Richtlijnen voor het geven van fruit voor kinderen

Vruchtensap lijkt een hoofdbestanddeel te zijn in de voeding van veel kinderen - en dat is een punt van zorg, volgens de American Academy of Pediatrics (AAP). Onder verwijzing naar de rol die sap speelt bij obesitas bij kinderen en tandbederf, pushte de organisatie in feite de "starttijd" voor sap van 6 maanden tot 1 jaar, toen zij in 2017 bijgewerkte aanbevelingen uitbrachten. Het vermijden of in elk geval beperken van sap is echter nog steeds de voorkeur.

In werkelijkheid zijn er veel andere, meer belangrijke gevaren voor de gezondheid van uw kind, maar te veel vruchtensap drinken kan een probleem zijn. Naast de rol die sap kan spelen in gewichtstoename en holtes, kan het ook bijdragen aan diarree en andere maagdarmproblemen, zoals overmatig gas, opgeblazen gevoel en buikpijn.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor vruchtensap

De AAP geeft er nog steeds de voorkeur aan dat kinderen van 1 en ouder niet-vette / magere melk en water drinken, maar geeft de volgende aanbevelingen als u ervoor kiest om uw kind sap te geven:

• Baby's jonger dan 1 jaar mogen geen sap krijgen, hoewel veel kinderartsen kleine hoeveelheden sap aanbevelen voor kinderen die geconstipeerd zijn.
• Kinderen van 1 tot 3 jaar zouden niet meer dan 4 ounce per dag moeten hebben.
• Beperk kinderen van 4 tot 6 tot 4 tot 6 ounce per dag.
• Kinderen van 7 tot 18 mogen niet meer dan 8 ounce per dag hebben.
• In plaats van sap, moeten kinderen worden aangemoedigd om hele vruchten te eten.
• Als u uw kind sap geeft, moet het 100 procent gepasteuriseerde vruchtensap zijn en geen vruchtendrank.

The Juice 'Problem'

Zoals vermeld, kan sap bijdragen aan gewichtstoename, holtes en sommige gastro-intestinale problemen. Een van de andere belangrijkste problemen bij het drinken van te veel sap is dat het vult en de eetlust van uw kind voor andere, meer voedzame voedingsmiddelen vermindert. Terwijl je kind nog steeds veel calorieën krijgt, zullen ze meestal van suikers of koolhydraten zijn en te weinig eiwit bevatten, wat kan bijdragen aan een slecht uitgebalanceerd dieet.

Bovendien bevatten vruchtensappen over het algemeen niet veel vitamines en voedingsstoffen, hoewel ze wel vitamine C bevatten en sommige zijn verrijkt met calcium. Als uw kind veel sap drinkt, drinkt hij waarschijnlijk niet veel melk, wat een goede bron is van calcium en andere vitamines en voedingsstoffen.

Juice Smarts

Wachten om je kind te laten kennismaken met sap is een manier om gerelateerde problemen te voorkomen, omdat degenen die het vroeg hebben (en misschien vaak) eraan kunnen wennen en er vaak om vragen.

Wanneer u uw kind sap geeft, kies dan voor een gewone kop en geen fles of sippy beker / waterfles. De laatste opties maken het al te gemakkelijk om snel en constant sap te drinken. Niet alleen verhoogt dit de consumptie, wat betekent dat het extra calorieën bevat, maar het kan ervoor zorgen dat de tanden constant suiker bevatten, wat mondgezondheidsproblemen kan veroorzaken. Om te voorkomen dat de bekers van je kind beveiligingsobjecten worden, beperk je het gebruik ervan tot maaltijden, of wanneer je melk en snacks aanbiedt. (We weten dat de aantrekkingskracht van "no spill" -bekers moeilijk kan zijn voor ouders om ook los te laten.)

Het is ook verstandig om te voorkomen dat uw kind voor het slapengaan sap krijgt.

Moet uw kind zijn sapverbruik beperken?

Over het algemeen, als uw kind een goed uitgebalanceerd dieet eet, inclusief wat vers fruit en groenten, zuivelproducten eet en 16 tot 24 ounce per dag drinkt, en geen problemen heeft met gaatjes of overgewicht, dan heeft hij waarschijnlijk geen geen "sapprobleem", zelfs als u de AAP-limieten overschrijdt.

Als uw kind de AAP-grenzen overschrijdt en kieskeurig is, een slecht uitgebalanceerd dieet heeft, gaatjes, diarree, chronische buikpijn of als hij overgewicht heeft, moet u overwegen stappen te nemen om zijn inname van sap te beperken.

Zijn er voordelen aan vruchtensap?

Na al dat gepraat over waarom sap slecht kan zijn, kun je je afvragen of er enige reden is om je kind sap te geven. Veel kinderen houden niet van fruit, dus het aanbieden van vruchtensap is een manier om uw kind zijn dagelijks aanbevolen porties te krijgen die, per MyPlate, zijn: 1 kopje / dag (2 tot 3 jaar oud); 1 tot 1 1/2 kopjes per dag (4 tot 18 jaar oud). Een glas van 100 gram vruchtensap kan een substantie zijn voor (maar is niet echt gelijk aan) een portie fruit, maar dergelijke vervangingen zouden beperkt moeten zijn en beperkt tot oudere kinderen.

Toch is het belangrijk om te onthouden dat de aanbevolen porties vruchtensap eigenlijk grenzen zijn.Uw kind hoeft geen vruchtensap te drinken, vooral als hij de bovenstaande MyPlate-doelen bereikt.