Gemakkelijke abrikozen balsemieke koekepan Varkenskoteletten
Inhoudsopgave:
- Voedingskenmerken (per portie)
- ingrediënten
- Voorbereiding
- Ingrediëntenvariaties en vervangingen
- Kook- en serveertips
- Beoordeel dit recept
Dunne lende met salsa van abrikozen (Oktober 2024)
Voedingskenmerken (per portie)
Calorieën 236 Vet 7g Koolhydraten 17g Eiwit 25g Voedingsetiket verbergen Voedingsetiket verbergenVoedingsfeiten | |
---|---|
Porties: 4 (elk 1 karbonade) | |
Hoeveelheid per portie | |
calorieën | 236 |
% Dagelijkse waarde* | |
Totaal vet 7g | 9% |
Verzadigd vet 2g | 10% |
cholesterol 67 mg | 22% |
Natrium 437 mg | 19% |
Totaal koolhydraat 17g | 6% |
Dieetvezels 0g | 0% |
Totaal Suikers 12g | |
Inclusief 10g toegevoegde suikers | 20% |
Eiwit 25g | |
Vitamine D 0mcg | 0% |
Calcium 13 mg | 1% |
Strijk 1 mg | 6% |
Kalium 433 mg | 9% |
* De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
Het eten op tafel is nog nooit zo gemakkelijk of lekker geweest. Deze eenvoudige abrikozen balsemieke karbonades met varkenskarbonades zijn gemaakt met slechts een handvol eenvoudige ingrediënten en zijn klaar in minder dan 30 minuten.
Schroei de karbonades op het fornuis, plaats ze in de oven om te eindigen en gebruik dezelfde pan om een supereenvoudige abrikozenbalsemico saus op te zwepen. Het is een smaakvol en gezond hoofdgerecht met minimale inspanning. Stoom quinoa of groenten terwijl het varkensvlees kookt voor een complete maaltijd die u elke avond van de week kunt bereiden.
ingrediënten
- 4 (4-5 ounce) uitsnijdende varkenskoteletten zonder been (of 2 butterflied 8-ounce karbonades)
- 1/2 theelepel knoflookpoeder
- 1/2 theelepel vers gescheurde zwarte peper
- 1 eetlepel avocado-olie
- 1 teentje knoflook, verbrijzeld
- 1 takeltijm
- 1/4 kopje abrikozenconfituur
- 3 eetlepels balsamicoazijn
Voorbereiding
- Verwarm de oven op 425F. Plaats een gietijzeren koekepan in de oven om voor te verwarmen.
- Wrijf varkenskarbonades met knoflookpoeder en peper aan beide kanten. Zodra de oven is verwarmd, verwijdert u de koekenpan en legt u hem op hoog vuur op de kookplaat. Voeg olie en werveling toe om de pan te coaten.
- Scheer varkenskarbonades 2-3 minuten per kant. Plaats in de oven om het koken te beëindigen, 5-10 minuten of tot het varkensvlees een inwendige temperatuur van 145F bereikt. Verwijder varkenskarbonades, plaats op een bord en dek af.
- Plaats de koekenpan op middelhoog vuur op de kachel. Voeg knoflook, tijm, abrikozenconfituur en balsemachtig toe. Klop om te combineren en kook tot ze verdikt zijn, ongeveer 5 minuten. Gooi knoflook en tijm weg.
- Serveer varkenskarbonades met een scheutje abrikozenbalsemische saus.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Probeer dit recept met kipfilet als uw gezin geen varkensvlees eet.
Als je geen abrikozenconfituur kunt vinden (ze bevinden zich normaal gesproken in de jam- en geleiproductie van de supermarkt), probeer dan verse of ingeblikte abrikozen te pureren.
Rozemarijn zal ook werken in plaats van de tijm.
Kook- en serveertips
Let goed op saus. Het verdikt heel snel in de hete pan.
Serveer met een kant van volle granen, zoals quinoa of bruine rijst, een salade of je favoriete gestoomde groenten.
Beoordeel dit recept
Je hebt dit recept al beoordeeld Bedankt voor uw waardering! Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?Gemakkelijke overgang naar menopauze met inspanning
De menopauze kan een moeilijke tijd zijn met een aantal uitdagende symptomen, maar beweging kan de symptomen helpen verminderen en u helpen uw gewicht te beheersen. Uitvinden hoe.
Gemakkelijke en eenvoudige oefeningen voor kinderen
Meng en combineer eenvoudige oefeningen om kinderen te helpen genieten van actief spel dat kracht en conditie opbouwt. Schop ze af met een leuke warming-up, zoals dansen.
Gemakkelijke manieren om kinderen te helpen Spellingwoorden te leren
Maak uw kinderen klaar voor elke test met deze eenvoudige manieren om ze te helpen hun spellingswoorden te leren.