Hoe de verheerlijking van drukte ons welzijn beïnvloedt

Hoe vaak bent u de dag begonnen met kijken naar een lange takenlijst, meerdere e-mails controleren, meerdere afspraken en verplichtingen voor de dag voorspellen en zich afvragen hoe u het allemaal voor elkaar krijgt? Onze wereld is bezig en stelt nog steeds eisen aan onze tijd als nooit tevoren. Wij jongleren vaak met verantwoordelijkheden op het werk en thuis, proberen tijd te vinden om voor onszelf te zorgen en misschien zelfs wel eens plezier te hebben. Hoezeer we ook klagen over druk bezig zijn, we lijken helemaal niet te vertragen. Wat is de aantrekkingskracht van druk zijn en hoe kan het je in de weg zitten als je je beste leven leidt?

Zo vaak hebben we de neiging om bezig te zijn als een erepenning of als een manier om status en een gevoel van eigenwaarde vast te stellen. Deze manier van denken heeft de neiging om logisch te zijn in onze samenleving, omdat het grotendeels nog steeds tamelijk individualistisch is en niemand wil het gevoel hebben dat ze achterblijven. We zijn bedraad voor verbinding en willen niet alleen thuishoren, maar ons ook belangrijk voelen, alsof we ons als anderen belangrijk voelen en onze relaties met anderen beter beveiligen.

Wat wij van onszelf denken

Leven in de wereld betekent dat we interactie hebben met anderen. Van jongs af aan beginnen we, terwijl we over de wereld leren en hoe we erin passen, te kijken naar wat anderen doen als een referentiepunt.

Psychologie beschrijft de sociale vergelijkingstheorie vandaag als: "… het bepalen van onze eigen sociale en persoonlijke eigenwaarde op basis van hoe we ons opstapelen tegen anderen die we op de een of andere manier als beter of slechter ervaren".

Terwijl we door verschillende seizoenen van het leven gaan, kijken we rond en zien we niet alleen wat anderen doen, maar plaatsen we waarde en betekenis voor wat we zien. Vervolgens gebruiken we deze waarde en betekenis om naar onszelf te kijken en naar wat we doen om te bepalen waar we aan toe zijn.

In onze observaties van de wereld om ons heen, kunnen we patronen gaan opmerken van wat mensen lijkt te helpen dingen te verkrijgen zoals:

• staat
• Verbinding
• Liefde
• Waarde
• Aanvaarding
• Bewondering
• macht
• Invloed
• Succes
• Prestatie

Wanneer we deze patronen opmerken, is het gebruikelijk om die informatie van nature op te nemen in ons verhaal over wie we zijn, wie we willen zijn of wie we geloven dat we geacht worden te zijn. De waarden van de samenleving beginnen te integreren met onze ontwikkeling van waarden en hebben de neiging om onze besluitvorming te sturen.

Als het onze wens is om verbonden, succesvol, geaccepteerd en invloedrijk te zijn, dan gaan we kijken en zien wat lijkt te werken om mensen te helpen die dingen te bereiken.

In onze samenleving kan een van die gedragspatronen die we waarschijnlijk opmerken, iemand omvatten die altijd onderweg is, overscheduled en zich in verschillende richtingen tegelijk beweegt. Natuurlijk vertellen onze observaties ons dat we ook zouden moeten doen als we succes, verbinding, acceptatie en invloed willen.

Wat anderen van ons denken

Als een mens interactie heeft met andere mensen, is het eerlijk om te zeggen dat we geneigd zijn te overwegen wat anderen van ons denken. Toegegeven, we kijken rond en observeren anderen en geven betekenis en waarde aan hun gedrag en gaan ervan uit dat anderen hetzelfde met ons zouden doen, ons gedrag observeren en waarde hechten aan wat ze ons zien doen of niet doen.

