Peanut Butter-voeding, calorieën en gezondheidsvoordelen

Is pindakaas goed voor je dieet als je probeert af te slanken of je gezondheid te verbeteren? Als je het advies van sommige dieetdeskundigen of de koppen van een aantal trendy roddelbladen leest, zou je kunnen geloven dat pindakaas magische krachten heeft om je taille te smeren en je onbedwingbare trek te beteugelen. Maar je moet de voordelen van pindakaas in evenwicht brengen met gezond verstand. Als u te veel pindakaas eet, is uw dieet mogelijk in de problemen.

Peanut Butter Calorieën en voeding

Peanut Butter Voedingswaarde
Serveer grootte 2 eetlepels (32 g)
Per portie	% Dagelijkse waarde*
calorieën 190
Calorieën van Vet 144
Totaal vet 16g	25%
Verzadigd vet 2,5 g	13%
Meervoudig onverzadigd vet 3,6 g
Enkelvoudig onverzadigd vet 6.6g
cholesterol 0 mg	0%
Natrium 140mg	6%
Kalium 189 mg	5%
koolhydraten 8g	3%
Dieetvezel 2g	8%
Suikers 3g
Eiwit 7g
Vitamine A 0% · Vitamine C 0%
Calcium 2% · IJzer 22%
* Gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën

Gezonde eters moeten zich bewust zijn van het hoge vet- en caloriegehalte van pindakaas. Hoewel dit low carb-voedsel rijk aan eiwitten is en wat vezels bevat, moeten lijners vooral voorzichtig zijn wanneer ze genieten van de romige of crunchy-behandeling.

Calorieën van pindakaas op merk

Pindakaas is een van de hogere calorie-smeersels die je op een boterham kunt zetten. Pindakaas bevat ongeveer 190 calorieën en 16 gram vet per twee eetlepels. Er is zeer weinig variatie in het aantal calorieën, de grammen suiker en het vetgehalte van verschillende merken pindakaas.

Pindakaas met verminderd vet bevat ongeveer hetzelfde aantal calorieën, maar levert iets minder vet. En merken met het label "natuurlijk" zijn niet noodzakelijkerwijs lager in calorieën.

• Jif pindakaas (romig, regelmatig of extra knapperig): 190 calorieën, 16 gram vet, 3 gram suiker, 7 gram eiwit
• Jif Natural Peanut Butter Spread (romig of knapperig):190 calorieën, 16 gram vet, 3 gram suiker, 7 gram eiwit

• Jif Natural Peanut Butter Spread en Honey:190 calorieën, 15 gram vet, 5 gram suiker, 7 gram eiwit
• Simply Jif Creamy Peanut Butter:190 calorieën, 16 gram vet, 2 gram suiker, 7 gram eiwit
• Jif Verminderde Vet Pindakaas: 190 calorieën, 12 gram vet, 4 gram suiker, 7 gram eiwit
• Jif Omega-3 pindakaas:190 calorieën, 16 gram vet, 2 gram suiker, 7 gram eiwit
• Skippy romige pindakaas: 190 calorieën, 16 gram vet, 3 gram suiker, 7 gram eiwit
• Skippy geroosterde honingnoot pindakaas: 200 calorieën, 16 gram vet, 3 gram suiker, 7 gram eiwit

• Skippy verminderde vet romige pindakaas: 180 calorieën, 12 gram vet, 4 gram suiker, 7 gram eiwit
• Handelaar Joe's romige gezouten natuurlijke pindakaas: 190 calorieën, 16 gram vet, 1 gram suiker, 8 gram eiwit
• Justin's Classic Peanut Butter: 190 calorieën, 16 gram vet, 2 gram suiker, 8 gram eiwit
• Smuckers natuurlijke vetarme pindakaas: 190 calorieën, 12 gram vet, 2 gram suiker, 8 gram eiwit

En wanneer je de laatste keer bent dat je de hoeveelheid pindakaas hebt gemeten die je op je brood uitspreidt? Hoe vaak lik je de lepel of dompel je hem terug in de pot voor een extra traktatie? Pindakaas is een van die voedingsmiddelen waar we graag aan knabbelen.

Maar vanwege het hoge caloriegehalte en het hoge vetgehalte, zouden die extra likjes de calorieën van een hele maaltijd kunnen omvatten.

Calorieën in een PB en J

Dus wat gebeurt er wanneer je pindakaas combineert met de meest populaire ingrediënten voor een maaltijd of een snack? De calorieën in boterham met pindakaas en jam kunnen variëren, afhankelijk van het soort brood en jam dat je gebruikt, maar als je een typische PB & J maakt met twee sneetjes Wonder Bread, een eetlepel Smucker's Grape Jelly en twee eetlepels pindakaas, de snack zou ongeveer 380 calorieën opleveren.

