5 tips voor het voorkomen van spinale stenose

Spinale stenose is een mogelijk gevolg van osteoartritis en / of degeneratieve veranderingen in de wervelkolom. Het kenmerk van wervelkanaalstenose is een vernauwing van de ruimten waardoor het ruggenmerg en / of de ruggengraat wortels passeren. Zenuwen en het ruggenmerg zijn gemaakt van zeer gevoelig materiaal en als ze in contact komen met botten in de buurt, zijn de symptomen vaak het gevolg.

Artritis en spinale stenose zijn meestal het gevolg van veroudering of trauma door verwondingen, impact en dergelijke.

Hoe spinale stenose is gecreëerd

Spinale stenose wordt in de loop van de tijd gecreëerd, omdat een ligamentaire ligament, genaamd de ligamenum flavum, groter wordt. Dit fenomeen wordt hypertrofie of een overwoekerd ligamentum flavum genoemd. (De ligamentum flavum bevindt zich op een deel van de benige ring dat de achterkant van de ruggengraatbeenderen omvat, de lamina genoemd, die zich uitstrekt van de 2e nekwervel helemaal langs de wervelkolom naar het sacrum.)

Samen met een overwoekerde ligamentum flavum ontwikkelen nabijgelegen facetgewrichten botsporen die de ruimte van het wervelkanaal binnendringen.

Een hypertrofisch ligamentum flavum en / of botspoor rond de gewrichten van het gezicht kan je zenuwen samenpersen, waardoor pijn, zwakte, elektrisch-achtige (zenuw) symptomen en moeite met lopen ontstaan. Moeite met lopen is het klassieke symptoom van spinale stenose en staat bekend als neurogene claudicatio.

1

Kun je spinale stenose voorkomen?

Laten we eerlijk zijn: bijna ieder van ons zal op zijn minst een beetje artritis ontwikkelen of een aantal degeneratieve spinale veranderingen ondergaan, vooral nadat we de leeftijd van 50 jaar hebben bereikt. Maar de meesten van ons willen de symptomen van spinale stenose niet ervaren. Wat te doen? Kunnen we het voorkomen? Volgens Johns Hopkins is het antwoord technisch gezien nee, om de reden die net is genoemd - iedereen snapt het. Ze zeggen wel dat er manieren zijn om uw risico te verminderen.

Het voorkomen van spinale stenose is grotendeels een kwestie van het benadrukken van dagelijkse en wekelijkse gewoontes die moeten worden opgenomen voor een gezonde rug in het algemeen. Hoewel aanpassingen aan je levensstijl misschien niet lijken alsof het iets doet om stenose te voorkomen, moet je er rekening mee houden dat elke goede gewoonte die je met succes verandert en / of in stand houdt, kan bijdragen aan het succes van je algehele preventie-inspanning.

2

Regelmatige training

We hebben allemaal regelmatige lichaamsbeweging nodig - het komt gewoon met het mens-zijn-pakket. Een oefeningsplan dat is toegesneden op wie u bent als individu - wat betekent dat het uw leeftijd vergt, gezondheidsproblemen, inclusief artritis of spinale stenose die u misschien al heeft, en uw fitnessniveau in overweging - kunnen u helpen om uw uithoudingsvermogen veilig te vergroten, te verhogen of te verhogen. behoud uw spinale flexibiliteit en ontwikkel die goede 'ole rug ondersteunende buikspieren.

Wat te doen als lichaamsbeweging te zwaar is

Geen oefeningfanaat? Of lichaamsbeweging geeft u pijn of andere symptomen? Ten eerste, als u symptomen heeft, moet u uw arts of fysiotherapeut om een ​​evaluatie en behandeling vragen in plaats van alleen te trainen. Je hebt misschien al last van spinale stenose zonder het te beseffen.

Als je eenmaal bent vrijgemaakt door je gekwalificeerde gezondheidswerker met vergunning voor oefenen, overweeg dan om klein te beginnen en langzaam te vorderen. Controleer uw reactie op lichaamsbeweging wat betreft pijn, zwakte en zenuwklachten. Als je een van deze dingen opmerkt, stop dan en doe de volgende keer een gemakkelijkere training. Let op Ik zei niet voor altijd stoppen. Het is belangrijk om regelmatig te oefenen; je hoeft alleen maar het niveau te identificeren waarop je dit soort activiteiten veilig kunt ondersteunen.

En als uw stenose wandelen pijnlijk voor u maakt, moet u mogelijk een andere vorm van aërobe oefening identificeren. Enkele veel voorkomende vervangingen zijn stationaire fietsen, zwemmen en diep water oefeningen met behulp van flotatie-apparaten.

3

Rekken om uw bewegingsbereik te vergroten

Samen met pijn en stijfheid is een vermindering van uw bewegingsbereik een veel voorkomend symptoom van spinale stenose. Dus één preventiestrategie is om bij te blijven met je flexibiliteitstraining.

Dit omvat waarschijnlijk stretching, maar je kunt ook ontspanningsoefeningen, watertraining en holistische therapieën als verbeteringen doen. De sleutel is dat flexibiliteitstraining je mobiliteit verbetert, wat misschien wel helpt om de pijn en andere symptomen weg te houden die normaal samenhangen met spinale stenose. U kunt aan de slag gaan met deze back-releasemoves.

Een preventieve maatregel die u zou kunnen overwegen, is het maken van een preventieve afspraak met een fysiotherapeut om een ​​evaluatie- en rekoefeningen te krijgen die op u zijn afgestemd. Ze kan je enkele bewegingen aanbieden die vroege symptomen kunnen verlichten.

4

Ontvang een goede houding

Leren hoe je met een goede houding moet zitten en taken en taken kunt uitvoeren (zoals zware dingen tillen of hoog reiken om iets te halen of tuinieren) kan je helpen verwonding en slijtage te voorkomen die mogelijk zou kunnen leiden tot spinale stenose.

5

Beheer uw gewicht

Het bereiken en behouden van een normaal, gezond gewicht voor uw lengte kan een lange weg zijn in de richting van het voorkomen van spinale stenose, of u althans lastig vallen.

Het dragen van extra lichaamsgewicht oefent druk uit op alle onderdelen van de wervelkolom, inclusief de facetgewrichten. Het kan ook het oefenen met een goede vorm belemmeren, wat een oefening is die over het algemeen kracht, flexibiliteit, rugondersteuning en het vermogen ontwikkelt om de dag minimale spiervermoeidheid te doorstaan. Deze factoren kunnen u op de lange termijn helpen de ontwikkeling van spinale stenose te voorkomen.

6

Stoppen met roken

Het is geen nieuws dat roken wordt geassocieerd met rugpijn.

Roken kan degeneratieve veranderingen veroorzaken door de bloedvaten te verkrampen die de ruggengraat voeden. Niet alleen dat, maar het kan de pijnperceptie versterken.

En als u een spinale fusie plant, kan uw chirurg mogelijk van u verlangen dat u stopt voordat u bereid bent om te opereren. Dit komt omdat roken botgenezing vertraagt. Spinale fusies hebben 33% minder kans om succesvol te zijn in mensen die roken, aldus Ondra en Marzouk in hun artikel "Revision Strategies for Lumbar Pseudarthrosis.".