We leren dat hoe we op de wereld verschijnen er toe doet. Als we door onze eigen sociale ervaringen hebben geleerd dat bepaalde gedragspatronen, zoals buitengewoon druk zijn en voortdurend onderweg zijn, leiden tot succes, verbondenheid en acceptatie door anderen, dan kunnen we het aantrekkelijk vinden om deel te nemen aan dat gedrag.

Harvard-onderzoeker en professor Matthew Lieberman, Ph.D., bestudeert de neurowetenschap van menselijke connectie en suggereert dat onze behoefte om contact te maken net zo fundamenteel is als onze behoefte aan voedsel en water. Hij stelt in zijn boek, Sociaal: "We geloven intuïtief dat sociale en fysieke pijn radicaal verschillende soorten ervaringen zijn, maar de manier waarop onze hersenen met hen omgaan, suggereert dat ze meer op elkaar lijken dan we denken."

Met andere woorden, als we sociale pijn voelen, zoals ons veroordeeld of afgewezen voelen, is dit van belang voor ons verstand, ons hart en ons lichaam. We willen dat soort pijn vermijden, dus we doen wat we kunnen om te voorkomen dat we het moeten ervaren.

Druk bezig zijn kan ons mogelijk een gevoel van zekerheid bieden dat we een sociale plek hebben binnen onze gemeenschap. We zien onszelf als aangesloten, verbonden en gewaardeerd en gaan ervan uit dat andere mensen ons waarschijnlijk op dezelfde manier zullen zien als we ons overdreven druk gedrag blijven demonstreren.

De pijn van afwijzing of verbroken verbinding die we proberen te vermijden, mag echter niet opwegen tegen de pijn die we onze geest en ons lichaam opdringen door drukte te verheerlijken en voortdurend onderweg te zijn.

Druk versus Productief

Velen van ons zijn in situaties geweest waarin we de hele dag door het gevoel hebben gehad dat we ons extreem druk en te veel in beslag namen in onze planning en verplichtingen, maar terugkijken op onze dag dat we ons niet bijzonder productief voelen.

Druk zijn en productief zijn kan vaak met elkaar verward worden. Productief zijn betekent echter meer dan eindeloos rondrennen en je te lang voelen. Merriam-Webster definieert het woord productief als "Resultaten, voordelen of winst opleveren". In wezen betekent dit dat we iets te tonen hebben voor ons harde werk. Bezig zijn heeft te maken met een bepaalde tijd, waarbij productiviteit meer te maken heeft met ons gebruik van tijd.

Hoe te vertellen of je verslaafd bent om te werken

Gevolgen voor Emotionele Gezondheid

Wanneer we drukte verheerlijken, zullen we ons waarschijnlijk overladen met uiteenlopende verplichtingen, afspraken, verplichtingen en verantwoordelijkheden.

Negatieve effecten

Er zijn veel manieren waarop deze levensstijl onze emotionele gezondheid kan beïnvloeden, zoals ons verlaten om te voelen:

• angstig
• Stressed
• overweldigd
• ontoereikend
• verdrietig
• gefrustreerd
• Boos
• Eenzaam
• Hopeloos
• onbekwaam
• Schuldig

In onze pogingen om verbinding te behouden en ons gevoel van waarde te waarborgen door te druk bezig te zijn, raken we te veel bezig en kunnen we gemakkelijk overspoeld raken door negatieve emoties en ons zelfs geïsoleerd voelen van anderen. Wanneer we niet in staat zijn om taken uit te voeren of de vele verplichtingen waaraan we ons hebben opgedragen adequaat te vervullen, kunnen we ons schuldig en beschaamd voelen omdat we mensen teleurstellen of ons teleurstellen. De realiteit is dat onze verwachtingen waarschijnlijk onrealistisch waren en het vermogen om succesvol te volgen onmogelijk zou zijn geweest.

Na verloop van tijd kan de ervaring van deze emoties ons het gevoel geven dat we nooit genoeg zullen zijn. Mensen die druk bezig zijn, hebben de neiging om zelfwaarde te vinden door middel van taken, prestaties en prestaties.

