij kunnen zijn. Maar dit betekent niet dat ze ergens iets mislopen. Foto's kunnen bedrieglijk zijn. En hoewel het lijkt alsof hun leeftijdsgenoten de tijd van hun leven hebben, is dit misschien niet het geval.

Ze moeten nooit het feit laten dat ze ergens hun invloed op zichzelf niet kunnen beïnvloeden. Zorg ervoor dat ze niet geloven dat hun leven saai is en dat ze nooit iets leuks doen.

Oefening Mindfulness

Mindfulness is een oefening waarbij de persoon leert zich intens te focussen op wat hij op dit moment aan het doen is. Of het nu iets zo alledaags is als een bad in een badkuip wandelen langs een pad in het bos, het doel van mindfulness is dat tieners zich volledig concentreren op wat ze in het moment aan het doen zijn.

Als ze bijvoorbeeld in bad liggen, kunnen ze zich concentreren op de temperatuur van het water, het gevoel van het bubbelbad tussen hun tenen en de geur van de essentiële oliën die ze in het bad sprenkelden. Met andere woorden, ze zijn zo geconcentreerd dat er geen ruimte in hun brein is voor zorgen en angstgevoelens.

Een woord van heel goed

Herinner uw tieners eraan dat ze, hoewel ze al deze prachtige foto's met lachende gezichten kunnen zien, dat de meeste mensen van hun leeftijd alleen de beste foto's online plaatsen en dat ze delen over gebeurtenissen en activiteiten die hun meest geïdealiseerde zelf online laten zien.

In plaats van jezelf te vergelijken met deze foto's, moedig ze aan om met een sceptisch oog door hun Instagram, Snapchat en Twitter te bladeren. Ze moeten niet vergeten dat hoewel het lijkt alsof hun leeftijdsgenoten de tijd van hun leven hebben, ze waarschijnlijk ook evenveel saaie nachten thuis doorbrengen met het kijken naar Netflix. Niemand leeft een perfect, geïdealiseerd leven, hoewel sociale media het mogelijk maakt om te doen alsof ze doen.

Tips om uw kinderen veilig te houden op sociale media