Andere populaire combinaties zijn onder meer:

• Pindakaas en 2 stengels bleekselderij: 200 calorieën
• Pindakaas en 1/2 appel: 240 calorieën
• Pindakaas en 5 saltines: 250 calorieën

Gezondheidsvoordelen

Sommige deskundigen zeggen dat pindakaas goed voor je is omdat klinische studies hebben aangetoond dat mensen die noten of pinda's eten, een betere gezondheid van het hart hebben. Onderzoekers hebben ontdekt dat sommige mensen die matig en pinda's eten met mate een verminderd risico op hartziekten hebben. Maar als je pindakaas eet, eet je meer dan alleen pinda's.

De meeste commerciële merken van pindakaas bevatten toegevoegde suiker en gehydrogeneerde oliën. Veel natuurlijke en biologische variëteiten kunnen zoetstoffen en extra oliën toevoegen om de romige textuur te krijgen die de meesten van ons genieten.Dus hoewel je hart-gezonde pinda's consumeert als je pindakaas eet, is het mogelijk dat je ook voedingsmiddelen aan je dieet toevoegt die niet noodzakelijkerwijs goed voor je zijn.

Peanut Butter en Nut Allergies

Als u bepaalde notenallergieën heeft, kan het kiezen van veilig voedsel verwarrend zijn. Als u bijvoorbeeld een allergie voor boomnoten hebt, kunt u pindakaas eten? Het Peanut Institute legt uit dat pinda's niet gek zijn, hoewel "noot" een deel van hun naam is. Pinda's zijn peulvruchten en groeien ondergronds, in tegenstelling tot noten die op bomen groeien.

Mensen met pinda-allergie moeten pindakaas vermijden. Maar Food Allergy Research and Education (FARE) waarschuwt ook mensen met notenallergieën om ook pinda's te vermijden "vanwege de grotere kans op kruiscontact met noten tijdens de productie en verwerking."

Zal Peanut Butter me helpen om af te vallen?

Het eten van voedingsmiddelen met veel vet en calorieën is meestal geen slim alternatief voor gewichtsverlies. Dus is het echt pindakaas eten slecht voor je dieet? Als calorieën het enige probleem waren, dan zou het antwoord ja zijn. Maar verzadiging is ook belangrijk. Satiety is een fraai woord voor het gevoel van volheid en voldoening dat we krijgen na het eten van voedsel. Als we verzadigd voelen, zullen we minder snel te veel eten. En de meesten van ons houden van de verzadiging die pindakaas biedt.

Maar onderzoek naar de voordelen van verzadiging door pindakaas is niet overtuigend. Sommige studies suggereren dat het eten van pindakaas de verzadiging verbetert en helpt eters hunkeren te verminderen in de uren na het eten. Maar veel van de onderzoeken hebben een beperkte reikwijdte en omvatten niet altijd mensen die proberen af ​​te vallen.

Als je graag pindakaas wilt toevoegen aan je smoothies of als je wilt koken met pindakaas, overweeg dan om een ​​pindakaas eiwitpoeder te gebruiken. Merken zoals PBFit maken zowel pinda-boterpoeders met reguliere smaak als met chocoladesmaak, die kunnen worden gemengd in dranken of worden gebakken in muffins, koekjes of pannenkoeken. U kunt het poeder zelfs mengen met water om een ​​lager caloriegehalte en minder vet te verspreiden. Een portie van twee eetlepels PBFit levert 50 calorieën, 1,5 gram vet, 4 gram koolhydraten en 6 gram eiwit.

The Bottom Line: Is Peanut Butter goed voor u?

Als het eten van een kleine hoeveelheid pindakaas je helpt om je vol te voelen, beperk je onbedwingbare trek en eet minder gedurende de dag, eet het dan op! Het eiwit in pindakaas helpt je ook om spieren te behouden. Maar als je moeite hebt om af te slanken en pindakaas op je dagelijkse menu staat, dan kun je het misschien dumpen en andere bronnen van magere eiwitten kiezen.

Onthoud dat als je wilt afvallen, de negatieve energiebalans er uiteindelijk het meest toe doet. Er zijn geen magische superfoods die je kunnen helpen af ​​te slanken zonder je calorie-inname en je calorieverbruik aan te passen. Pindakaas is geen uitzondering. Als je van noten houdt, en je wilt hun hart-gezonde voordelen oogsten, eet dan een enkele portie amandelen. Het aantal calorieën is iets lager en verbruikt geen toegevoegd transvet of suiker.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen

• Schouten LJ, vanden Brandt PA. Relatie van boomnoot, pinda- en pindakaasinname met totale en oorzaak-specifieke mortaliteit: een cohortonderzoek en meta-analyse. International Journal of Epidemiology. Juni 2015: 39. doi: 10,1093 / Ije / dyv039.
• Taliun D, ​​Fotolia. Noten en pinda's - maar geen pindakaas - gekoppeld aan lagere sterftecijfers, onderzoek vindt.