Het is misschien gemakkelijk te begrijpen hoe deze cyclus van te veel aannemen en niet in staat zijn om adequaat te volgen, invloed kan hebben op onze gevoelens van eigenwaarde, zelfeffectiviteit en zelfrespect. Als we vrezen dat anderen ons ook als ongeschikt zullen zien, wordt ons sociale zelf bedreigd en de pijn van afwijzing of oordeel die we proberen te vermijden, kan ruimte hebben om binnen te dringen.

Gevolgen voor fysieke gezondheid

Als we van de ene afspraak naar de andere gaan en geen tijd meer hebben in onze planning, worden we creatief in hoe we onszelf voeden, ons lichaam bewegen en rusten. Met andere woorden, we maken op al deze gebieden slechte keuzes omdat we ofwel geen tijd hebben om zorgvuldige keuzes te maken, ofwel omdat ons emotionele reservoir droog is door uitputting en onze impulsieve besluitvorming het overneemt.

Het eten van drive-through of snel verwerkt voedsel, overslaan van oefeningen en het krijgen van heel weinig slaap zijn gangbare praktijken voor mensen die drukte verheerlijken. Het risico om sociaal niet bij te kunnen houden of zich waardevol te voelen, is te groot en op onze beurt kan onze lichamelijke gezondheid en welzijn worden aangetast.

Negatieve effecten

De manieren waarop overmatige drukte invloed kan hebben op onze lichamelijke gezondheid zijn zaken als:

• Spierspanning / pijn
• Rusteloosheid
• Slapeloosheid
• hoofdpijn
• Ontsteking
• Compromised immuunsysteem
• Vermoeidheid
• Verandering in libido
• Problemen met spijsvertering
• Hart-en vaatziekte

Impact op relaties

Wanneer we lang uitgesponnen zijn en al niet in staat zijn onze vele verplichtingen effectief na te leven, is het begrijpelijk dat onze relaties zouden lijden als gevolg van buitensporig druk zijn. Net als bij andere dingen hebben relaties tijd en energie nodig om te blijven groeien. Als je vaak overscheduled en overcommitted bent, heb je waarschijnlijk geen tijd noch energie om je relaties met anderen te voeden.

Over het algemeen kunnen relaties redelijk flexibel zijn. We begrijpen wanneer mensen druk zijn en dat het moeilijk kan zijn om tijd te plannen om te chatten of verbinding te maken, vooral als volwassenen. Wanneer iemand echter chronisch bezig is, kunnen ze ongenaakbaar, afstandelijk en ongeïnteresseerd zijn voor degenen om hen heen.

Zoals beschreven in vele soorten therapie voor koppels, zoals Emotionally Focused Therapy, zijn er drie hoofdcomponenten waarnaar moet worden gezocht in gezonde, verbonden relaties: toegankelijkheid, responsiviteit en betrokkenheid. Wanneer onze relaties op een van deze gebieden ontbreken, is het waarschijnlijk dat we ons niet erg verbonden voelen.

Veeleisende, overbelaste planningen laten geen tijd over voor een zinvolle verbinding. In onze pogingen om relaties te behouden, kunnen we een korte tekst sturen of proberen plannen te maken. In de loop van de tijd, vooral wanneer pogingen om samen te komen worden verstoord door veranderingen op het laatste moment, kunnen mensen zich minder gewaardeerd voelen en minder bereid zijn om compromissen te sluiten en te vergeven. Patronen van verbroken verbinding leiden ertoe dat mensen zich ver weg voelen en niet geïnteresseerd zijn in het onderhouden van verbindingen. Relaties met vrienden, familie, echtgenoten en zelfs kinderen kunnen worden beïnvloed door de verheerlijking van de drukte.

