Hoe lang duurt het om te trainen voor een marathon?

Veel hardlopers hebben aspiraties om een ​​marathon te lopen, maar maken zich zorgen over de hoeveelheid tijd die ze moeten besteden aan hun training. De tijd die nodig is om te trainen voor een marathon hangt echt af van je huidige fitnessniveau, je loopervaring en je doelen voor de race.

Beginners moeten langzaam hun afstand opbouwen en moeten van 18 tot 22 weken duren, afhankelijk van hun vertrekpunt. Door een veilige, geleidelijke aanpak te volgen, voorkom je blessures en voorkom je fysieke en mentale burn-out van de marathontraining.

Ervaren lopers die al marathons hebben gereden, kunnen over 12 weken klaar zijn voor de race. Als je een persoonlijk record hoopt te winnen, heb je mogelijk nog een paar weken nodig om te werken aan het verbeteren van snelheid en kracht.

Als je minstens een jaar hebt gelopen en je hebt al andere afstanden afgelegd, zoals een halve marathon, ben je waarschijnlijk klaar om te trainen voor een marathon. Maar het vereist een enorme tijdsbesteding en serieuze fysieke en mentale training, dus er zijn vragen die je jezelf moet stellen om te bepalen of je er klaar voor bent om een ​​duik te nemen. Hier is wat voor soort tijdsbesteding te verwachten bij marathontraining, op basis van uw startpunt:

Beginner Runner Time Commitment

Als je nog nooit een marathon hebt gelopen en je momenteel minder dan 15 mijl per week gebruikt, verwacht dan dat je 18 tot 22 weken aan het voorbereiden bent op je marathon. U moet in het begin minimaal drie keer per week lopen, en ten minste vier keer per week naarmate uw training vordert. Je zult ook een tot twee dagen cross-training willen opnemen om je conditie op te bouwen en je blessure-weerstand te vergroten. In termen van de wekelijkse tijdsbesteding, zullen de hoogste kilometerstand en de meest intense weken van je training drie, vier en vijf weken voor je race zijn. Tijdens de laatste twee weken voor de marathon begin je tijdens het afbouwen echt te bezuinigen op kilometers.Hier zijn enkele marathonschema's voor beginnende hardlopers:

• Run / Walk Marathon Training Schedule: Dit 20-weekse marathon-trainingsprogramma is ontworpen om je te helpen bij het rennen / lopen naar de finishlijn van je marathon. Je moet een basisafstand van ongeveer 12 tot 15 mijl per week hebben om aan dit trainingsprogramma te beginnen.
• Beginners marathon trainingsschema: Dit schema van 20 weken is voor een beginnende marathonloper wiens doel het is om te eindigen. Je moet een basisafstand van 12 tot 15 mijl per week hebben om dit trainingsprogramma te starten.
• 22-weekse marathontraining voor beginners: Dit eenvoudige marathontrainingsschema zal beginnende hardlopers marathonklaar maken in 22 weken. Om te beginnen, zou u minstens 3 mijl moeten kunnen rennen.
• Geavanceerd marathontrainingsschema voor beginners: Dit 20-weekse marathontrainingsschema is gericht op gevorderde beginnende hardlopers. Om dit trainingsschema te volgen, zou je in staat moeten zijn om 4 mijlen comfortabel te rennen en minstens vier dagen per week te rennen.

Intermediate Runner Time Commitment

Als je wat meer rennerservaring hebt en het gevoel hebt dat je de beginnersfase voorbij bent, kun je klaar zijn voor een marathon in de buurt van 16 tot 18 weken. Plan minimaal vier tot vijf dagen per week, met een tot twee dagen cross-trainingactiviteiten, zoals fietsen of zwemmen.

• Gemiddeld marathontrainingsschema: Dit 18-weekse marathontrainingsschema is gericht op tussentijdse hardlopers die nu al ruim 10 kilometer comfortabel kunnen rennen.
• Geavanceerd marathontrainingsschema: Dit trainingsschema voor marathon is gericht op gevorderde hardlopers die comfortabel tot 8 mijl kunnen lopen.