Krijg volledige knie-extensie met de Prone Hang-oefening

De buikoefening is een eenvoudige methode om te helpen uw knie-extensie bewegingsbereik (ROM) te verbeteren na een verwonding of een operatie. Knie-extensie verwijst naar het vermogen van je knie om helemaal recht te komen.

Een veel voorkomend probleem na een knieoperatie is een verlies van knie-ROM bij zowel flexie (buiging) als extensie. Oefeningen ter verbetering van de knie-ROM kunnen dagelijks na de knieoperatie worden uitgevoerd. Volledige knie-ROM kan u helpen bij het uitvoeren van basale functionele taken, zoals in een stoel zitten, lopen en klimmen, en afdalen van trappen.

Wie moet de gebogen hang uitvoeren?

Misschien wilt u de buikoefeningen uitvoeren als u een aandoening hebt die leidt tot verlies van bewegingsbereik van de knie. Veelvoorkomende problemen die kunnen resulteren in een verlies van ROM-extensie ROM zijn:

• Na een knie-anterieure kruisbandoperatie (ACL) als onderdeel van uw ACL-revalidatieprotocol
• Na totale knievervanging
• Na knie-patella vrijlating chirurgie
• Na een tibiale plateaufractuur

Je buikpijnoefening kan een onderdeel zijn van je postoperatieve knieval, of je PT kan het voorschrijven dat je thuis moet doen als onderdeel van een thuisoefenprogramma.

Als u een knieoperatie of letsel heeft gehad en merkt dat u uw knie niet volledig kunt strekken, kunt u baat hebben bij het uitvoeren van de buikoefeningen. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u aan dit of enig ander oefenprogramma begint om zeker te zijn dat het veilig is voor uw specifieke situatie.

De buikligging uitvoeren

Het uitvoeren van de buikoefeningen is eenvoudig te doen thuis of in de kliniek voor fysiotherapie.

• Zoek een bed dat ten minste één kant heeft met voldoende ruimte eromheen.
• Ga op het bed liggen op je buik.
• Schuif op het bed naar de rand zodat je been over het einde hangt. Je dij moet op het bed worden ondersteund, maar je onderbeen moet van het bed afhangen.
• Plaats een kleine opgerolde handdoek onder je dij net boven je knieschijf. Dit helpt om te voorkomen dat je te veel druk uitoefent op je knieschijf.
• Blijf in deze positie gedurende 30 tot 60 seconden. Laat de zwaartekracht je onderbeen naar de grond trekken, zodat je knie recht naar voren gaat.
• U kunt wat ongemak voelen in deze positie. Als u intense kniepijn voelt, stop dan met de oefening en neem contact op met uw arts of fysiotherapeut. Mogelijk moet je alternatieve manieren vinden om je knie-ROM te verbeteren.
• U kunt deze oefening herhalen voor vijf tot tien herhalingen. Buig eenvoudig uw knie om enige druk van uw been af ​​te nemen en keer dan opnieuw terug naar de rechte kniepositie. Als je moeite hebt je knie te buigen, kun je een vriend of familielid het voorzichtig voor je laten buigen.

Soms is zwaartekracht alleen niet voldoende om je knie volledig recht te trekken.Als dit het geval is, kunt u een manchetgewicht van één of twee pond rond uw onderbeen of enkel plaatsen om een ​​beetje kracht aan de oefening toe te voegen. Wees voorzichtig; te veel gewicht kan je knie overbelasten. Voeg net genoeg gewicht toe om een ​​zacht stretchend gevoel te creëren. Uw PT kan u helpen bij het bepalen van de juiste hoeveelheid toe te voegen gewicht.

Na het uitvoeren van de buikoefeningen, kan je knie een beetje pijnlijk zijn. Deze pijn is natuurlijk omdat je weefsels rond je knie rekt. Het aanbrengen van een ijspak op je knie gedurende 10 tot 15 minuten kan een deel van deze pijn verlichten. Nogmaals, als u pijn in uw knie voelt, neem dan contact op met uw arts of fysiotherapeut.

De buikoefeningen kunnen meerdere keren per dag worden uitgevoerd om te werken aan het verbeteren van uw knie-extensie-ROM. Het is een eenvoudige maar effectieve methode om uw knie te helpen uw algemene functie met betrekking tot lopen, zitten en staan ​​en het traplopen te verbeteren.

Cheat niet

Soms voorkomt pijn in je knie dat je volledig ontspant tijdens de buikoefening. Er kunnen compenserende bewegingen of posities ontstaan ​​die de rek van uw achterste knie aftrekken. De meest voorkomende compensatiebeweging om naar te kijken, is een wandeling van uw bekken en heup van het bed tijdens het stretchen. Als u met het gezicht naar beneden ligt en uw bekken en heup van het bed opstaan, compenseert u eenvoudig het rek van uw knie. Zorg dat je zo plat mogelijk blijft tijdens het strijken.

Een woord van heel goed

Het bereiken van een volledige knie-ROM na een blessure of een operatie is vaak een van de primaire doelen van PT. Sommige mensen worstelen om volledige uitbreiding na chirurgie of verwonding te bereiken. Dat is waar het risico loopt op te komen. Als u een knieoperatie heeft ondergaan en een verlies van ROM in de verlenging ondervindt, probeer dan de oefening voor buikligging eens. Het kan zijn wat u nodig hebt om uw algehele kniebeweeglijkheid te helpen verbeteren.