Hoe u minder gas en opgeblazen gevoel kunt hebben

Gas is een feit van het leven - iedereen heeft gas! Veel mensen denken zelfs dat ze meer hebben dan ze zouden moeten. In werkelijkheid passeren de meeste mensen 14 keer per dag gas voor een totaal van 1 tot 3 liter gas. Hoewel gas een normaal en gezond onderdeel is van het spijsverteringsproces voor iedereen, zijn er enkele dingen die gedaan kunnen worden om de hoeveelheid gas die elke dag wordt gepasseerd te verminderen.Sommige dingen die gedaan kunnen worden om gas te verminderen, zijn onder meer het aanpassen van het dieet en het vermijden van bepaald gedrag tijdens het eten.

De oorzaak van het gas

Gas is een normaal onderdeel van het spijsverteringsproces - niemand kan stoppen met volledig gas hebben, en dat zou ook geen goed idee zijn. Wanneer voedsel in het spijsverteringskanaal kapot gaat, wordt het niet volledig verteerd. Er zijn bijproducten gemaakt tijdens de spijsvertering. Een van die bijproducten is toevallig darmgas. De vriendelijke bacteriën in het spijsverteringskanaal doen hun werk om voedsel af te breken en intestinaal gas te produceren. Dit is een goede zaak: gas hebben betekent dat het spijsverteringskanaal doet wat het moet doen, dat voedingsstoffen uit voedsel absorbeert.

Het vermijden van voedingsmiddelen die gas veroorzaken

Een van de oorzaken van gas dat onder ieders controle staat, is voedsel. Het verminderen van de hoeveelheid "gasachtige" voedingsmiddelen in het dieet kan helpen om minder gas te hebben. Iedereen reageert anders op voedsel, maar sommige voedingsmiddelen die vaak gas veroorzaken, zijn:

• asperge
• Broccoli
• spruitjes
• Kool
• Bloemkool
• Maïs
• Fructose (te vinden in boomvruchten, bessen en meloenen)
• aardappelen
• Tarwe

Lactose intolerantie

Zuivel kan gas veroorzaken voor mensen die lactose-intolerant zijn, wat de meeste mensen zijn. Minder zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt) eten en drinken kan helpen. Sommige mensen kunnen een bepaalde hoeveelheid lactose consumeren (ongeveer 12 gram, wat de inhoud van een glas melk is) zonder symptomen te ervaren. Het kan nodig zijn om vallen en opstaan ​​te gebruiken om de hoeveelheid lactose te bepalen die kan worden geconsumeerd zonder een opgeblazen gevoel of gas te hebben. Pas op voor verborgen zuivelbronnen en lees de voedseletiketten zorgvuldig om te zien of melk een ingrediënt is.

Suikervervangers

Ja, die "vetarme" of "minder calorische" voedingsmiddelen bevatten een verborgen gasvormig gevaar in de vorm van een suikervervanger. Deze levensmiddelenadditieven zijn notoir moeilijk voor het spijsverteringskanaal, kunnen gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken en omvatten stoffen zoals:

• sorbitol
• mannitol
• xylitol

Koolzuurhoudende dranken

Koolzuurhoudende dranken kunnen een echte boosdoener zijn voor het veroorzaken van gas. Zelfs flessenwater kan nu koolzuur bevatten. Het verminderen van de hoeveelheid koolzuurhoudende dranken die elke dag wordt geconsumeerd, kan dit helpen elimineren als een bron van gas.

Andere dingen die gas veroorzaken

Kauwgom. De handeling van kauwgom kan gas in het spijsverteringskanaal introduceren. Voor kauwgom kauwers, kan bezuinigen op deze gewoonte helpen verminderen dat gas.

Roken. Iedereen weet nu dat het roken van sigaretten niet de beste keuze is voor een gezonde levensstijl. Roken kan ook gas in het spijsverteringskanaal introduceren. Stoppen met roken heeft verschillende gezondheidsvoordelen en het kan ook de hoeveelheid gas in het spijsverteringskanaal verminderen.

Drinken met rietjes. De meeste mensen drinken door een rietje tijdens het uit eten gaan in een restaurant, want wie wil zijn mond op een glas? Door te drinken kunnen er echter lucht worden opgenomen, waardoor er meer gas en boeren worden geproduceerd.

Zuigen op snoep. Een munt na een maaltijd, of een snoepje als traktatie of om de mond bezig te houden tijdens een dieet of tijdens het stoppen met roken, kan ook gas veroorzaken. Op het einde: het kan een afweging tussen twee keuzes betekenen: slechte adem of een beetje gas? Op zijn minst kan bezuinigen helpen om gas te vermijden, of op zijn minst helpen voorkomen dat er meer gas wordt geïntroduceerd in die tijden dat gas om een ​​andere reden aanwezig is.

Een opmerking van zeer goed

Bloating en gas zijn problemen die veel mensen hebben, maar er zijn verschillende dingen die gedaan kunnen worden om te voorkomen dat er extra gas in het spijsverteringskanaal wordt veroorzaakt. Het is belangrijk om te onthouden dat gas een normaal onderdeel is van het spijsverteringsproces, dus het zal er altijd zijn. Er zijn echter verschillende manieren om de voedings- en levensstijlfactoren te veranderen die kunnen helpen om gas te besparen.