9 Gezonde Low-Carb-snacks met minder dan 5 gram koolhydraten

Heb je honger tussen de maaltijden en het tellen van koolhydraten? Zorg ervoor dat u een gezonde koolhydraatarme snack beschikbaar heeft, zodat u niet verleid wordt door de automaat. Elk van deze negen snacks bevat minder dan 5 gram netto-koolhydraten per portie, maar bevat eiwitten, vezels en vet om u tevreden te houden tussen de maaltijden door.

1

Ricotta met frambozen

Combineer 1/3 kop volle melk ricotta kaas met 1/4 kopje frambozen. Als je een toevoeging wilt, strooi dan vlaszaadmeel of andere zaden of gehakte noten bovenop (maar tel de koolhydraten). Voeg, indien gewenst, nul-carb-zoetstof toe. Controleer de labels op het merk ricotta dat je krijgt. Bevroren frambozen hebben misschien wat meer koolhydraten omdat meer van hen in een bepaald volume passen (bevriezing zorgt ervoor dat ze krimpen). Om een ​​deluxe versie te maken, meng je een beetje crème in met de ricotta. Hier zijn de voedingskundige feiten:

• 4 gram netto koolhydraten plus 2 gram vezels
• 10 gram eiwit
• 158 calorieën

2

Tonijnsalade met selderij

Je kunt een halve portie tonijn-walnotensalade serveren met selderij of een halve portie koolhydraatarme tonijnsalade in twee middelgrote bleekselderijstengels. Als alternatief kunt u de tonijnsalade in slabladeren omwikkelen of serveren met elke rauwe koolhydraatarme groente waaraan u de voorkeur geeft. De voedingskundige feiten omvatten:

• 2 gram netto carb plus 2 gram vezels = 4 gram totale carburator
• 12 gram eiwit
• 183 calorieën

3

Spinazie Turkije Rollups

Neem een ​​plak lunchvlees zonder toegevoegde suikers (bijvoorbeeld Applegate Smoked Turkey) en doe een kwartje gemakkelijke spinazie dip in een lijn in het midden. Rol op en eet. De voedingskundige feiten omvatten:

• 2 gram netto koolhydraten plus 1 gram vezels
• 10 gram eiwit
• 153 calorieën

4

Hardgekookte eieren met radijs

Je kunt gewoon een hardgekookt ei of twee eten, maar als je wat rauwe groenten toevoegt, kun je de vezels en voeding een boost geven en meer houdkracht krijgen. Bijvoorbeeld, 10 middelgrote radijsjes (die mooi samengaan met hardgekookte eieren) hebben slechts 1 gram netto-koolhydraten. De voedingswaarde-informatie voor twee hardgekookte eieren plus 10 radijzen geeft je:

• 1 gram netto carb plus 1 gram vezels
• 13 gram eiwit
• 212 calorieën

Hardgekookte eieren lijken misschien een uitdaging voor beginners, dus misschien wil je wel eens proberen hoe je eieren moet koken.

5

amandelen

Amandelen zijn super voedzaam en maken een heel gemakkelijke low-carb snack. (Als ze rauw zijn, kun je ze zelfs in je zak stoppen zonder bang te zijn voor olievlekken!) Natuurlijk, vermijd gearomatiseerde als ze suikers bevatten. Voor 1/4 kop amandelen zijn de voedingskundige feiten onder meer:

• 3 gram netto carb plus 4 gram vezels
• 8 gram eiwit
• 206 calorieën

6

Beef Jerky of Salami

Heb je behoefte aan een gemakkelijke maar vlezige snack? De klassieke Slim Jim moet goed passen en is ook draagbaar, gemakkelijk in een lunchbox of draagtas te plaatsen. Hier zijn de belangrijkste voedingsfeiten:

• 3 gram netto carburator
• 9 gram eiwit
• 116 calorieën

Salami is een andere manier om te gaan. Een ounce harde salami heeft:

• 1 gram netto carburator
• 6 gram eiwit
• 110 calorieën

7

Kaas

Kaas raakt altijd de juiste plek en heeft een hoog proteïnegehalte (maar onthoud dat het veel vet bevat als dat een probleem is).

Eén ons Cheddar-kaas bevat:

• 1 gram netto carburator
• 7 gram eiwit
• 116 calorieën

Eén mozzarella-snarenkaasstick bevat:

• 0 gram netto carburator
• 7 gram eiwit
• 80 calorieën

Om kaas meer een mini-maaltijd te maken, wikkel het in een stuk sla samen met een plakje tomaat en / of avocado.

8

Gewoon Yoghurt met kaneel

Yoghurt zit vol met eiwitten, maar blijf uit de buurt van de variëteiten die fruit of suiker bevatten, omdat deze een aanzienlijk aantal koolhydraten bevatten. Als je het niet lekker vindt, maar het bij 5 gram koolhydraten wilt houden, voeg dan kaneel toe om het zoeter te maken. Dit is wat er in een halve kop gewone volle melkyoghurt zit:

• 5 gram netto carburator
• 4 gram eiwit
• 61 calorieën

9

Walnoten

Walnoten, zoals amandelen, bevatten veel voedingsstoffen. Zeven hele (14 helften) van omvatten:

• 4 gram netto carb plus 2 gram vezels
• 4 gram eiwit
• 183 calorieën

Omdat walnoten rijk en vetrijk zijn, zou je misschien minder dan zeven hele noten of 14 helften willen gebruiken, en in plaats daarvan de koolhydraten grammen die je in fruit of kwark bewaart toewijzen.