Voordelen voor verandering

Het creëren van verandering op het gebied van drukte kan ons een betere fysieke gezondheid, meer vrede en vreugde en betere, meer verbonden, relaties bieden. Tijd hebben voor anderen en onszelf kan ons dat gevoel van veiligheid, waarde en verbondenheid bieden waar we eens naar zochten door zo druk bezig te zijn.

Positieve effecten

Enkele van de voordelen kunnen zijn:

• Verbeterde slaap
• Verminderde angst / depressie
• Gezonde relaties
• Verbeterde fysieke gezondheid
• Minder overweldigen
• Verhoogd optimisme
• Kansen voor zelfzorg
• Diepere verbindingen met geliefden

Stappen die u kunt nemen

Onderzoek de Bron van je Eigenwaarde

Wanneer we buitensporig druk zijn en het idee van drukte verheerlijken, is het gebruikelijk om ons gevoel van eigenwaarde te krijgen door taken, prestaties, onderscheidingen en erkenning van anderen.

De meesten kunnen het erover eens zijn dat deze dingen op het moment goed aanvoelen, maar over het algemeen lijken ze ons gevoel van eigenwaarde niet op een zinvolle en substantiële manier te vervullen. De goede gevoelens duren niet lang voordat we onszelf zeggen dat het niet genoeg is en we voelen ons gedrongen om door te gaan naar de volgende taak of uitvoering.

Terwijl we werken aan het doelbewust veranderen van onze tijdsbesteding, is het nuttig om opnieuw te onderzoeken waar ons gevoel van eigenwaarde vandaan komt en hoe goed het heeft gewerkt. Neem even de tijd om je kernwaarden te evalueren en sta jezelf toe om eerlijk te zijn met wat een langduriger effect kan hebben op je positieve eigenwaarde. Een voorbeeld hiervan zou kunnen zijn het herkennen dat je door overmatige planning jezelf uitgeput in plaats van gewaardeerd voelt.

Bij het verkennen van je kernwaarden kun je merken dat door tijd met je gezin door te brengen je een betekenisvoller gevoel van verbinding en waarde wordt geboden, en ervoor kiest om daar meer tijd voor uit te trekken tijdens de week of in het weekend.

Daag je verhaal uit

Ons verhaal is wat we geneigd zijn onszelf te vertellen over wie we zijn, onze waarde, onze capaciteiten en ons doel, onder andere. Overmatig druk zijn is meestal een gevolg van onze wens om waardig, waardevol en verbonden te zijn, maar kan er uiteindelijk toe leiden dat we ons geïsoleerd, uitgeput en inadequaat voelen.

Wanneer je begint met het maken van veranderingen in het plannen en het instellen van gezondere grenzen rond je tijd, zul je misschien de behoefte vinden om een ​​oud verhaal uit te dagen dat zegt dat je niet genoeg bent als je alle dingen altijd doet. Het kan onnatuurlijk aanvoelen om wat langzamer te worden en u kwetsbaar te maken. Gun jezelf de kans om je oude verhaal uit te dagen en bij te werken met een gezonder beeld van jezelf, je waarde en je doel.

Life Plan-strategieën voor drukke mensen

Grenzen instellen

Mensen die druk zijn en chronisch overscheduled hebben, hebben de neiging om moeilijk grenzen te stellen met anderen en assertief te zijn. Als je leert nee te zeggen tegen overmatige projecten, taken en afspraken, kun je bang zijn hoe mensen op je reageren, vooral als ze niet gewend zijn om nee te horen van jou.

Vergeet niet waarom u meer controle over uw tijd hebt en het grote plaatje in gedachten houdt. Tijd beheren en jezelf ontdoen van overmatige drukte is waarschijnlijk over het verbinden met vrienden en familie, zorgen voor je fysieke gezondheid en leven met meer vrede en vreugde. Herinner jezelf aan die dingen terwijl je bepaalt waar je grenzen moet stellen. Het gaat niet zozeer om nee zeggen tegen de persoon voor je als het gaat om ja zeggen tegen jezelf en de mensen die het meest voor jou betekenen.