Wat te verwachten in de eerste 6 maanden op een dieet met weinig koolhydraten

We hebben allemaal verwachtingen (evenals hoop en dromen) voor wat er zal gebeuren als we onze voeding veranderen.Het is belangrijk om te onthouden dat iedereen anders is met betrekking tot gewichtsverlies, en je kunt niet verwachten dat jouw ervaring hetzelfde is als die van iemand anders. De beste benadering is eenvoudigweg om een ​​geïnteresseerde en zorgvuldige waarnemer te worden en uit te zoeken hoe je eigen lichaam reageert op verschillende veranderingen die je aanbrengt. Dat gezegd hebbende, er zijn absoluut dingen die je kunt verwachten op een koolhydraatarm dieet, vooral als je een lichaam hebt dat niet goed omgaat met koolhydraten of suikers.

Wat te verwachten metabolisch

De belangrijkste veranderingen in uw lichaam zijn slechts enigszins gerelateerd aan gewichtsverlies. Als u tekenen van metabool syndroom heeft, moeten ze vrij snel corrigeren. Deze verschijnselen omvatten hogere dan normale bloedglucose (gestoorde glucosetolerantie of hoger dan 89 nuchtere bloedglucose, volgens de American Association of Clinical Endocrinologists), hoge bloeddruk, hoge taille-heupverhouding, hoge bloedtriglyceriden en laag HDL-cholesterol. Als een van deze symptomen niet klopt en u hebt de juiste hoeveelheid koolhydraten voor u gevonden, moeten deze binnen enkele weken en soms enkele dagen beginnen te veranderen. Net zoals we graag afvallen, zijn dit de belangrijkste veranderingen en moet je er nota van nemen en vieren.

Het andere dat zal gebeuren als je een koolhydraatarm dieet volgt (minder dan 50 gram koolhydraten per dag), is dat je lichaam zich zal gaan aanpassen aan het gebruik van vet voor energie in plaats van koolhydraten.

Wat te verwachten in termen van gewichtsverlies

Natuurlijk varieert de mate van gewichtsverlies sterk, zowel door individuele verschillen als door het gewicht dat je hebt: hoe hoger het startgewicht, hoe sneller je de neiging zult hebben te verliezen. Als u aanzienlijk veel te verliezen gewicht heeft, stabiliseert u aan het einde van de eerste maand uw snelheid van het gewichtsverlies (variaties mogelijk voor vrouwen die menstrueren). Als u zich aan uw plan houdt, zou u gedurende enkele maanden meer of minder tegen dat tarief moeten verliezen. Op een gegeven moment zal er wat vertraging in de snelheid van gewichtsverlies optreden en kunt u kraampjes in uw gewichtsverlies ervaren. Maak je geen zorgen over kraampjes van een week of twee; wees gewoon superzeker dat je niet meer koolhydraten in je dieet laat sluipen.

Een reden voor een langzamer tempo van gewichtsverlies is dat het metabolisme de neiging heeft om te vertragen naarmate de tijd verstrijkt, dus het eten van dezelfde hoeveelheid voedsel zal niet hetzelfde gewichtsverlies opleveren. De beste manier om dit te bestrijden is met een oefenprogramma. Als je nog niet bent begonnen met trainen, is het belangrijk om te beginnen, zelfs als het in eerste instantie babystapjes zijn. Als je al aan het trainen bent, probeer dan een onderdeel van krachttraining toe te voegen. De "vertraging" die optreedt bij gewichtsverlies is echter niet alleen een gebrek aan lichaamsbeweging of ruststofwisseling, het is ook de hoeveelheid die we in het algemeen bewegen, bekend als NEAT (niet-inspanningsactiviteit-thermogenese). Probeer ook aandacht te besteden aan dit aspect van uw activiteit. Wanneer u bijvoorbeeld telefoneert, in plaats van zit te staan, loop dan in plaats van te staan.

Wat te verwachten Psychologisch

Op een bepaald moment tijdens deze periode kunt u ervaren wat bekend staat als "Het einde van de huwelijksreis". De wittebroodswekenperiode is een fase van de meeste levensveranderingen waar het leven goed is! Je bent graag bereid om tijd te besteden aan het leren van je nieuwe manier van leven, je ervaart positieve voordelen en je besteedt gelukkig veel tijd aan het nadenken. (Vrienden en familie kunnen echter moe worden van het horen van je erover praten.) Dit is een goed moment om je nieuwe manier van eten te verstevigen en te doen wat je kunt om het een tweede natuur te maken omdat, op een bepaald moment, je romance met je een nieuwe levensstijl kan abrupt tot stilstand komen. Dit is normaal en het is goed om dit te plannen. Het kan twee weken of een jaar duren, maar psychologen zullen je vertellen dat drie of vier maanden in een gedragsverandering de meest typische tijd is om dit te laten gebeuren.

Soms wordt het "einde van de huwelijksreis" geactiveerd door een levensgebeurtenis die uw routines verandert. Je krijgt een promotie op je werk, je moeder komt op bezoek, je loopt een blessure op en plotseling merk je dat je in oude patronen van eten valt. Op andere momenten beginnen mensen hun oude manier van eten te missen. Ze passeren de bakkerij en verlangen naar oude favoriete hits. De plotselinge gedachte: "Betekent dit dat ik nooit meer ijs kan hebben?" is pijnlijk. (Het veranderen van je dieet betekent niet dat je nooit meer een favoriet gerecht kunt hebben.)

Het belangrijkste dat je op dit moment kunt doen, is om vierkant te erkennen wat er gaande is. De neiging is om je bijna onbewust terug te laten glijden naar je oude manieren. Dit is een slecht moment om bewusteloos te raken. Dit is absoluut normaal en te verwachten, en je moet jezelf neerleggen voor een gesprek van hart tot hart. Wil je hiermee doorgaan? Wat zijn de voordelen? Is het de verliezen waard? Wat zijn je doelen? Praat met anderen die je gevoelens zullen ondersteunen en wees brutaal eerlijk.

Waarschuwing: bijna alle voedingsonderzoeken laten zien dat mensen na het merk van zes maanden het dieet niet zo goed volgen als in het begin. "Carb Creep" is een veel voorkomend verschijnsel, waarbij meer koolhydraten in uw dieet sluipen. Het is het beste om je koolhydraten elke dag bij te houden, maar zelfs als je dit niet doet, moet je af en toe een dag van je eten door een voedingsprogramma lopen om er zeker van te zijn dat je op de goede weg blijft.

Stop met diëten; Begin uw Low-Carb Life

Anders dan het behandelen van het einde van de huwelijksreis (als het gebeurt), heb je één hoofdtaak gedurende de eerste zes maanden: converteer je koolhydraatbeperkte voeding van een "dieet" naar "precies zoals jij eet". Hoe kom je aan deze taak? Zijn er obstakels die voorkomen dat uw eten soepel loopt? Zijn uw voorraadkast en koelkast gevuld met koolhydraatbeperkte voedingsmiddelen waar u van geniet? Moet u omgaan met mensen die niet ondersteunend zijn? Zijn je maaltijden lekker? Identificeer de obstakels die u hebt gevonden bij het maken van een koolhydraatbeperkte eetroutine plezierig en zonder raak. Waarschuwing: er kan iets met koken te maken hebben.