Zal hardlopen als je ouder bent, je gewrichten beschadigen?

Hardlopen kan je helpen langer te leven en invaliditeit in het algemeen te vermijden als je ouder wordt, maar zal de sport je knieën en heupen schaden? Een van de meest voorkomende zorgen onder potentiële hardlopers en hardlopers is dat ze hun knieën verwonden door op het spoor, de loopband of het parcours te slaan. Als u hardloopt voor uw gezondheid en levensduur, zullen uw verouderde gewrichten dezelfde levensduur hebben?

Lopers en artrose

Er zijn enkele verschillende onderzoeken geweest naar het effect van hardlopen op de knieën om te bepalen of de sport osteoartritis (een pijnlijke chronische aandoening met zwelling en verslechtering) veroorzaakt bij ouder wordende gewrichten. Een team van Stanford University School of Medicine-onderzoekers volgde bijvoorbeeld een groep oudere lopers (met een gemiddelde leeftijd van 59) gedurende meer dan twee decennia om hun algemene gezondheid, invaliditeitspercentages en levensduur in het algemeen te volgen. Onder hun studies: Een blik op rennen en artritis, gepubliceerd in 2008 in de American Journal of Preventive Medicine, waarbij sprake was van herhaalde röntgenfoto's op 45 senior lopers en 53 controles uitgevoerd tussen 1984 en 2002.

Hoeveel waren ze aan het rennen?

Lopende proefpersonen klokken gemiddeld 213 minuten per week, aan het begin van het onderzoek. Dat komt neer op ongeveer 30 minuten per dag, hoewel hun runs niet per se dagelijks waren. Tegen de tijd dat ze voor het laatst röntgenonderzoek hadden uitgevoerd, waren hardlopers ongeveer de helft van dat aantal aan het loggen (94 minuten per week).

Na 18 jaar onderzoek hadden de hardlopers - nu in de jaren '70 - niet meer artritis dan de niet-lopende controlepersonen, noch waren de bestaande gevallen van artritis ernstiger bij de hardlopers in vergelijking met volwassenen die niet renden.

James Fries, nu Professor Emeritus bij Stanford en een van de auteurs van het onderzoek, zegt dat de resultaten als een verrassing voor zijn team kwamen.

"Onze hypothese om mee te beginnen was dat lichaamsbeweging goed voor je is, en dat degenen die het meeste baat hebben het meeste voordeel hebben," zegt hij. "Maar we verwachtten ook dat de hardlopers meer gezamenlijke handicaps zouden krijgen en meer knie- en heupvervangingen nodig hadden dan de algemene bevolking." We waren zeer verrast om het tegenovergestelde te ontdekken!"

Fries citeert follow-upgegevens over knievervangingen in de studiegroep waaruit blijkt dat minder van de hardlopers die nodig zijn om een ​​knie te laten vervangen, ten opzichte van de niet-hardlopers.

"Onder de niet-renners zijn 12 knieën vervangen, maar slechts 4 in de lopers," zegt hij. "Ik was er zeker van dat er een keerzijde zou zijn, een prijs die ik zou moeten betalen voor al die jaren hardlopen, maar dat is er echt niet."

Wat ander onderzoek is gedaan?

Een overzicht van onderzoeken naar hardlopen en artritis werd uitgevoerd door onderzoekers van het Orthopedisch Centrum van de Universiteit van Utah. Gepubliceerd in 2012 in het tijdschrift Fysische geneeskunde en revalidatie (PM & R), de paper citeert onderzoek dat geen significante verschillen in röntgenresultaten tussen voormalige concurrerende hardlopers en sedentaire controlepersonen laat zien. Hoewel de meeste proefpersonen een gezamenlijke verslechtering leden, waren de problemen niet slechter bij hardlopers. In sommige gevallen behielden de hardlopers een grotere botmineraaldichtheid, een bevinding die de conclusies van James Fries over hardlopen als beschermend voor de knieën ondersteunt.

Welke sporten do Leiden tot knieartritis?

Een aantal activiteiten zijn gekoppeld aan ergere knieën in het latere leven, zoals sporten die onnatuurlijke zijdelingse actie, belasting of impact vereisen zoals tennis, voetbal, gewichtheffen en ballet. Daarnaast zijn obesitas, een eerdere knieblessure en cumulatieve schade door jarenlange zware lichamelijke arbeid allemaal betrokken bij premature artrose van de knieën.

Bottom Line

Kun je later in je leven rennen, zonder zorgen dat je je knieën voor de toekomst verpest? De algemene consensus uit het onderzoek tot nu toe is dat het uitvoeren van "rechtdoor zonder pijn" zoals Fries het beschrijft, niet leidt tot een grotere incidentie van artrose in uw gewrichten. Als u eerder een knieblessure heeft gehad of als uw BMI boven het gezonde bereik ligt (dat wil zeggen BMI> 25), raadpleeg dan uw arts of andere zorgverlener voor advies over de beste oefening voor u.