Thee voor fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom

Zou het helpen om thee te drinken voor fibromyalgie (FMS) of chronisch vermoeidheidssyndroom (ME / CVS)? Het kan gewoon.

Thee is een van de meest populaire drankjes ter wereld, maar het is ver beneden de lijst in de VS, komt achter koffie en frisdrank. In de afgelopen jaren hebben echter studies die wijzen op gezondheidsvoordelen van thee zijn profiel en populariteit hier zeker verhoogd.

Achter de Hype

Dus is het allemaal een hype, of is er iets aan?

Volgens onderzoek lijkt het erop dat thee verschillende dingen te bieden heeft, zowel voor het publiek in het algemeen als voor degenen onder ons met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom. Een groot deel van het onderzoek bevindt zich nog in de kinderschoenen en sommige resultaten zijn tegenstrijdig, maar er ontstaat een beeld.

Thee bevat twee dingen die gezondheidsvoordelen lijken te bieden: polyfenolen en theanine. Hoewel thee niet specifiek is bestudeerd als een behandeling voor FMS en ME / CVS, hebben we onderzoek dat suggereert dat deze twee ingrediënten enige belofte voor ons kunnen inhouden.

polyfenolen

Polyfenolen hebben het leeuwendeel van de aandacht gekregen als het gaat om de recente publiciteit van thee. Onderzoek toont aan dat ze mogelijk:

• Biedt bescherming tegen coronaire hartziekten
• Bescherm tegen een beroerte
• Verbeter de bloedvatverwijding
• Bescherm tegen vele soorten kanker
• Help de bloedsuikerspiegel te reguleren

Polyfenolen zijn een soort antioxidant. Antioxidanten zijn waarschijnlijk iets waarvan je weet dat ze goed voor je zijn, maar niet echt begrijpen. De wetenschap achter hen is gecompliceerd en heeft te maken met moleculen die vrije radicalen worden genoemd.

Voor degenen die niet echt in de wetenschap zijn, denk aan vrije radicalen als afgebroken cellen. We hebben allemaal wat. Maar als je volgens onderzoek te veel krijgt, kunnen ze je ziek maken. Antioxidanten hebben wat die cellen nodig hebben om zichzelf te herstellen en weer gezond te zijn.

Laten we nu het woord "antioxidant" afbreken:

• Anti = tegen
• Oxidant = iets dat oxidatie veroorzaakt, wat een afbraak van chemicaliën is vanwege blootstelling aan zuurstof (roest is een voorbeeld van oxidatie)

Een opkomende onderzoekslijn heeft te maken met de rol van oxidatie bij FMS, ME / CVS en enkele andere gerelateerde ziekten. Concreet is het de opbouw van stikstofmonoxide, wat leidt tot oxidatieve stress (te veel zuurstofgerelateerde afbraak). De wetenschappers achter deze theorie geloven dat te veel stikstofoxide in het lichaam een ​​kettingreactie begint die beide deze omstandigheden triggert en ze in gang zet.

De oplossing? Volgens een studie uit 2017 in de Journal of Agricultural and Food Chemistry, polyfenolen uit thee (evenals cacao, bessen en walnoten) kunnen helpen om oxidatieve stress te verminderen.

Bovendien, een studie gepubliceerd door de International Journal for Vitamin and Nutrition Research in 2016 suggereerde dat polyfenol-rijk voedsel de pijn kan verminderen en de kwaliteit van leven van vrouwen met FMS kan verbeteren.

Dus thee kan pijn verminderen, ziekten behandelen en voorkomen, en uw leven verbeteren. Niet slecht.

theanine

Theanine, ook wel L-theanine genoemd, is ook een antioxidant. Het is alleen van nature te vinden in thee en een specifiek type zeldzame paddenstoel. Een synthetische vorm is ook beschikbaar als voedingssupplement.

