Bereken lichaamsvet met de huidplooitest

De meting van de huidplooien is een van de oudste en nog steeds meest gebruikelijke methoden voor het bepalen van de lichaamssamenstelling en het lichaamsvetpercentage van een persoon.

Deze test schat het percentage lichaamsvet door de dikte van huidplooien te meten op specifieke locaties op het lichaam. De dikte van deze vouwen is een maat voor het vet onder de huid, ook wel subcutaan vetweefsel genoemd. De resultaten van huidplooidikte zijn afhankelijk van formules die deze getallen omzetten in een schatting van het percentage lichaamsvet van een persoon, afhankelijk van de leeftijd en het geslacht van een persoon.

Hoe Skinfold-metingen worden genomen

Huidplooimetingen worden over het algemeen genomen op specifieke plaatsen aan de rechterkant van het lichaam. De tester knijpt de huid op de locatie en trekt de huidplooi weg van de onderliggende spier zodat alleen de huid en het vetweefsel worden vastgehouden. Speciale huidplooi-remklauwen worden vervolgens gebruikt om de dikte van de huidplooi in millimeters te meten. Twee metingen worden geregistreerd en gemiddeld.

De meetlocaties variëren afhankelijk van het specifieke protocol voor het testen van huidplooien dat wordt gebruikt, maar bevatten meestal de volgende zeven locaties op het lichaam:

1. Triceps - De achterkant van de bovenarm
2. Pectoraal - De middenborst, net voor de oksel
3. Subscapulier - Onder de rand van het schouderblad
4. Midaxilla - Middenlijn van de zijkant van de romp
5. Buik - Naast de navel
6. Suprailiac - net boven de iliacale top van het heupbot
7. Quadriceps - Midden van de bovenbenen

0:57

Kijk nu: hoe u uw lichaamsvetpercentage bepaalt

Formules voor het berekenen van het percentage lichaamsvet

Nadat u de huidplooimetingen hebt uitgevoerd, moet u deze cijfers omzetten in een percentage lichaamsvet. De eenvoudigste manier om het percentage lichaamsvet te berekenen, is door een softwareprogramma te gebruiken. Er zijn evenveel verschillende formules en berekeningen als er manieren zijn om de dikte van de huidplooi te meten, maar sommige die in de loop van de tijd zijn opgehouden, zijn die welke zijn gepubliceerd door Jackson en Pollock. Je kunt ze vinden in de volgende online lichaamsvetcalculators:

• Body Composition Calculator 1
• Body Composition Calculator 2

Nauwkeurigheid van Skinfold-metingen voor lichaamsvet

Volgens het American College of Sports Medicine, wanneer uitgevoerd door een getrainde, bekwame tester, zijn huidplooimetingen van lichaamsvet tot 98 procent nauwkeurig. Om deze reden is het belangrijk om een ​​gekwalificeerde expert te vinden als je een meting van de huidplooi hebt gedaan. De nauwkeurigheid van deze tests kan ook afhangen van het type calipers dat wordt gebruikt en het hydratatieniveau van een persoon op het moment van de test. Het belangrijkste is dat, zelfs als de nauwkeurigheid enigszins afwijkt als u de test door dezelfde tester onder vergelijkbare omstandigheden laat uitvoeren, u de test wellicht een nuttige manier vindt om de samenstelling van de lichaamssamenstelling in de loop van de tijd te bepalen.

Met de nieuwere technologieën die beschikbaar zijn, wordt huidplooitests een beetje een oude kunstvorm. De meeste personal trainers van vandaag gebruiken elektrische impedantiemethoden en schalen die de lichaamssamenstelling meten in plaats van direct huidplooien te meten.

Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) en lichaamsvet

Een woord van heel goed

Ongeacht de methode die u gebruikt, is het belangrijk om in gedachten te houden dat het gewicht constant schommelt en de meeste tests voor lichaamssamenstelling als algemeen referentiepunt moeten worden gebruikt en het beste zijn wanneer het over een gegeven tijdsbestek wordt gemiddeld.