Voorbeeld van een maaltijdschema met een laag cholesterolgehalte van 2.000 calorieën

Als je je afvraagt ​​hoe je een cholesterolverlagend dieet kunt gebruiken, ben je hier aan het juiste adres. Wanneer u uw cholesterol door middel van een dieet beheert, is het belangrijk om uw calorieën te bekijken, evenals uw inname van verzadigd vet en cholesterol. Dit 2000-calorie maaltijdplan doet het werk voor u door u precies te vertellen welke maaltijden en recepten passen in een hart-gezond maaltijdplan. Je zult merken dat elke maaltijd en snack een soort fruit of groente bevat en een soort proteïne. Bovendien hebben we volle granen gebruikt in plaats van verfijnde granen. Dit zijn eenvoudige tips die u kunt gebruiken om uw eigen gezonde keuzes te maken.

Houd er rekening mee dat uw voedingsbehoeften hoger of lager kunnen zijn dan 2000 calorieën, afhankelijk van uw gewicht, leeftijd en activiteitenniveau. Gebruik dit als een leidraad, maar als u meer op maat gemaakte begeleiding wilt, raadpleeg dan uw arts en / of een diëtist.

Ontbijt

Drank: 1 kopje (8 gram) cafeïnevrije koffie met 2 gram magere melk

1 Serveert Melba Peach Smoothie

2 sneetjes volkoren brood (kijk voor 100% volkoren meel als eerste ingrediënt op het voedseletiket)

2 theelepel stenol / lichte plantensterolspreiding, zoals Benecol

Tussendoortje

8 gram magere yoghurt zonder yoghurt, gezoet met 2 theelepels honing

1 kopje rode druiven

Lunch

Drank: 1 kopje ongezoete seltzer met citroen- of sinaasappelaroma

1 portie Tomatenspinaziesoep

1 portie Chicken Caesar Salad

Tussendoortje

1 portie (1 ounce) natriumcrackers met een laag natriumgehalte

2 eetlepels hummus

1 groot oranje

Diner

Drank: 1 kopje (8 gram) cafeïnevrije gearomatiseerde ijsthee

1 portie Kip met laag vetgehalte, asperges en Quinoa-salade

1/2 kopje gekookte edamame (sojabonen)

1 portie Thaise stijl gemalen rundvlees

2 met chocolade bedekte aardbeien

Optionele drank: glas rode wijn *

Voedingsinformatie Totaal voor de dag: Calorieën 2000, calorieën van vet 415, totaal vet 46 g (zat 13,4 g), cholesterol 160 mg, natrium 2,210 mg, koolhydraat 279, vezel 39 g, proteïne 127 g

Tips

Om deze gerechten nog gezonder te maken, verlaagt u het natriumgehalte van de recepten die u bereidt met een niet-natriumzoutvervanger.

* Een glas rode wijn draagt ​​een extra bij (5 oz portie): Calorieën 127, Calorieën van Vet 0, Totaal Vet 0g (zat 0.g), Cholesterol 0mg, Natrium 0 mg, Koolhydraten 5.5g, Vezel 0g, Eiwit 0.1g.

Zorg ervoor dat u uw arts vraagt ​​of alcohol is toegestaan ​​volgens uw dieet en met uw huidige medicatieregime. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven dienen zich volledig te onthouden van alcohol.