Theanine is redelijk goed onderzocht en wordt verondersteld om:

• Vergroot de alertheid en verbeter het geheugen
• Verhoog de energie zonder trillingen te veroorzaken
• Angst verminderen
• Hulp ontspanning zonder slaperigheid
• Bescherm hersencellen
• Verhoog de niveaus van de neurotransmitters dopamine en norepinephrine (die laag kunnen zijn in FMS en ME / CVS)
• Lagere activiteit van de neurotransmitter glutamaat (die hoog kan zijn in FMS)
• Verhoog de productie van T-cellen in het immuunsysteem (die bij ME / CVS laag kunnen zijn)
• Helpen bij het reguleren van de slaap-waakcyclus, die vaak onder deze omstandigheden wordt ontregeld

Dat zijn veel potentiële voordelen. Je krijgt dat echter niet alleen uit één kopje thee.

Wat u moet weten over thee

Thee is meer dan roze of roze. Om de volledige gezondheidsvoordelen van het drinken van thee te krijgen, moet u een paar dingen over het weten.

1. Theanine en polyfenolen zijn alleen in echte thee: groene, zwarte, oolong en witte thee, die allemaal afkomstig zijn van de Camellia sinensis-boom. Kruidenthee, rooibos en matcha bevatten geen echte theeblaadjes en bevatten deze ingrediënten dus niet. (Ze kunnen hun eigen gezondheidsvoordelen hebben, alleen deze niet.)
2. Cafeïnevrije thee komt ook van de Camellia sinensis-boom en de bladeren zijn door een chemisch proces gegaan dat de cafeïne eruit haalt. Zorg ervoor dat het pakket 'cafeïnevrij' zegt, maar niet 'cafeïnevrij', anders krijg je mogelijk kruidenthee.
3. Decaf-theesoorten behouden hun theaninegehalte door het proces van decaffeïnering, maar we weten nog niet of ze polyfenolen behouden.
4. De sterkte van de thee is belangrijk. Studies die op een steile tijd leken, suggereerden dat het minstens drie tot vijf minuten duurde voordat de thee de nodige sterkte bereikte om een ​​gezondheidsvoordeel te bieden.
5. Afhankelijk van de onderzochte ziekte moesten de deelnemers tussen de twee en zes kopjes per dag drinken om genoeg polyfenolen te krijgen.
6. Groene thee en oolong bevatten meer polyfenolen dan zwarte thee.
7. Gebottelde thee kan veel suiker of kunstmatige zoetstoffen bevatten, samen met andere dingen die u misschien niet wilt in uw dieet, vooral in grote hoeveelheden. Zorg ervoor dat je de ingrediëntenlijst nakijkt.
8. Tea Tree Oil, ook wel melaleuca genoemd, doet dat wel niet kom van de Camellia sinensis boom. Hoewel het enkele gezondheidsvoordelen kan bieden, bevat het geen theanine- of thee-polyfenolen.

Potentieel nadeel van thee drinken

Thee wordt over het algemeen gezien als een gezonde drank, vooral als het ongezoet is. Niets is echter zonder mogelijke risico's.

Het grootste probleem met thee kan zijn dat het cafeïne bevat in ongeveer dezelfde hoeveelheid als koffie (hoewel de hoeveelheden sterk variëren op basis van verschillende factoren.) Als u cafeïne niet goed verdraagt, is dit een groot probleem.Zelfs cafeïnevrije theesoorten bevatten sporen van cafeïne.

Sommige artsen geloven dat elke stimulant slecht is voor mensen met ME / cvs, dus kijk uit voor negatieve bijwerkingen of oplevingen in symptomen die van thee zouden kunnen zijn en praat erover met je arts (zoals je zou moeten doen met alles wat medicinaal is, zelfs wanneer het is natuurlijk.)

Thee bevat ook een grote hoeveelheid natuurlijke stoffen, oxylaten genaamd, die kunnen bijdragen aan de vorming van een bepaald type niersteen. Als u gevoelig bent voor oxyraatnierstenen, moet u dit aspect van thee bespreken met uw arts voordat u het regelmatig gaat drinken.

Een woord van heel goed

Als je veel frisdrank of koffie drinkt, en vooral als je het voor de cafeïne drinkt, wil je misschien minstens een deel van je dagelijkse porties thee vervangen. Om een ​​consistente hoeveelheid theanine te krijgen, kunnen supplementen een gemakkelijkere keuze zijn, maar onthoud dat je op die manier de polyfenolen misloopt.

Nogmaals, als je besluit medicinaal te gebruiken, zelfs voedsel, is het een goed idee om dit met je arts te bespreken.