Natuurlijke remedies om bewegingsziekte te voorkomen of te verlichten

Of u nu per vliegtuig, auto, trein of boot reist, als u reisziek bent geweest, weet u hoe gemakkelijk het uw reis onaangenaam kan maken. Behalve een misselijkmakend gevoel kan bewegingsziekte duizeligheid, klamme handen, onbehagen of braken teweegbrengen.

Hoewel er geen enkele verklaring is waarom slechts enkele mensen bewegingsziekte krijgen of waarom ze het in sommige situaties kunnen krijgen, maar niet in andere, zijn hier eenvoudige strategieën die kunnen helpen de symptomen te voorkomen of te verminderen.

Eet kleine maaltijden en blijf gehydrateerd

Hoewel het verleidelijk kan zijn om te tanken voordat u op reis gaat om te voorkomen dat u verpakt voedsel aan boord eet, raadt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aan kleinere, frequentere maaltijden en drinkwater te eten.

Hoewel de opties zeer beperkt kunnen zijn wanneer u op reis bent, vermijd zout, pittig of vettig voedsel en minimaliseer uw inname van cafeïnehoudende dranken en alcohol voor en tijdens uw reis.

Wees u bewust van situaties die de symptomen triggeren

Word je misselijk als je op de tweede of derde rij van een SUV rijdt? Zit je goed in een trein, maar voel je je vaak ziek in bussen? Als u uw triggers kent, kunt u ze beter vermijden. In een auto of bus bijvoorbeeld, kan het helpen om vooraan te zitten. Op een trein, met het gezicht naar voren, het vermijden van stoelen die naar achteren wijzen. Als je vliegt, ga dan dicht bij de vleugel van het vliegtuig zitten. Probeer op een boot aan de voorkant te zitten.

Kantel je hoofd in bochten

Het synchroniseren van uw lichaam met de beweging kan bewegingsziekte helpen verminderen. Draaien en draaiende bewegingen hebben de neiging ernstiger bewegingsziekte te veroorzaken dan te reizen in een lineaire beweging. Uw hoofd in beurten laten draaien kan helpen, volgens een studie gepubliceerd in Ergonomie in 2016. Onderzoekers ontdekten dat passagiers minder bewegingsziekte ervoeren toen ze hun hoofd in de richting van een bocht neigden (in plaats van uit bochten) en hun ogen open hielden.

Oefen diafragmatische ademhaling

In een kleine studie gepubliceerd in Lucht- en ruimtevaartgeneeskunde en menselijke prestaties in 2015 beoefenden de deelnemers een langzame, diafragmatische ademhaling (zes ademhalingen per minuut) of ademden normaal tijdens het bekijken van een virtual reality-simulatie van een boot op ruwe zee.

Degenen die een diafragmatische ademhaling beoefenden hadden een grotere hartslagvariatie (een indicator van activiteit van het autonome zenuwstelsel) en rapporteerden dat ze minder bewegingsziekte voelden dan degenen die normaal ademen.

Vermijd lezen (of computerwerk) terwijl u in transit bent

Het kan verleidelijk zijn om werk in te halen of in een goed boek te zinken, maar het lezen of gebruiken van een apparaat zoals een computer of een tablet moet worden vermeden, vooral tijdens een hobbelige rit. Het balanscentrum in je binnenoor voelt beweging, maar de woorden op het scherm of op de pagina zijn nog steeds - deze gemengde berichten kunnen misselijkheid veroorzaken.

Vermijd plotselinge of snelle hoofdbewegingen

Vermijd plotselinge of snelle bewegingen van het hoofd, vooral die waarbij u moet draaien of draaien.Als het kan, laat je je hoofd op je stoel rusten of ga je met je ogen dicht liggen.

Kijk naar de Horizon

Voor reizen per boot, auto, trein of bus kan het kijken naar de horizon helpen bewegingsziekte te voorkomen. In een studie gepubliceerd in PLoS One, bijvoorbeeld, kijkend naar de horizon terwijl op zee de lichaamsslingering werd verminderd (mensen die vatbaar zijn voor bewegingsziekte hebben de neiging om meer lichaamsbeheersing te hebben tijdens het staan). Als je op een boot zit, kan het verruimen van je houding ook de lichaamszwaai verminderen.

Druk op Dit drukpunt

Volgens de traditionele Chinese geneeskunde kan het indrukken van een acupressuurpunt genaamd "pericardium 6", "P6" of "Nei-guan" misselijkheid verlichten. Het punt bevindt zich aan de binnenkant van de onderarm, ongeveer twee inch (of drie vingerbreedten) boven de vouw van de pols tussen de twee pezen.

Er is zeer weinig onderzoek gedaan naar de effectiviteit van acupressuur voor bewegingsziekte, maar vroeg onderzoek, dat zich heeft gericht op postoperatieve misselijkheid en braken, suggereert dat acupressuur misselijkheid kan verlichten.

U kunt op het punt drukken met de wijsvinger van uw andere hand. Als alternatief, acupressuur polsbandjes, vaak op de markt gebracht als "zeebanden", worden gezegd dat het punt te stimuleren. De banden worden op de onderarm gedragen en hebben meestal een plastic knoop of kraal die druk uitoefent op het P6-punt. De persoon die de band draagt, kan ook op de hiel drukken voor extra stimulatie. Acupressuurbanden kosten doorgaans minder dan $ 10 voor een paar en zijn online te vinden of in sommige reformwinkels.

Overweeg Ginger Root

Een veel gebruikte remedie tegen misselijkheid, gemberwortel wordt vaak genomen in de vorm van zuigtabletten, thee, capsules, tabletten, gekristalliseerde wortel, snoepjes of ginger ale.

Terwijl studies suggereren dat gember enige anti-misselijkheidseffecten tegen misselijkheid inducerende stimuli kan hebben, is het onderzoek nog niet uit te maken of het bewegingsziekte kan voorkomen. De meeste studies zijn ouder, maar twee kleine onderzoeken (een gefinancierd door NASA) vonden dat gember niet effectiever was dan een placebo bij het verminderen van gesimuleerde bewegingsziekte. Grotere, goed ontworpen studies zijn nodig.

Gember mag niet worden gebruikt binnen twee weken na de operatie of door mensen die "bloedverdunnende" medicatie of supplementen gebruiken, zoals warfarine, omdat dit de bloedstolling kan verstoren en de bloedingstijd kan verlengen. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, gebruik gember dan niet zonder uw arts te raadplegen.

Bottom Line

Als u bewegingsziekte krijgt, kunnen geneesmiddelen de moeite waard zijn om te overwegen, vooral als u geen medicijnen kunt nemen. Houd er rekening mee dat de wetenschappelijke ondersteuning beperkt is en dat het altijd een goed idee is om met uw arts te praten om de voor- en nadelen af ​​te wegen voordat u een remedie probeert.