Hoe te beginnen met hardlopen - De Absolute Beginner's Guide

5 Running Tips for Beginners ? 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning (December 2024)

Het starten van een nieuwe loopstijl kan overweldigend zijn voor een beginnende hardloper. Als je je geïntimideerd of nerveus voelt om aan de slag te gaan met hardlopen, maak je geen zorgen, dat is volkomen normaal. In plaats van blindelings je looppatroon te gebruiken, is het handig om wat basisinformatie over hardlopen te leren. Hier zijn enkele basisprincipes over hardlopen om u te helpen aan de slag te gaan.

Ermee beginnen

Voordat je zelfs maar je eerste stappen zet, zijn hier enkele belangrijke basisprincipes die je moet kennen.

Medische verklaring verkrijgen
Juiste loopvorm
Hoe op te warmen en af te koelen
Hoe te ademen tijdens het hardlopen
Hoe de Run / Walk-methode uit te voeren
Veiligheidstips voor hardlopen
Basisregels voor het uitvoeren van etiquette
Veel voorkomende foutmeldingen
Hoe de juiste hardloopschoenen te kopen
Tips voor heet weer
Tips voor koud weer hardlopen
7 Essentials voor hardlopers
8 tips voor hardlopen in je 50s en daarna
17 veelgestelde vragen over leren rennen

Trainingsschema's voor beginners

Wanneer u voor het eerst aan de slag gaat met hardlopen, is het handig om een schema te volgen. Hier zijn enkele trainingsschema's ontworpen met beginners in gedachten.

Leer schema's en programma's te draaien:

4 weken om één mijl te rennen
4 weken om twee mijlen te lopen

Beginners 5K trainingsschema's:Een 5K (3,1 mijl) race is een perfecte instaprace voor beginnende hardlopers. Hier zijn enkele 5K trainingsschema's die zijn ontworpen voor nieuwe hardlopers.

Run / Walk 5K trainingsschema
Train voor je eerste 5K

Als je eenmaal wat loopervaring hebt gehad, wil je misschien een langere afstandswedstrijd aanpakken. Bekijk beginner trainingsschema's voor 5 mijl, 10K (6,2 mijl), halve marathon (13,1 mijl) of marathons (26,2 mijl).

Beginners 8K of 5-mijl training schema's:

8K of 5-mijls trainingsschema voor beginners
8-km of 5-mijls trainingsschema voor gevorderde beginners

Beginners 10K trainingsschema's:

Run / Walk 10K trainingsschema
Beginners 10K trainingsschema

Trainingsschema's voor half-marathon en marathon:

Train / loop half-marathon trainingsschema
Trainingsschema voor half-marathon van beginners
Run / Walk Marathon Training Schedule
Marathontrainingsschema voor beginners

Veelgestelde vragen van Beginner Runners

Het is heel normaal om veel vragen te hebben wanneer je leert rennen en een nieuwe loopstijl begint. Hier zijn enkele veelgestelde vragen van nieuwe lopers.

Waar moet ik rennen?
Hoe kom ik erover om me zelfbewust over het hardlopen in het openbaar te voelen?
Kan ik tijdens mijn runs lopen?
Wanneer wordt hardlopen eenvoudiger?
Wat moet ik dragen tijdens het hardlopen?
Hoe kan ik van zijsteken afkomen?
Wanneer is het goed om pijn te doorstaan?
Wanneer krijg ik een Runner's High?

Loopband basisprincipes

Veel nieuwe hardlopers worden gestart en leren lopen op een loopband. Er zijn veel voordelen van de loopband, zoals geen zorgen maken over het slechte weer of het tijdstip waarop je hardloopt. Hier zijn enkele basisbegrippen over het lopen op een loopband.

Common Treadmill Running Mistakes
Hoe verveling op de loopband te verslaan
12 Tips voor het hardlopen van de loopband
Loopband versus buiten hardlopen

Voeding en hydratatie voor beginnende hardlopers

Het dieet van een hardloper is niet alleen belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid, maar ook voor het bevorderen van topprestaties. Hier is wat basisvoeding en hydratatieadvies voor beginnende hardlopers.

Moet ik eten voor de vlucht?
Beste en slechtste Pre-Run Foods
Wat moet ik na een run eten?
Hydratatie en hardlopen
Moet ik tijdens een run eten?
Krijg ik krampen tijdens het drinken tijdens runs?
Heb ik tijdens het hardlopen een sportdrankje nodig?

stretching

Uitrekken na een korte warming-up en na het hardlopen kan blessures helpen voorkomen. Hier zijn enkele basics over stretchen:

Essential Stretch na de vlucht
Tips voor Stretching
Rekt zich uit voor strakke hamstrings
Moet ik voor of na mijn warming-up stretchen?

Gemotiveerd blijven

Het handhaven van je motivatie is moeilijk voor elke levelloper, maar vooral voor beginners. Hier zijn enkele manieren waarop u geïnspireerd kunt blijven om door te gaan.