Krijg in goede vorm met hardlopen

Hoe ontstaat een steek in je zij? (December 2024)

Heb je besloten dat het nu tijd is om in vorm te komen? Een beginnersloopprogramma is een geweldige manier om in vorm te komen, uw algehele gezondheid te verbeteren en een regelmatige trainingsroutine vast te stellen. Een extra bonus is natuurlijk dat je hopelijk in staat zult zijn om je gewicht te behouden of onderweg wat kilo's kwijt te raken.

Ermee beginnen

Als je nog nooit eerder bent gelopen, is het handig om een beetje onderzoek te doen voordat je een paar loopschoenen aantrekt en de deur uitloopt (of spring op de loopband). Bekijk deze artikelen voor basisinformatie over hoe u aan de slag kunt met hardlopen:

Medische verklaring verkrijgen
Hoe de juiste hardloopschoenen te kopen
Wat te dragen tijdens het hardlopen

Hoe te rennen

Nadat u door uw arts bent vrijgesproken voor het starten van een lopend programma (een goed idee voor iedereen die sedert langer dan een jaar zit of een medische aandoening heeft), wilt u enkele basistechnieken leren. Als u weet wat de juiste hardloopvorm en -techniek zijn, wordt lopen (of hardlopen / lopen) gemakkelijker, zodat u de tijd en afstand die u hebt, consequent kunt opbouwen. U vermindert ook het risico op letsel als u een goed lopende vorm gebruikt. Zoek uit of u zich schuldig maakt aan een aantal van deze veel voorkomende fouten tijdens het uitvoeren van vormfouten en ontdek wat u kunt doen om deze fouten te corrigeren.

Juiste loopvorm
Hoe op te warmen en af te koelen
Hoe te ademen tijdens het hardlopen
Hoe de Run / Walk-methode uit te voeren
Veiligheidstips voor hardlopen
Waar moet ik rennen?
Tips voor het hardlopen van de loopband

Beginner trainingsprogramma's

Nu je een basiskennis hebt van hoe te rennen, ben je klaar om een beginnersprogramma te starten. We hebben veel trainingsschema's om uit te kiezen, maar deze trainingsschema's zijn ontworpen met een totale beginnerloop in gedachten:

8-Weekplan tot 30 minuten Continu hardlopen: dit eenvoudige beginnersplan van acht weken zal u helpen rennen en u helpen opbouwen om 30 minuten lang continu te werken.
3 weken tot 30 minuten hardlopen: dit beginnersprogramma is ontworpen om een nieuwe loopstijl te stimuleren. Om te beginnen, hoeft u maar 1 minuut per keer te kunnen rennen. Tegen het einde van drie weken kun je 30 minuten rennen / lopen.
4 weken om één mijl te rennen: dit vier weken durende trainingsprogramma is ontworpen voor totale beginnersrenners / -lopers die willen opbouwen om continu 1,6 kilometer (1600 meter) te lopen, wat overeenkomt met ongeveer 1 mijl.
Hardlopen: 30-daagse snelstartgids voor beginners: om met dit beginnersprogramma te beginnen, moet je maar 1 minuut per keer kunnen rennen. Met de run / walk-methode werk je 20 minuten lang in 30 minuten onafgebroken door.
5K Run / Walk-trainingsschema: dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor diegenen die vijf minuten per keer kunnen rennen en zich willen opbouwen voor het uitvoeren van een volledige race van 5 km (3,1 mijl).